7 хітрасцяў, каб павялічыць сытасць і не прагаладацца

Задаволены

• 1. Дадайце ў ежу крыніцу бялку
• 2. З'ешце салата на абед і вячэру
• 3. Дадайце насенне ў закускі
• 4. Ешце карысныя тлушчы
• 5. Абмяняйце пшанічную муку на аўсяныя вотруб'е
• 6. Агароднінныя палачкі ў момант голаду
• 7. Ешце папкорн для барацьбы з трывогай

Каб павялічыць сытасць пасля ежы і надоўга пазбегнуць пачуцця голаду, добрыя стратэгіі: дадайце ў ежу яйка, замест мукі выкарыстоўвайце авёс і ежце, напрыклад, багатую клятчаткай.

Важна таксама пазбягаць ежы, заснаванай галоўным чынам на простых вугляводах, такіх як французскі хлеб або тапіёка з маслам, якія хутка засвойваюцца і хутчэй павялічваюць пачуццё голаду.

Акрамя гэтага, заўсёды трэба пазбягаць вельмі салодкіх прадуктаў, такіх як какада, фаршаванае печыва ці брыгадзіра, бо іх часцей за ўсё цяжка перастаць ёсць, нават калі голад праходзіць для задавальнення. Такім чынам, вось 7 прыёмаў, каб паўнавартасна харчавацца і атрымліваць больш сытасці:

1. Дадайце ў ежу крыніцу бялку

Бялок з'яўляецца пажыўным рэчывам, якое найбольш прыносіць насычэнне арганізму, і яго можна знайсці ў такіх прадуктах, як яйкі, мяса, курыца, сыр і ёгурт. Акрамя таго, бялкі трацяць больш калорый падчас стрававання і важныя для павелічэння мышачнай масы ў целе, дапамагаючы ў працэсе пахудання.

Такім чынам, каб пазбегнуць голаду надоўга, варта дадаць у ежу хаця б 1 яйка, 1 лустачку сыру ці 1 маленькае курынае філе альбо аддаць перавагу ўжываць амлет, прыгатаваны з двух яек і фаршаваны сырам ці гароднінай на сняданак напрыклад, раніцай ці вячэрай. Узяць прыклад з 6 багатых бялком закусак.

2. З'ешце салата на абед і вячэру

Гародніна багаты клятчаткай і нізкакаларыйны, што павялічвае пачуццё сытасці і падтрымлівае дыету з нізкім утрыманнем калорый.

Такім чынам, ужыванне салаты на абед і вячэру дапамагае скараціць спажыванне рысу, макаронных вырабаў, мукі і іншых крыніц вугляводаў, якія стымулююць павелічэнне вагі. Акрамя таго, гародніна змяшчае вітаміны і мінералы, важныя для актывізацыі абмену рэчываў і стымуляцыі страты вагі.

3. Дадайце насенне ў закускі

Паколькі яны багатыя клятчаткай, такія насенне, як Чыа, ільняное насенне і кунжут, выдатна падыдуць для перакусаў, і вы павінны дадаць ад 1 да 2 чайных лыжак насення ў ёгурт, начынне з сэндвічаў, фруктовы салата або сок. Такім чынам, закуска становіцца больш пажыўнай і надасць сытасці на больш працяглы час.

Акрамя насення, вы таксама можаце выкарыстоўваць пшанічныя вотруб'е, якія багатыя клятчаткай і практычна не маюць калорый, і іх можна лёгка дадаваць у закускі, бо яны не маюць водару і не змяняюць густ стравы. Глядзіце парады і прыклады па даданні насення ў ежу.

4. Ешце карысныя тлушчы

Добрыя тлушчы таксама прыносяць большую сытасць, таму што яны пераварваюцца даўжэй, акрамя таго дапамагаюць паменшыць запаленне ў арганізме і палепшыць узровень халестэрыну.

Такім чынам, некаторыя варыянты, якія можна выкарыстоўваць, - гэта ўжыванне ад 5 да 10 адзінак арэхаў кешью ў закусках, ужыванне авакада або какоса, так як гэта тлустая садавіна, і ўжыванне рыбы, такой як тунец, сардзіны і ласось, па меншай меры 3 разы на тыдзень.

5. Абмяняйце пшанічную муку на аўсяныя вотруб'е

Аўсяныя вотруб'е з'яўляюцца карыснай крыніцай вугляводаў, а таксама з высокім утрыманнем абалоніны. У адрозненне ад белай пшанічнай мукі, яна мае нізкі глікемічны індэкс і не стымулюе выпрацоўку тлушчу ў арганізме. Акрамя таго, авёс паляпшае кішачную флору і змагаецца з заваламі, памяншае газаўтварэнне і змагаецца з дрэнным страваваннем.

Акрамя аўсяных вотруб'я, іншымі карыснымі мукой з'яўляюцца аўсяная мука, міндальная мука, какосавая мука, мука з карычневага рысу і мука з суцэльнай пшаніцы. Даведайцеся, як выкарыстоўваць авёс для пахудання.

6. Агароднінныя палачкі ў момант голаду

У сярэдзіне дня, калі ўзнікае голад, добры выбар - ёсць агароднінныя палачкі, такія як моркву, сцеблы салеры, сэрца пальмы, японскі агурок, галінкі салеры, чырвоны і жоўты перац.

Каб зрабіць палачкі для ежы, проста нарэжце гародніна ў форме чыпсаў і захоўваеце ў халадзільніку, і вы можаце выкарыстоўваць іх у якасці закускі, калі галадае альбо калі вам хочацца нешта перажоўваць, каб перанесці трывогу.

7. Ешце папкорн для барацьбы з трывогай

Папкорн з'яўляецца выдатным варыянтам ўжывання пры ўзнікненні трывогі, бо ён багаты клятчаткай і мае менш калорый, чым такія прадукты, як шакалад або бульбяныя чыпсы, і пры гэтым дазваляе шмат жаваць, што дапамагае паменшыць стрэс.

Каб атрымаць максімальную карысць, аддайце перавагу рабіць папкорн у мікрахвалеўцы, не дадаючы тлушчу, і запраўляць яго такімі травамі, як мацярдушка і пятрушка, дадаўшы трохі солі для водару. Паглядзіце, як прыгатаваць папкорн у мікрахвалевай печы і як яго ўжываць без тлушчу.

Глядзіце таксама дадаткі, якія дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду, у наступным відэа: