Паспрабуйце гэтыя мадыфікацыі, калі вы стаміліся ад АФ на занятках па трэніроўках

Задаволены

• Агляд для

Вы ведаеце гэтыя вельмі інтэнсіўныя заняткі ў стылі буткемп, у якіх вашы мышцы адчуваюць, што яны могуць проста выдаліць да канца? Fhitting Room-адна з тых гіганцкіх трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю, таму мы паслухалі сертыфікаванага персанальнага трэнера і інструктара па кабінеце Fhitting Room Аманду Батлер, каб атрымаць некалькі саветаў, як выжыць у такім класе, як у яе, не здаючыся ў апошнім крузе. Замест таго, каб валіцца на кучу на падлозе (або рабіць адну з тых жудасных фальшывых бургі і спадзявацца, што ніхто гэтага не заўважыць), паспрабуйце гэтыя крыху менш змяняючыя дрыжыкі цягліц, каб трымаць вас у належнай форме-і ў ласцы вашага настаўніка.

Рух:Бурпі

А Пакладзеце рукі на падлогу, адкіньце нагамі да дошкі і апусціце ўсё цела на падлогу. Б Прыцісніце ўсё цела ўверх і высуньце ногі наперад (вонкавыя рукі) і падскочыце.

Мадыфікацыя:ПрысядацьЦяга

А Пакладзеце рукі на падлогу, адкіньце ступні назад да дошкі (не забудзьцеся захаваць моцнае ядро, не абвісаючы ў сцёгнах).

Б Скакаць нагамі наперад і падскокваць.

Рух:Раздзельны скачок

А Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Ускочыць і прызямліцца адной нагой наперад, а другой назад у становішчы выпаду.

Б Ускоквайце і мяняйце ногі ў паветры і прызямляйцеся супрацьлеглай нагой наперад.

Змена: Lunge

А Пачніце стаяць, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Адступіце адной нагой і апусціцеся ў становішча выпад

Б Адцісніце назад, каб стаць. Паўтарыце на супрацьлеглым баку і працягвайце чаргуючы.

TheРухацца: Renegade Row

А Пачніце з высокай дошкі з рукамі на гантэлях, ногі ў шырокім становішчы. Сцісніце квадрацыклы, ягадзіцы і жывата.

Б Паднясіце адну руку да грудной клеткі (сціскаючы за лапатку). Вярніцеся на падлогу і веслайце з іншага боку. Працягвайце чаргаваць.

Мадыфікацыя: грэхgle Рука сагнутая над радком

А Трымаючы гантэлю ў правай руцэ, зрабіце крок наперад левай нагой у становішча выпаду (задняя нага трымаецца прама) і левым перадплеччам упірайцеся ў левае сцягно.

Б Захоўваючы плечы ў прамым кірунку, апусціце правую руку ўніз, а правую руку падніміце. Паўтарыце паўторы з гэтага боку, затым пераключыцеся на левы бок.

Ход: Прысяданне

А Стоячы, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў, апусціцеся ў прысяданне.

Б Скачыце так высока, як можаце. Абавязкова прызямліцеся, каб абараніць калені.

Мадыфікацыя: Паветраны прысяданне

А Стоячы, расставіўшы ступні на шырыню сцёгнаў, апусціўшы сцягна ў становішча прысядання.

Б Устаньце. Паўтарыце.

Рух: Box Jump

А Устаньце на адлегласці рукі ад скрынкі. Апусціцеся ў прысяданні.

Б Скачыце з дапамогай рук для імпульсу і мякка і ціха прызямліцеся на верхнюю частку скрынкі. Устаньце, а потым сыдзеце.

Мадыфікацыя:Крок уверх

А Падніміцеся правай нагой, затым левай.

Б Апусціцеся правай нагой, потым налева. Паўтарыце з левай нагой, падымаючыся першай.

Агляд для