Натуральнае лячэнне панічнага сіндрому

Задаволены

• 1. Павольнае і глыбокае дыханне
• 2. Уявіце сабе бяспечнае месца
• 3. Ёга
• 4. Ароматэрапія
• 5. Пілатэс
• 6. Іглаўколванне
• 7. Фізічная актыўнасць
• 8. Заспакаяльныя гарбата

Натуральнае лячэнне сіндрому панікі можна зрабіць з дапамогай метадаў паслаблення, фізічнай актыўнасці, іглаўколвання, ёгі і выкарыстання натуральных траў з дапамогай ароматэрапіі і ўжывання гарбаты.

Гэты сіндром характарызуецца высокім узроўнем трывогі і прыступамі панікі, якія раптоўна з'яўляюцца, выклікаючы такія сімптомы, як халодны пот, сэрцабіцце, галавакружэнне, паколванне і дрыгаценне цела. Напады звычайна доўжацца каля 10 хвілін, але іх можна прадухіліць пры дапамозе натуральных працэдур, як паказана ніжэй.

Метады рэлаксацыі выкарыстоўваюцца для супакаення цела і адцягнення ўвагі ад панічнай атакі, і іх можна ўжываць штодня альбо падчас першых прыкмет крызісу. Сярод метадаў:

1. Павольнае і глыбокае дыханне

Дыханне павольна і глыбока дапамагае палегчыць дыхавіцу і паменшыць частату сардэчных скарачэнняў, і вы павінны выканаць наступныя дзеянні:

• Сядзець вертыкальна або стаяць вертыкальна;
• Зачыніце вочы і пакладзеце рукі на жывот;
• Удыхайце паветра, лічачы да 5, павольна, надзімаючы жывот, каб напоўніць яго паветрам;
• Выдыхайце паветра, таксама лічачы да 5 павольна, выпускаючы паветра з жывата і скарачаючы мышцы гэтага рэгіёна.

Гэты працэс трэба паўтарыць 10 разоў альбо на працягу 5 хвілін.

2. Уявіце сабе бяспечнае месца

Каб выкарыстаць гэты метад візуалізацыі, трэба падумаць пра рэальнае месца, якое перадае мір і бяспеку альбо стварыць уяўнае асяроддзе, прадумваючы ўсе дэталі, якія дапамагаюць унесці спакой.

Такім чынам, важна прадумаць і апісаць такія дэталі, як адчуванне ветру на целе, пах мора, шум вадаспада, мяккасць дывана ці канапы, спеў птушак і колер неба. Чым больш дэталяў, тым больш бяспекі будзе адчуваць розум, палягчаючы паляпшэнне сімптомаў панічнай атакі.

3. Ёга

Ёга - практыка, якая спалучае расцяжку, кантроль дыхання і ўмацаванне цягліц. Рэгулярная практыка ёгі здымае стрэс і трывогу, дапамагаючы прадухіліць панічныя атакі.

Акрамя таго, вывучаныя паставы і метады кантролю дыхання дапамагаюць зняць напружанне ў целе падчас крызісу, рэгулюючы дыханне, частату сардэчных скарачэнняў і дапамагаючы розуму рухацца са страху і страху.

4. Ароматэрапія

У ароматэрапіі выкарыстоўваюцца эфірныя алею раслін, якія стымулююць розныя ўчасткі мозгу і памяншаюць трывожнасць, і могуць выкарыстоўвацца з дапамогай масажных алеяў, падчас ванны альбо з дапамогай дыфузара, які выпускае водар у пакоі.

Для лячэння панічнага сіндрому найбольш прыдатнымі алеямі з'яўляюцца эфірныя алею кедра, лаванды, базіліка і іланг-іланга, якія валодаюць заспакаяльнымі і антыдэпрэсантнымі ўласцівасцямі, дапамагаючы рэгуляваць сэрцабіцце і расслабляць мышцы. Паглядзіце, як выкарыстоўваць алеі ў: Ароматэрапія ад трывогі.

5. Пілатэс

Пілатэс - гэта практыкаванне, якое працуе на ўсе вобласці цела, дапамагаючы ўмацаваць мышцы і сухажыллі і рэгуляваць дыханне.

Гэтая методыка здымае трывожнасць галоўным чынам за кошт кантролю дыхання і дапамагае змагацца з сімптомамі панічнага сіндрому, павялічваючы каардынацыю рухаў і дасведчанасць арганізма, палягчаючы пераадоленне страху падчас крызісу.

6. Іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта тэрапія кітайскага паходжання, якая дапамагае рэгуляваць энергію цела і супакойваць розум, памяншаючы стрэс, трывогу і цягліцавае напружанне і боль.

Частата і тып методык, якія выкарыстоўваюцца ў іглаўколванні, вар'іруюцца ў залежнасці ад сімптомаў, якія прадстаўляюцца пацыентам, але ў пачатку лячэння звычайна выкарыстоўваюцца штотыднёвыя сеансы, якія могуць быць размешчаны па меры змяншэння прыступаў трывогі і панікі.

7. Фізічная актыўнасць

Фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя заняткі, такія як язда на ровары і хада, дапамагаюць зняць напружанне і стрэс на целе, непасрэдна звязаныя з прафілактыкай панічных нападаў.

Такім чынам, для памяншэння трывожнасці трэба займацца такімі відамі спорту, як плаванне, хада, язда на ровары ці іншыя віды спорту, якія прыносяць задавальненне не менш за 3 разы на тыдзень, таксама важна харчавацца здарова і спаць не менш за 7 гадзін у дзень.

8. Заспакаяльныя гарбата

Некаторыя расліны валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі, і іх можна ўжываць у выглядзе гарбаты, дапамагаючы паменшыць неспакой. Такім чынам, для кантролю і прафілактыкі панічных нападаў можна выкарыстоўваць такія расліны, як валяр'яна, рамонак, пассифлора, меліса і Готу Кола. Паглядзіце, як выкарыстоўваць гэтыя расліны і іншыя прыродныя транквілізатары тут.

Аднак у больш цяжкіх выпадках можа спатрэбіцца лячэнне ў псіхіятра падчас паводніцкай тэрапіі і псіхатэрапіі, гэтак жа, як можа спатрэбіцца прыём некаторых лекаў, такіх як Алпразолам або Параксецін. Паглядзіце, якія сродкі можна выкарыстоўваць у сродках для лячэння панічнага сіндрому.

Акрамя таго, каб хутка пераадолець крызіс, паглядзіце, што рабіць падчас панічнай атакі.