Як прымаць дадатак крэацін

Задаволены

• Як прымаць крэацін
• 1. Падкормка на працягу 3 месяцаў
• 2. Дабаўка пры перагрузцы
• 3. Цыклічныя дабаўкі
• Для чаго патрэбны крэацін?
• Агульныя пытанні
• 1. У які час сутак рэкамендуецца прымаць крэацін?
• 2. Ці дрэнна прымаць крэацін?
• 3. Ці з'яўляецца адкорм крэацін?
• 4. Ці можна крэацін выкарыстоўваць для зніжэння вагі?
• 5. Ці бяспечны крэацін для пажылых людзей?

Крэацін - гэта харчовая дабаўка, якую ўжываюць многія спартсмены, асабліва спартсмены ў галіне бодзібілдынгу, сілавых трэніровак або відаў спорту, якія патрабуюць выбуху цягліц, напрыклад, спрынту. Гэта дадатак дапамагае набраць нішчымную масу, павялічвае дыяметр цягліцавага валакна і паляпшае фізічную працаздольнасць, а таксама дапамагае ў прафілактыцы спартыўных траўмаў.

Крэацін - гэта рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ныркамі, падстраўнікавай залозай і печанню, і з'яўляецца вытворным амінакіслот. Дабаўкі гэтага злучэння можна прымаць прыблізна ад 2 да 3 месяцаў пад кіраўніцтвам лекара, дыетолага ці нутролага, змяняючы падтрымліваючую дозу ў межах ад 3 да 5 г у дзень у залежнасці ад вагі і на працягу абмежаванага перыяду.

Як прымаць крэацін

Падкормка крэацін павінна ажыццяўляцца пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага і павінна суправаджацца інтэнсіўнымі трэніроўкамі і паўнавартасным харчаваннем, каб можна было спрыяць павелічэнню мышачнай масы.

Дабаўкі з крэацін можна прымаць 3 рознымі спосабамі, і ўсе яны могуць мець перавагі ў павелічэнні мышачнай масы, а менавіта:

1. Падкормка на працягу 3 месяцаў

Дазаванне крэацін на працягу 3 месяцаў з'яўляецца найбольш часта выкарыстоўванай формай, пры гэтым паказана спажыванне ад 2 да 5 грам крэацін у дзень на працягу 3 месяцаў, пасля чаго рэкамендуецца спыніць на 1 месяц, каб пры неабходнасці пасля гэтага можна было пачаць іншы цыкл.

2. Дабаўка пры перагрузцы

Дабаўкі крэацін пры перагрузцы складаюцца з прыёму 0,3 г / кг вагі на працягу першых 5 дзён, падзяляючы агульную дозу на 3-4 разы на дзень, што спрыяе насычэнню цягліц.

Затым варта паменшыць дозу да 5 грамаў у дзень на працягу 12 тыдняў, а ўжыванне крэацін заўсёды павінна суправаджацца рэгулярнымі трэніроўкамі з абцяжарваннямі, якія пераважна павінны весці спецыялісты па фізічнай культуры.

3. Цыклічныя дабаўкі

Іншы спосаб прымаць крэацін - цыклічны, які складаецца з прыёму 5 грам штодня на працягу прыблізна 6 тыдняў, а затым 3-тыднёвага перапынку.

Для чаго патрэбны крэацін?

Крэацін - недарагая дабаўка, якую можна выкарыстоўваць для розных мэт, служачы для:

• Забяспечце энергіяй цягліцавыя валокны, прадухіляючы цягліцавую стомленасць і спрыяючы сілавым трэніроўкам;
• Палегчыць аднаўленне цягліц;
• Палепшыць працаздольнасць падчас фізічных нагрузак;
• Павялічце аб'ём цягліц, бо гэта спрыяе назапашванню вадкасці ў клетках;
• Спрыяць павелічэнню мышачнай масы без тлушчу.

У дадатак да пераваг, звязаных з фізічнай актыўнасцю, некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што крэацін выконвае нейропротекторную функцыю, прадухіляючы і памяншаючы выяўленасць нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Паркінсана, хвароба Хантынгтана і мышачная дыстрафія.

Акрамя таго, гэта дадатак таксама можа мець станоўчы эфект і карысць пры выкарыстанні ў якасці дадатку для лячэння дыябету, артрозу, фібраміалгіі, ішэміі галаўнога мозгу і сэрца і дэпрэсіі.

Паглядзіце, што ёсць да і пасля трэніроўкі, паглядзеўшы гэта відэа ад нашага дыетолага:

Агульныя пытанні

Некалькі распаўсюджаных пытанняў пра спажыванне крэацін:

1. У які час сутак рэкамендуецца прымаць крэацін?

Крэацін можна прымаць у любы час дня, паколькі ён аказвае кумулятыўны ўплыў на арганізм і не з'яўляецца неадкладным, таму няма неабходнасці прымаць дабаўкі ў пэўны час.

Аднак, каб атрымаць большую карысць, рэкамендуецца прымаць крэацін пасля трэніроўкі разам з вугляводамі з высокім глікемічным індэксам, каб генераваўся пік інсуліну і, такім чынам, лягчэй пераносіўся целам.

2. Ці дрэнна прымаць крэацін?

Прыём крэацін у рэкамендаваных дозах не шкодзіць арганізму, бо рэкамендуемыя дозы вельмі нізкія, а значыць, недастаткова для перагрузкі нырак і печані.

Аднак самы бяспечны спосаб прымаць крэацін - гэта назіранне лекара ці дыетолага, паколькі важна выконваць рэкамендаваныя законам дозы і перыядычна ацэньваць іх уплыў на арганізм. Акрамя таго, важна, каб тыя, хто займаецца фізічнымі практыкаваннямі, складалі адэкватную дыету, якая забяспечвае папаўненне энергіі і правільнае аднаўленне цягліц.

Людзі, якія пакутуюць праблемамі з ныркамі ці печанню, павінны пракансультавацца з урачом перад ужываннем гэтага дапаўнення.

3. Ці з'яўляецца адкорм крэацін?

Крэацін звычайна не прыводзіць да павелічэння вагі, аднак адным з эфектаў яго выкарыстання з'яўляецца набраканне цягліцавых клетак, з-за чаго мышцы становяцца больш азызлымі, але гэта не абавязкова звязана з затрымкай вады. Аднак ёсць некаторыя віды крэацін, якія маюць іншыя рэчывы, якія ўваходзяць у склад крэацін, напрыклад, натрый, напрыклад, гэта рэчыва адказвае за затрымку вады.

Такім чынам, важна, каб крэацін быў паказаны лекарам ці дыетолагам, і яго трэба ўжываць па прызначэнні, акрамя таго, звяртаючы ўвагу на этыкетку прадукту.

4. Ці можна крэацін выкарыстоўваць для зніжэння вагі?

Не, крэацін прызначаны для павелічэння мышачнай масы і сілы, тым самым паляпшаючы фізічную працаздольнасць, і таму не рэкамендуецца для пахудання.

5. Ці бяспечны крэацін для пажылых людзей?

Навуковыя дадзеныя, звязаныя з ужываннем крэацін пажылымі людзьмі, абмежаваныя, аднак, паводле некаторых даследаванняў, ён не выклікае таксічнасці, праблем з печанню альбо ныркамі, і таму Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання лічыць яго ўжыванне бяспечным.

Аднак ідэальна звярнуцца па кансультацыю да дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і скласці план харчавання з улікам патрэб чалавека, акрамя таго, каб вылічыць колькасць і час, для якіх крэацін трэба бяспечна выкарыстоўваць.