6 Памылак для пахудання Знакамітасці Трэнеры Глядзіце ўвесь час

Задаволены

• 1. Узважванне кожны дзень.
• 2. Недастатковая колькасць ежы.
• 3. Занадта шмат змяненняў адначасова.
• 4. Пошук кароткатэрміновых выпраўленняў дыеты.
• 5. Баючыся вагі.
• 6. Не быць дастаткова эгаістычным.
• Агляд для

гіфія

Пахуданне: Вы робіце гэта няправільна. Жорстка, мы ведаем. Але калі вы прытрымліваецеся традыцыйных "правілаў" пахудання-падумайце аб выключэнні ўсіх вугляводаў адразу-вы, верагодна, ненаўмысна стрымліваеце сябе ад дасягнення пастаўленых мэт.

Добрыя навіны: трэнеры знакамітасцяў тут, каб сказаць вам, што адказ на поспех сапраўды ёсць спосаб менш балючыя. Некаторыя парады яны даюць сваім A-спісам і Цела помсты кліенты? Менш важыся, больш еш і *не 'кардынальна перарабляйце рэжым харчавання або трэніровак на працягу ночы.

Наперадзе асноўныя памылкі, якія стрымліваюць вас ад трывалага поспеху ў пахуданні.

1. Узважванне кожны дзень.

"Перастаньце кожны дзень узважваць, калі ласка!" кажа трэнер знакамітасцяў і інструктар махавік Лэйсі Стоўн. "Вага жанчын штодня вагаецца ў залежнасці ад такіх рэчаў, як іх цыкл і стрэс. Калі вы кожны дзень узважвайце сябе, вы БУДЗЕЦЕ адчайвацца і больш падкрэсліў, што прывядзе да таго, што вы трымаеце вагу - прама супрацьлеглая прычына, па якой вы ступілі на вагі ў першую чаргу ".

Калі вы не хочаце цалкам адмаўляцца ад шкалы (ёсць лепшыя спосабы, якія дазваляюць зразумець, ці худнееце вы!), Паспрабуйце гэтыя чатыры правілы, якія не дапусцяць, каб вага пашкодзіла вашу самаацэнку.

2. Недастатковая колькасць ежы.

Хоць у вас можа ўзнікнуць жаданне рэзка скараціць калорыі, каб паскорыць страту вагі, гэта можа быць прычынай таго, што вы не пахуданне. «Памылка нумар адзін у страты вагі, якую я бачу, гэта тое, што жанчыны недакормліваюць сябе», - кажа Эшлі Бордэн, якая трэніравала такіх зорак, як Крысціна Агілера і Мэндзі Мур.

«Пасля таго, як у мяне было сваё Цела помсты удзельнікі праходзяць тэставанне хуткасці абмену рэчываў у спакоі-лёгкі дыхальны тэст, які вылічвае колькасць спаленых калорый у спакоі-усё змянілася! Абодва мае ўдзельнікі не елі, і гэта стала важкай прычынай для павольнага пахудання ў пачатку. "

3. Занадта шмат змяненняў адначасова.

"Самая вялікая памылка - спрабаваць зрабіць занадта шмат змен занадта хутка. Не спрабуйце стаць сырым веганам і трэніравацца да марафону пасля таго, як большую частку жыцця вы сядзелі і дрэнна елі", - кажа Харлі Пастэрнак, трэнер знакамітасцяў і аўтар Дыета для перазагрузкі цела. «Ключ заключаецца ў тым, каб зрабіць некаторыя невялікія простыя змены і паступова дадаваць новыя, новыя звычкі з цягам часу, каб вы не выгарэлі і не адмовіліся ад свайго плана».

Ён рэалізаваў свой метад у шоў са сваёй кліенткай Крыстай, якая схуднела на 45 фунтаў, павольна пераглядаючы свой лад жыцця. "Замест таго, каб яна пачынала з 14 000 крокаў у дзень, я прымусіла яе пачынаць з 10 000 і паступова павялічваць яе колькасць. Тое ж самае з яе сном. Раней яна клалася спаць у 2 гадзіны ночы, таму я падаў яе спаць" На 15 хвілін раней за ноч, пакуль яна не пайшла спаць да поўначы».

"Поспех з гэтымі тонкімі зменамі з цягам часу павысіў яе ўпэўненасць, што дазволіла нам павольна падняць планку і павялічыць яе колькасць крокаў, нарматыў сну і дыеты". (Па тэме: 4 рэчы, якія я даведаўся, спрабуючы дыету для аднаўлення цела Харлі Пастэрнака)

4. Пошук кароткатэрміновых выпраўленняў дыеты.

Па словах Сімоны Дэ Ла Рю, стваральніцы Body By Simone, самая вялікая памылка, якую вы можаце зрабіць, - гэта пошук кароткатэрміновых выпраўленняў у выглядзе апошніх тэндэнцый дыеты. "У нейкі момант дыета заканчваецца, і куды вы тады пойдзеце?"

Як і Пастэрнак, Дэ ла Рю лічыць, што ўсё залежыць ад невялікіх паступовых змяненняў у рацыёне, а не адкарачэння груп ежы на працягу ночы. "Такім чынам, калі вы выраслі, і кожны дзень на сняданак едуць два кавалачкі тоста, з'ядайце адзін кавалак. Калі ў вас ёсць цукар з кавы, паспрабуйце скараціць яго або паступова паменшыць ад адной лыжкі да паловы лыжкі, а затым яшчэ палова наступнага тыдня і гэтак далей».

"Гэта не ракетная навука. Гэта проста невялікія, рэалістычныя, дасягальныя змены", - кажа яна. "Я разглядаю гэта як выклік для сябе і праверку сваёй дысцыпліны".

5. Баючыся вагі.

«Я лічу, што першая рэч, якая перашкаджае жанчынам дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі, - гэта страх перад працай з супраціўленнем і ўзняццем цяжараў», - кажа Люк Мілтан, трэнер знакамітасцяў і заснавальнік Training Mate. «Страх «набрацца» перашкаджае многім жанчынам нарошчваць мышачную масу, што дапамагае стымуляваць метабалізм і ператварае цела ў спальвальнік калорый».

Ён мае рацыю: спальванне тлушчу ў целе (асабліва ў вобласці страўніка) - гэта толькі адна з многіх правераных пераваг для здароўя ад узняцця цяжараў. Не перакананы? Паглядзіце гэтыя 15 пераўтварэнняў, якія натхніць вас пачаць падымаць цяжары.

6. Не быць дастаткова эгаістычным.

"Жанчыны часта ставяць іншых вышэй за сябе. Так што будзьце эгаістамі, аддавайце перш за ўсё сабе і разумейце, што калі вы даеце перш за ўсё сабе, вы становіцеся лепшай маці, дачкой, каханай, жонкай, сяброўкай, супрацоўніцай... чалавека ", - кажа Ніколь Уінхофер, заснавальніца NW Method.

Па словах Уінхофера, гэта азначае, што выдзяляйце ў сваім графіку час для трэніровак, ведаючы, калі сказаць «не», і «ўсвядоміць, што вам трэба і як гэта прыняць». (Па тэме: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

Агляд для