Паспрабуйце гэтую эксклюзіўную кругавую трэніроўку па падручніку для цела ад Ганны Вікторыі

Задаволены

• Глютавы мост + Вузкі Глюцевы мост
• Выпадковыя імпульсы + адкат
• Прысяданне Пульс + Прысяданне
• Агляд для

Пасля таго, як персанальны трэнер Ганна Вікторыя перайшла ад так званага "хударлявага тлушчу", яна зрабіла сваёй місіяй дапамагчы жанчынам пераўтварыць сваё цела з дапамогай Fit Fit Guides-і з таго часу ператварылася ў сенсацыю ў Instagram. (Проста праверце фатаграфіі з пазнакай #fitbodyguide і #fbgprogress!)

Напярэдадні сваёй першай сустрэчы ў ФБР на наступным тыдні Ганна падзялілася з намі адной з трох схем, якія яна дэбютуе на мерапрыемстве, так што вы зможаце атрымаць усе карысці, нават калі вы не ў Нью -Ёрку. (Пазнаёмцеся з It-трэнерам у нашым інтэрв'ю і відэароліку з хуткім агнём, а затым праверце яе ў нашым 30-дзённым выкліку Slim-Down!

Глютавы мост + Вузкі Глюцевы мост

2 круга (1 тур = 10 масткоў з клейкай трубы + 10 вузкіх масткоў з клейкай

Пачніце з кладкі на зямлю, сагнуўшы калені пад вуглом 90 градусаў. Ногі павінны быць на шырыні плячэй.

Падніміце сцягна ўверх і кіруйце рухам праз пяткі. Прыпыніцеся на кароткую секунду, калі сцягна падніміце як мага вышэй і сцісніце ягадзіцы.

Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце заяўленую колькасць паўтораў.

Выканайце той жа рух для вузкага ягадзічнага моста, але замест таго, каб размяшчаць ногі на шырыні плячэй, звядзіце ступні побач. Паўтарыце для заяўленай колькасці паўтораў. Гэта адзін раунд. Паўтарыце на працягу двух раундаў.

Выпадковыя імпульсы + адкат

5 раундаў (1 раунд = 3 імпульсу выпаду + 1 адкат)

Пачніце ў становішчы выпаду.

Ніжняя частка цела для выканання выпаду, і імпульс гэтага становішча на працягу трох імпульсаў.

Пасля трэцяга імпульсу адкіньце нагу назад і сцісніце ягадзіцы! Абавязкова трымайце грудзі вонкі, калі адкідваецца назад, каб захаваць правільную выправу і форму. Гэта адзін тур. Паўтарыце на працягу пяці раўндаў, затым паўтарыце на процілеглай назе на працягу пяці раўндаў.

Прысяданне Пульс + Прысяданне

10 раўндаў (1 раунд = 2 прысядальных імпульсу + 1 прысяданне)

А Пачніце ў становішчы прысяданні і перайдзіце да пульсацыі руху, злёгку стоячы, а затым вярніцеся ў прысяданне. Зрабіце гэта рух на працягу трох прысяданняў.

Б Пасля другога імпульсу зрабіце скачок прысяданні, падскочыўшы як мага вышэй, адкідваючы рукі назад для імпульсу. Прызямліцеся ў становішчы на ​​кукішках і паўтарыце. У верхняй частцы прысядання скачыце, сцісніце ягадзіцы! Гэта адзін тур. Паўтарыце 10 патронаў.

Агляд для