9 хатніх працэдур для зняцця болю ў цягліцах

Задаволены

• 1. Прыкласці лёд
• 2. Чаргаваць холад з цяплом
• 3. Змесціце гарачыя саляныя кампрэсы
• 4. Масаж з эфірнымі алеямі
• 5. Адпачніце і пацягніцеся
• 6. Піце травяны чай
• 7. Вырабіце арніку на скуру
• 8. Вазьміце шафран
• 9. Ванна з солямі Эпсома

Боль у цягліцах, таксама вядомая як міалгія, - гэта боль, якая ўздзейнічае на мышцы і можа ўзнікаць у любым месцы цела, напрыклад, на шыі, спіне ці грудзях.

Ёсць некалькі хатніх сродкаў і метадаў, якія можна выкарыстоўваць для зняцця болю ў цягліцах ці нават для іх лячэння, і ўключаюць у сябе:

1. Прыкласці лёд

Лепшы спосаб зняць вострую боль у цягліцах - выкарыстанне лёду, які валодае абязбольвальным эфектам, дапамагае паменшыць ацёк і расцягнуць мышцы. Лёд трэба прыкладваць, ахінаючы яго кампрэсам, каб не пашкодзіць і не абпаліць скуру, на 15-20 хвілін. Даведайцеся больш пра тое, калі і як правільна выкарыстоўваць лёд для зняцця болю ў цягліцах.

2. Чаргаваць холад з цяплом

У першыя 48 гадзін пасля траўмы рэкамендуецца ўжываць пакет з лёдам на 20 хвілін, ад 3 да 4 раз у дзень, але пасля гэтага чаргаваць прымяненне гарачых пакетаў, як паказана ў наступным відэа:

3. Змесціце гарачыя саляныя кампрэсы

Выдатным хатнім сродкам ад цягліцавых боляў з'яўляецца гарачы солевы кампрэс, які дапамагае паменшыць боль і стымулюе кровазварот, паскараючы працэс аднаўлення цягліц.

Інгрэдыенты

• 500 г солі;
• Густая панчоха.

Рэжым падрыхтоўкі: соль награвайце на патэльні прыблізна 4 хвіліны і змяшчайце ў чысты панчоха з шчыльнай тканіны, каб яна стала мяккай. Затым прыкладзеце кампрэс да хворай мышцы і дайце ёй дзейнічаць 30 хвілін 2 разы на дзень.

4. Масаж з эфірнымі алеямі

Рэгулярны масаж эфірнымі алеямі дапамагае паменшыць боль у цягліцах. Эфірныя алею размарына і мяты перачнай стымулююць кровазварот, а эфірны алей святаянніка валодае абязбольвальнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Інгрэдыенты

• 15 кропель эфірнага алею размарына;
• 5 кропель эфірнага алею мяты перачнай;
• 5 кропель эфірнага алею святаянніка;
• 1 сталовая лыжка міндальнага масла.

Рэжым падрыхтоўкі: змяшайце алею ў бутэльцы з цёмнага шкла. Добра ўзбоўтайце і масажуйце мышцы невялікай колькасцю сумесі кожны дзень, пакуль яна не паправіцца. Даведайцеся больш пра карысць для здароўя, якую аказвае масаж.

5. Адпачніце і пацягніцеся

Пасля траўмы цягліц вельмі важна даць здзіўленаму рэгіёну адпачыць.

Аднак калі пачатковая інтэнсіўная боль і ацёк становяцца менш, здзіўлены ўчастак трэба акуратна расцягваць, рухаючы ім, каб пазбегнуць прагрэсавальнай скаванасці. Расцяжкі дапамагаюць стымуляваць кровазварот і прадухіляць з'яўленне рубцоў. Паглядзіце, якія практыкаванні на расцяжку ідэальна падыходзяць пры болях у спіне.

6. Піце травяны чай

Прыём гарбаты з валяр'яны, імбіра, белай вярбы, філіпендулы або кіпцюра д'ябла таксама дапамагае пры болях у цягліцах дзякуючы сваім седатыўным, супрацьзапаленчым і супрацьрэўматычным уласцівасцям. У выпадку з белай вярбой яна ўтрымлівае ў сваім складзе саліцын - малекулу, вельмі падобную на ацэтыльсаліцылавую кіслату - актыўнае рэчыва ў складзе аспірыну, якое памяншае боль і запаленне.

Інгрэдыенты

• 2 сталовыя лыжкі экстракта валяр'яны;
• 1 сталовая лыжка экстракта кары белай вярбы;
• 1 дэсертная лыжка экстракта імбіра.

Рэжым падрыхтоўкі:змяшаць экстракты і захоўваць у бутэльцы з цёмнага шкла. Прымайце ад паловы да чайнай лыжкі, разведзенай у 60 мл цёплай вады, прыблізна 4 разы на дзень.

Глядзіце іншыя варыянты гарбаты пры болях у цягліцах.

7. Вырабіце арніку на скуру

Арніка - гэта расліна, якое дапамагае кантраляваць ацёкі, сінякі і запалення і памяншае сінякі дзякуючы сваім абязбольвальным і супрацьзапаленчым уласцівасцям. Яго можна выкарыстоўваць у крэме, алеі ці нават кампрэсах, якія можна прыгатаваць наступным чынам:

Інгрэдыенты

• 1 гарбатная лыжка кветак арнікі;
• 1 шклянкай кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі: дадайце кветкі арнікі ў шклянку кіпеню і дайце пастаяць 10 хвілін. Затым працадзіце і апусціце кампрэс у гарбату, а затым прыкладзеце да здзіўленай вобласці. Даведайцеся больш пра гэта лекавай расліне.

8. Вазьміце шафран

Зняць цягліцавае запаленне можна пры дапамозе шафрану, які з'яўляецца лекавай раслінай з доўгім апельсінавым коранем, з якога можна зрабіць парашок і выкарыстоўваць у якасці спецыі ў некалькіх краінах, асабліва ў Індыі.

Рэкамендуемая доза складае 300 мг два разы на дзень, але парашок куркумы таксама можна выкарыстоўваць і дадаваць у ежу, напрыклад, стравы з кары, супы і стравы з яек, рысу і гародніны. Глядзіце больш карысці шафрана.

9. Ванна з солямі Эпсома

Соль Эпсам - гэта мінеральнае злучэнне, якое можна выкарыстоўваць для зняцця цягліцавых боляў, паколькі яно адказвае за рэгуляцыю ўзроўню магнію ў арганізме і, такім чынам, прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі серотоніна, гармона, які дапамагае расслабіцца і супакоіцца.

Каб зрабіць ванну з солямі Эпсома, проста запоўніце ванну цёплай вадой і пакладзеце 250 грам солі, а потым рабіце ванну з апусканнем каля 20 хвілін з паслабленнем цягліц.