Абмеркаванне трэнера: лепш падымаць хутчэй або цяжэй?

Задаволены

• Агляд для

Наша серыя "Размова з трэнерамі" атрымае адказы на ўсе вашы актуальныя пытанні па фітнесу прама ад Кортні Пол, сертыфікаванага персанальнага трэнера і заснавальніка CPXperience. (Вы таксама можаце пазнаць яго па Брава Трэніроўкі ў Нью -Ёрку!) Ён ужо падзяліўся мудрасцю аб лепшых практыкаваннях для тугога прыклада, як ляпіць таніраваныя рукі і праўдзе пра тое, чаму нельга проста рабіць кардыё. На гэтым тыдні Павел тлумачыць, што лепш: хутка падымаць ці цяжкія.

Самы важны вынас? Не спрабуйце рабіць абодва адначасова. Калі вы падымаеце цяжкія, выконвайце рухі павольна, каб пераканацца, што вы выкарыстоўваеце правільную форму. Як кажа Павел: "Калі вы ідзяце хутка з вялікім вагой, дзяўчынка, ваша форма разарваная, і вы атрымаеце траўму". Заўвага: Гэта тычыцца толькі перавышэння хуткасці ва ўсім дыяпазоне рухаў. Выбуховае ўзняцце (хуткае ўзняцце, але павольнае апусканне) развівае вашыя цягліцавыя валокны, якія хутка паторгваюцца, што дапамагае нарасціць сілу.

Калі вы карыстаецеся меншы вага, не саромейцеся павялічваць хуткасць, кажа Пол. Гэта будзе «набор для выгарання», які сапраўды запальвае вашыя мышцы.

Такім чынам, што гэта значыць для вашай руціны сілавых трэніровак? Паколькі падыманне цяжкіх/павольных і хуткіх/лёгкіх карысна, вы павінны зрабіць іх абодва, па словах Пола. Больш хуткія паўторы з меншым вагой дапамогуць вызначыць мышцы і «разарвуць вас», у той час як пад'ём цяжкіх павялічыць вашу сілу. (Паспрабуйце гэты 30-дзённы выклік з гантэлямі ад дзяўчат Tone It Up, каб пачаць.)

Усё яшчэ баіцеся свабодных вагаў? Не дазваляйце цягліцам Пола палохаць вас - падняцце цяжараў можа прынесці масу карысці для здароўя, напрыклад, падтрымліваць ваша цела спальваць больш калорый пасля трэніроўкі, барацьба з астэапарозам і паляпшэнне памяці. (Акрамя таго, падняцце цяжараў зменіць ваша жыццё і цела іншымі цікавымі спосабамі.) Хочаце доказаў? Гэтыя моцныя жанчыны AF даказваюць, што мышцы - гэта самы сэксуальны выгляд крывых.

Агляд для