Парушэнні сутачнага цыклу

Задаволены

• 1. Сіндром затрымкі фазы сну
• 2. Сіндром паляпшэння фазы сну
• 3. Нерэгулярны стандартны тып
• 4. Цыкл сну і няспання, акрамя 24 гадзін
• 5. Парушэнне сну, звязанае са зменай гадзінных паясоў
• 6. Парушэнне сну рабочага змены

У некаторых сітуацыях сутачны цыкл можа быць зменены, што можа выклікаць парушэнне сну і выклікаць такія сімптомы, як празмерная дрымотнасць днём і бессань ноччу, альбо нават выклікаць больш сур'ёзныя праблемы са здароўем.

Ёсць некалькі спосабаў лячэння парушэнняў сутачнага цыклу, напрыклад, пры дапамозе фізічных практыкаванняў, знаходжання на сонцы і прыёму мелатоніна, якія маюць вялікае значэнне для падтрымання гігіены сну, якая характарызуецца прыняццем добрых звычак сну для папаўнення энергіі, якая цела і розум маюць патрэбу. Паглядзіце, як выконваць гігіену сну.

1. Сіндром затрымкі фазы сну

Людзі, якія пакутуюць гэтым парушэннем, з цяжкасцю засынаюць і аддаюць перавагу спаць позна і цяжка рана ўставаць. Гэтыя людзі звычайна засынаюць і прачынаюцца позна ўвечары, што можа выклікаць парушэнні ў іх сацыяльным жыцці.

Нягледзячы на ​​тое, што яны засынаюць і прачынаюцца пазней, у большасці выпадкаў людзі з гэтым сіндромам маюць нармальны сон. Дакладна невядома, у чым прычыны гэтага засмучэнні, але лічыцца, што прычына генетычная і што некаторыя фактары навакольнага асяроддзя таксама могуць аказаць уплыў, як у выпадку памяншэння ўздзеяння святла раніцай, празмернага ўздзеяння напрыклад, запальваць у прыцемках, глядзець тэлевізар ці гуляць у познія відэагульні.

Як лячыць

Адзін са спосабаў лячэння гэтай праблемы - яшчэ больш затрымаць час сну на 2-3 гадзіны кожныя 2 дні да дасягнення належнага часу сну, аднак дасягнуць гэтага вельмі складана з-за неабходнасці строга выконваць графік і нязручнасці. прамежкавых часоў. Акрамя таго, яркае святло ў патрэбны час, каб прачнуцца, і прыём мелатоніна ў прыцемках можа дапамагчы скарэктаваць біялагічны час. Больш падрабязна пра мелатонін.

2. Сіндром паляпшэння фазы сну

Людзі з гэтым засмучэннем засынаюць і прачынаюцца занадта рана, чым гэта лічыцца нармальным, і звычайна спяць рана ці позна днём і прачынаюцца вельмі рана без неабходнасці будзільніка.

Як лячыць

Для лячэння гэтай праблемы перад сном можна адкласці ад 1 да 3 гадзін кожныя 2 дні да дасягнення чаканага часу сну і звярнуцца да фотатэрапіі. Даведайцеся, што такое фотатэрапія і для чаго яна патрэбная.

3. Нерэгулярны стандартны тып

Гэтыя людзі маюць нявызначаны сутачны рытм цыкла сну і няспання. Як правіла, найбольш распаўсюджанымі сімптомамі з'яўляюцца дрымотнасць альбо бессань вялікай інтэнсіўнасці ў залежнасці ад часу сутак, што прымушае людзей дрымаць днём.

Некаторыя з прычын гэтага засмучэнні могуць быць недастатковай гігіенай сну, адсутнасцю сонечных прамянёў, адсутнасцю фізічных практыкаванняў і сацыяльных мерапрыемстваў, і звычайна гэта дзівіць людзей з неўралагічнымі захворваннямі, такімі як дэменцыя і разумовая адсталасць.

Як лячыць

Для лячэння гэтага засмучэнні чалавек павінен усталяваць пэўны час, у які ён хоча прайсці перыяд сну, і ў вольныя хвіліны займацца фізічнымі практыкаваннямі і грамадскімі дзеяннямі. Акрамя таго, прыём мелатоніна ў прыцемках і ўздзеянне святла падчас уставання на працягу 1 або 2 гадзін можа дапамагчы дасягнуць біялагічнага часу.

4. Цыкл сну і няспання, акрамя 24 гадзін

У людзей з гэтым засмучэннем больш працяглы сутачны цыкл - каля 25 гадзін, што можа выклікаць бессань і празмерную дрымотнасць. Прычынай гэтага сутачнага рытму, акрамя 24 гадзін, з'яўляецца недахоп святла, таму сляпыя людзі, як правіла, найбольш успрымальныя да развіцця гэтага засмучэнні.

Як лячыць:

Лячэнне праводзіцца мелатонінам у прыцемках. Даведайцеся, як прымаць мелатонін.

5. Парушэнне сну, звязанае са зменай гадзінных паясоў

Гэта засмучэнне, таксама вядомае як засмучэнне сну, звязанае з рэактыўным лагам, у апошні час узрастае з-за павелічэння авіязносін на вялікія адлегласці. Гэта засмучэнне носіць часовы характар ​​і можа працягвацца ад 2 да 14 дзён, што залежыць ад колькасці перасечаных гадзінных паясоў, напрамку паездкі і ўзросту і фізічнай здольнасці чалавека.

Хоць чалавек можа адчуваць празмерную дрымотнасць на працягу дня, начную бессань і можа прачынацца некалькі разоў на працягу ночы, эндагенны сутачны цыкл нармалізуецца, і засмучэнне ўзнікае з-за канфлікту паміж цыклам сну і няспання і попытам на сон. новы стандарт дзякуючы новаму гадзіннаму поясу.

У дадатак да парушэння сну ў людзей, якія пакутуюць адсталым рухам, могуць узнікаць такія сімптомы, як дыскамфорт у страўнікава-кішачным тракце, змены ў памяці і канцэнтрацыі ўвагі, цяжкасці з каардынацыяй рухаў, слабасць, галавакружэнне, галаўны боль, стомленасць і нядужанне і зніжэнне апетыту.

Як лячыць

Лячэнне складаецца з гігіены сну да, падчас і пасля паездкі і адаптацыі да часу сну / няспання месца прызначэння. Акрамя таго, могуць быць выкарыстаны такія лекі, якія павінен прапісаць лекар, такія як золпідем, мідазолам альбо альпразолам і мелатонін.

6. Парушэнне сну рабочага змены

Гэта парушэнне ўзмацняецца з-за новага рытму працы, які ўзнікае ў людзей, якія працуюць пазменна, асабліва ў тых, хто змяняе свой працоўны час шматкроць і хутка, і ў якіх цыркадная сістэма не ў стане паспяхова адаптавацца да гэтых гадзін.

Найбольш частымі сімптомамі з'яўляюцца бессань і дрымотнасць, зніжэнне жыццёвага тонусу і працаздольнасці, што можа павялічыць рызыку няшчасных выпадкаў на вытворчасці, павелічэнне колькасці малочных залоз, рака прамой кішкі і прастаты, павышэнне артэрыяльнага ціску, павелічэнне страўнікава-кішачных расстройстваў і праблемы з рэпрадуктыўнай функцыяй

Як лячыць

Рашэнне гэтай праблемы мае абмежаванні, бо графік работніка вельмі нестабільны. Аднак калі сімптомы выклікаюць шмат дыскамфорту, лекар можа парэкамендаваць лячэнне стымулюючымі альбо заспакаяльнымі / гіпнатычнымі сродкамі і ізаляцыю ад сну на працягу дня.