Запуск трэніроўкі для спальвання тлушчу
Задаволены
Бег - гэта вельмі эфектыўны від аэробных практыкаванняў для пахудання і паляпшэння фізічнай формы, асабліва калі займаюцца з вялікай інтэнсіўнасцю, павялічваючы пульс. Даведайцеся, у чым карысць аэробных практыкаванняў.
Бегавыя трэніроўкі, якія могуць прывесці да спальвання тлушчу і, як следства, страты вагі могуць прывесці да страты ад 1 да 2 кг на тыдзень, паколькі перамяжоўваюць моманты высокай інтэнсіўнасці з больш спакойным бегам, што паскарае абмен рэчываў і, як следства, павялічвае выдаткі энергіі. Аднак вынікі могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, бо гэта залежыць ад біялагічнай індывідуальнасці кожнага з іх, акрамя таго, што страта вагі большая, калі ёсць больш кілаграмаў, якія можна скінуць звыш ідэальнага вагі. Праверце некалькі саветаў, як схуднець і схуднець.
Як можна зрабіць трэнінг
Бег трэніруецца для пахудання тлушчу праз 4 тыдні з паступовымі намаганнямі і ў іншыя дні (напрыклад, у аўторак, чацвер і суботу), каб цягліца магла адпачыць і прадухіліць страту мышачнай масы. Да і пасля кожнай трэніроўкі важна выконваць практыкаванні на расцяжку, каб падрыхтаваць цела і пазбегнуць траўмаў, напрыклад, кантрактур або запалення сухажылляў. Вось як трэба рабіць практыкаванні на расцяжку ног.
Бегавая трэніроўка па спальванні тлушчу складаецца з:
| Па-трэцяе | Пятае | Субота | |
| Тыдзень 1 | 10 хвілін хады + 20 хвілін хуткай хады | 10 хвілін хады Пераключэнне паміж 3 хвілінамі хады + 1 хвілінай рыссю (6 разоў) | 10 хвілін хады Пераключэнне паміж 3 хвілінамі хады + 2 хвілінамі рыссю (5 разоў) |
Тыдзень 2 | 15 хвілін хады + 10 хвілін рыссю + 5 хвілін хады | 5 хвілін хады Пераключэнне паміж 2 хвілінамі лёгкага бегу + 1 хвілінай хады (8 разоў) | 10 хвілін хады Пераключэнне паміж 5 хвілін рыссю і 2 хвілінамі хады (5 разоў) |
3 тыдзень | 5 хвілін лёгкага бегу Пераключэнне паміж 5-хвіліннай лёгкай прабежкай + 1 хвілінай хады (5 разоў) | 10 хвілін лёгкага бегу Пераключыцеся паміж 3 хвілінамі ўмеранага бегу + 1 хвілінай хады (8 разоў) | 5 хвілін хады + 20 хвілін лёгкага прабегу |
Тыдзень 4 | 5 хвілін хады + 25 хвілін лёгкага прабегу | 5 хвілін хады Пераключыцеся паміж 1 мін моцнага бегу + 2 міны ўмеранага бегу (5 разоў) 15 мін рыссю | 10 хвілін хады + 30 хвілін умеранага бегу |
У дадатак да трэніровак для бегу, каб пазбавіцца ад тлушчу, можна трэніравацца і для прабегу пэўных дыстанцый альбо скарачэння часу, напрыклад. Даведайцеся, як праводзіцца трэнінг для бегу на 5 і 10 км і як прайсці ад 10 да 15 км.
Што рабіць падчас гонкі
Падчас гонкі важна выпіваць не менш за 500 мл вады кожныя 30 хвілін трэніроўкі, каб замяніць мінеральныя рэчывы і ваду, страчаную потам, акрамя таго, важна прадухіліць курчы, якія могуць узнікнуць з-за абязводжвання.
Акрамя таго, каб максімальна павялічыць вынікі трэніровак, важна харчавацца для пахудання, якая звычайна ўключае прадукты з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем калорый і, такім чынам, не павінна ўтрымліваць ежу з высокім утрыманнем цукру і тлушчу. Даведайцеся, як складаецца дыета для гіпертрафіі і страты тлушчу.
Калі падчас прабежкі вы адчуваеце так званую «асліную боль» або «болю ў ногі», важна засяродзіцца на дыханні, запаволіць хуткасць і, калі боль пройдзе, аднавіць рытм. Паглядзіце, якія асноўныя прычыны запушчанай болю і што рабіць, каб пазбегнуць кожнай з іх, і як падтрымліваць правільнае дыханне: 5 саветаў, як палепшыць працу ў бегу.
Даведайцеся, што ёсць да, падчас і пасля трэніровак у наступным відэа:
Для Вас
Усё, што вам трэба ведаць аб перыядычным галаданні