Як заставацца матываваным падчас бегу на бегавой дарожцы, па словах Джэн Уайдэрстром

Задаволены

• Часам я тэлефаную на бегавой дарожцы. Якія разумовыя парады, каб захаваць яго свежым і прывабным? -@msamandamc, праз Instagram
• Агляд для

Кансультацыі Форма Дырэктар па фітнесу Джен Уайдерстрем-ваш матыватар да добрага настрою, прафесіянал па фітнесу, трэнер па жыцці і аўтар Дыета для вашага тыпу асобы.

Часам я тэлефаную на бегавой дарожцы. Якія разумовыя парады, каб захаваць яго свежым і прывабным? -@msamandamc, праз Instagram

Я так шмат сябе бачу ў гэтым пытанні! Бег для мяне заўсёды быў барацьбой-я павінен прымусіць сябе гэта зрабіць. Акрамя таго, мне давялося праявіць крэатыў у тым, як я стымулюю прастору галавы на бегавой дарожцы, каб я прытрымліваўся гэтага і пажынаў перавагі гэтага эфектыўнага інструмента.

Пазначце правільныя рытмы

Выкарыстанне вашага спісу прайгравання-самы даступны падбор: павышэнне хуткасці і нахілу прыпеваў і больш умераная праца падчас кожнага верша дададуць штуршка. (Звязаны: Раней я пагарджала бегам - цяпер марафон - мая любімая дыстанцыя)

Паспрабуйце гэты плэйліст Spotify, каб перайсці на высокую хуткасць. Ён быў па-майстэрску падрыхтаваны дыджэем Ціфам МакФірсам, спецыяльна для бегуноў, якія трэніруюцца да паўмарафону SHAPE. (Дарэчы, яшчэ не позна зарэгістравацца на наступную гонку - 14 красавіка 2019 года!)

Паспрабуйце інтэрвалы

Я таксама заклікаю вас ставіць кароткатэрміновыя мэты падчас заняткаў на бегавой дарожцы. Замест таго, каб бегчы 20 хвілін запар, я хачу, каб вы ўсталёўвалі хуткасць і дыстанцыю, якія вам трэба прайсці ў пэўны час. Напрыклад, бегайце з максімальнай хуткасцю, якую вы можаце ўтрымаць дзве поўныя хвіліны. Зрабіце перапынак на 60 секунд, а затым паўтарыце гэтыя дзве хвіліны, спрабуючы прайсці яшчэ 0,1 мілі далей. Усяго пяць раундаў, і вы ўжо на 15 хвілінах! Хочаце адпачыць ад вымярэння адлегласці? Падтрымлівайце сваю хуткасць для кожнага інтэрвалу, але кожны раз павялічвайце ўхіл. Гэтыя невялікія мэты дададуць да большага аб'ёму працы з пратэктарам і значна больш цікавага вопыту. (Проста будзьце асцярожныя, каб не дапусціць гэтых памылак на бегавой дарожцы.)

Агляд для