Чаму падарожнічаць не вылечыць дэпрэсію

Задаволены

• Не было б цудоўна, калі б гэта было так проста?
• Што рабіць, калі падарожжа пагоршыць дэпрэсію?
• Так, ёсць карысны спосаб падарожжа і дэпрэсіі
• Тэрапія на хаду
• Што вы можаце зрабіць, каб вырашыць (узмоцнены) блюз пасля падарожжа?

Больш за 15 мільёнаў амерыканскіх дарослых маюць сур'ёзныя дэпрэсіўныя засмучэнні, паведамляе Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі (ADAA), а яшчэ 3,3 мільёна маюць дыягназ: пастаянныя дэпрэсіўныя расстройствы. Для большасці такіх дарослых падарожжа не лечыць. На самай справе падарожжа можа нават пагоршыць сімптомы, чым раней.

У каледжы я перажыў дэпрэсіўны эпізод пасля падарожжа, каб пабачыць свайго тагачаснага хлопца.Да наведвання яго я сутыкнуўся са стрэсавымі фактарамі міжгародніх адносін, змешаных з барацьбой за завяршэнне маёй апошняй чвэрці, якая вяла да выпускнога. Гэты доўгі ўік-энд быў выдатным рашэннем ад школьных заняткаў і прыняцця важных рашэнняў на будучыню. Але калі я прыехаў да сваёй ад'езднай брамы, рэальнасць вяртання дадому ўрэзалася ў мяне, як адна вялікая хваля прыліву.

Я апынуўся ў слязах.

Не было б цудоўна, калі б гэта было так проста?

Уцякаць, каб пазбегнуць нязручных сітуацый, зусім чалавек. У рэшце рэшт, адказ на бой ці палёт існуе яшчэ з світання. Простае і таннае браніраванне паездак літаральна палягчае палётную частку.

Псіхолаг з Манхэтэна д-р Джозэф Чилона таксама дадае, што калі гэтая ўцёкі ў выглядзе падарожжа будзе зроблена імпульсіўна, ёсць вялікая верагоднасць праявы аднаўлення або вяртання яшчэ мацней, чым раней.

І мы ўсё гэта перажылі - калі мы прызямлімся і выключым рэжым палёту: усе пінггі, апавяшчэнні і тэкставыя паведамленні перапаўняюцца, як імклівая паводка.

"Тэндэнцыя заключаецца ў тым, каб прычыніць пакуты прыпісваць нешта па-за межамі сябе: сваю працу, сям'ю, адносіны і гэтак далей", - адзначае Мэры В. Семан, доктар медыцынскіх навук, доктар медыцынскіх навук, прафесар Эмерыта з Універсітэта Таронта. "Такім чынам, вы падарожнічаеце, каб сысці ад меркаваных прычын толькі для таго, каб выявіць, што дэпрэсія знаходзіцца ўнутры".

Якія сімптомы дэпрэсіі? »

Што рабіць, калі падарожжа пагоршыць дэпрэсію?

Падарожжа можа стаць напружаным вопытам. Для людзей, якія проста кідаюць усё і сыходзяць, можа быць і горш. "Будзьце ў курсе, што падарожжа можа пагоршыць і палепшыць сітуацыю для тых, хто змагаецца з дэпрэсіяй, і будзьце ў курсе сваіх намераў, планаваўшы прадумана і старанна", - заклікае доктар Кілона.

Спроба каардынаваць транспарціроўку, знаходзіць жыллё і планаваць мерапрыемствы, якія плаўна перацякаюць на працягу ўсёй паездкі, часта бывае складанай задачай. Дадайце мноства нястрымных фактараў падарожжа, як затрымкі рэйсаў і непагадзь? Ну, людзі з дыягназам дэпрэсія могуць стаць яшчэ большымі, чым паўсядзённыя падарожнікі.

Калі вы думаеце кінуць усё і з'ехаць, ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце падумаць, перш чым адкінуцца.

Адпачынак і іншыя пік перыяду падарожжа могуць павялічыць вашу непакой. Дзе вы таксама едзеце. Падарожжа за мяжу патрабуе значна большай падрыхтоўкі і разгляду, чым вандроўкі ўнутры краіны. Усе гэтыя элементы могуць узмацніць і дадаць сімптомы дэпрэсіі, нават калі вы пакідаеце сваё паўсядзённае жыццё ззаду.

"Усе праблемы з падарожжамі будуць турбаваць людзей з дэпрэсіяй больш, чым звычайна: раздражненне, нязручнасці, недасыпанне, страта звыклай абстаноўкі, перапыненне працэдур, шчаслівыя твары і прымусовая сацыялізацыя", - кажа д-р. Семан. "Рэактыўнае адставанне будзе горш. Адзінота будзе горш. Новыя людзі здадуцца больш цяжкім ».

Падумайце, як вы будзеце адчуваць сябе, калі сышлі, не звяртаючыся да праблем, і вярнуліся, толькі даведайцеся, што яны там яшчэ. Калі думка пра тое, куды ты з'ехала, адчуваеш сябе безнадзейна, магчыма, падарожжа - гэта не адказ.

Так, ёсць карысны спосаб падарожжа і дэпрэсіі

"Як толькі вы зразумееце, што заблытаныя прычыны дэпрэсіі адчуваюцца знутры, становіцца лягчэй разабрацца з імі, размаўляючы з сябрамі або дарадчыкамі", - раіць доктар Сэман. "[Дапамажыце сабе], разважаючы, паляпшаючы сон, гігіену і рэжым харчавання, атрымлівайце больш фізічных практыкаванняў, спыняючы звычкі, такія як алкаголь і наркотыкі, разбіраючы міжасобасныя праблемы і, магчыма, нават прымаючы антыдэпрэсанты."

Гэта не значыць, што людзі з дэпрэсіяй не могуць падарожнічаць здаровым чынам. Доктар Кілона адзначае, што свядомае выкарыстанне паездак для здаровага перадыху альбо палягчэння можа быць карысным. Калі падарожжа разглядаецца як лекі, якія ўзнікаюць праблемы.

Для людзей, якія падарожнічаюць з дэпрэсіяй, лячэнне, калі вы знаходзіцеся па-за межамі сваёй паўсядзённай абстаноўкі і сістэмы падтрымкі, часта можа быць аднолькавай ці патрабуе толькі невялікіх зменаў у бягучым лячэнні. Як толькі вы даведаецеся, якія інструменты і дапамога эфектыўныя для вас, дастаткова абапірацца на шмат адных і тых жа практык, якія знаходзяцца ў дарозе.

Тэрапія на хаду

• Прытрымлівайцеся медытатыўнай практыкі.
• Выбірайце для агляду славутасці пешшу, каб высокі крок быў высокім.
• Ешце здаровую мясцовую кухню, каб вы ўсё яшчэ атрымлівалі харчаванне.

Што вы можаце зрабіць, каб вырашыць (узмоцнены) блюз пасля падарожжа?

Часта людзям з дэпрэсіяй час падчас вандровак не абавязкова пагоршыць сітуацыю, асабліва калі гэта зроблена здарова. Падарожжа часта прыносіць пачуццё палёгкі і шчасця. Катастрофа надыходзіць, калі вам давядзецца вяртацца дадому ў канцы падарожжа.

У дні пасля вяртання з візіту да свайго хлопца я праводзіў больш часу ў ложку і менш часу сутыкаўся са сваімі абавязкамі, даглядаючы напружаную справу блюза пасля падарожжа. Падарожжа было перадышкай, так, але на той момант гэта было вельмі часова.

"Усе старыя патрабаванні будуць вяртацца, а таксама неабходнасць дагнаць працу, якая засталася неапрацаванай. [Маючы] магчымасць адставання і ўсведамленне таго, што наступны адпачынак вельмі далёкі, дэпрэсіўны чалавек, верагодна, адчуе гэта ўсё больш, чым "шчаслівы" чалавек ", заключае доктар Сэман. "Але канікулы, магчыма, дазволілі [ім] падумаць пра наступныя крокі і новыя мэты, таму, напрыклад, можа з'явіцца новая рашучасць атрымаць дапамогу".

Мая гісторыя і досвед не ўнікальныя. Хацелася б, каб я ведаў, што адстаўка часу на разважанні і планаванне можа стаць ключавым фактарам актыўнай барацьбы з узмацненымі сімптомамі пры вяртанні дадому.

Ніколі не было магічнага леку ад дэпрэсіі. Падарожжа вызначана не варта разглядаць як такое.

Разуменне таго, што дэпрэсія прыйдзе на працягу паездкі - і выкарыстанне падарожжаў як адплата, а не як антыдот - можа ўнесці розніцу ў вопыт і пачуцці, якія ўзнікаюць да, падчас і пасля падарожжа.

Працягвайце чытаць: Атрыманне дапамогі пры дэпрэсіі »

Эшлі Ларэта - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Осціне, штат Тэхас. Яна памочніца рэдактара часопіса LAVA і рэдактар ​​часопіса для жанчын. Акрамя таго, яе радкі з'яўляюцца ў The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports і многае іншае. Знайдзіце яе ў Інтэрнэце па адрасе ashleylauretta.comі ў Twitter на @ashley_lauretta.