10 лепшых на аснове фактаў карыснасці какосавага алею для здароўя

Задаволены

• 1. Змяшчае здаровыя тлустыя кіслоты
• 2. Можа ўмацаваць здароўе сэрца
• 3. Можа стымуляваць спальванне тлушчу
• 4. Можа мець антымікробны эфект
• 5. Можа паменшыць пачуццё голаду
• 6. Можа паменшыць прыступы
• 7. Можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП
• 8. Можа абараніць скуру, валасы і зубы
• 9. Можа актывізаваць працу мозгу пры хваробы Альцгеймера
• 10. Можа дапамагчы паменшыць шкодны тлушч у жываце
• 11. Сутнасць

Какосавае алей шырока прадаецца як суперпрадукт.

Унікальнае спалучэнне тоўстых кіслот у какосавым алеі можа аказаць станоўчы ўплыў на ваша здароўе, напрыклад, павялічыць страту тлушчу, здароўе сэрца і працу мозгу.

Вось 10 карысных какосавага алею для здароўя.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

1. Змяшчае здаровыя тлустыя кіслоты

Какосавае алей мае шмат насычаных тлушчаў. Гэтыя тлушчы маюць розны ўплыў на арганізм у параўнанні з большасцю іншых харчовых тлушчаў.

Тлустыя кіслоты ў какосавым алеі могуць стымуляваць ваша цела спальваць тлушч, і яны хутка забяспечваюць энергію вашага цела і мозгу. Яны таксама павышаюць узровень халестэрыну ЛПВП у крыві, што можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў (1).

Большасць дыетычных тлушчаў класіфікуецца як трыглыцэрыды з доўгай ланцугом (LCT), у той час як какосавае алей змяшчае некаторыя трыгліцерыды з сярэдняй ланцугом (MCT), якія ўяўляюць сабой больш кароткія ланцугі тоўстых кіслот ().

Калі вы ясьце МСТ, яны, як правіла, накіроўваюцца проста ў вашу печань. Ваша цела выкарыстоўвае іх як хуткую крыніцу энергіі альбо ператварае ў кетоны.

Кетоны могуць мець магутную карысць для вашага мозгу, і даследчыкі вывучаюць кетоны як лячэнне эпілепсіі, хваробы Альцгеймера і іншых захворванняў.

Рэзюмэ Какосавае алей з высокім утрыманнем MCTs - тыпу тлушчу, які ваша цела засвойвае інакш, чым большасць іншых тлушчаў. МСТ адказваюць за шмат карысных якасцяў какосавага алею для здароўя.

2. Можа ўмацаваць здароўе сэрца

Какос - незвычайная ежа ў заходнім свеце, галоўным спажыўцом якой з'яўляецца асцярожнае здароўе.

Аднак у некаторых частках свету какос, які загружаны какосавым алеем, з'яўляецца асноўнай дыетычнай прадукцыяй, якую людзі развіваюць на працягу некалькіх пакаленняў.

Напрыклад, у даследаванні 1981 года адзначана, што насельніцтва Такелау, астраўной сеткі ў паўднёвай частцы Ціхага акіяна, атрымлівае больш за 60% калорый з какосавых арэхаў. Даследчыкі адзначаюць не толькі агульны стан здароўя, але і вельмі нізкі ўзровень сардэчных захворванняў (3).

Кітайцы ў Папуа-Новай Гвінеі таксама ядуць шмат какосавага арэха, разам з клубнямі, садавінай і рыбай, і ў іх мала інсульту альбо сардэчных захворванняў (4).

Рэзюмэ Некалькі папуляцый па ўсім свеце квітнеюць пакаленнямі, ужываючы значную колькасць какосавага арэха, і даследаванні паказваюць, што яны маюць добрае здароўе сэрца.

3. Можа стымуляваць спальванне тлушчу

Атлусценне з'яўляецца адным з самых вялікіх захворванняў, якія ўплываюць на заходні свет сёння.

Хоць некаторыя людзі лічаць, што атлусценне - гэта пытанне толькі таго, колькі калорый хтосьці з'ядае, крыніца гэтых калорый таксама важная. Розныя прадукты па-рознаму ўплываюць на ваш арганізм і гармоны.

MCT у какосавым алеі могуць павялічыць колькасць калорый, якія спальвае ваша цела, у параўнанні з больш ланцуговымі тоўстымі кіслотамі ().

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне 15-30 грамаў МСТ у дзень павялічвае 24-гадзінны расход энергіі на 5% ().

Аднак гэтыя даследаванні спецыяльна не разглядалі ўздзеянне какосавага алею. Яны вывучылі ўплыў МСТ на здароўе, за выключэннем лаўрынавай кіслаты, якая складае ўсяго каля 14% какосавага алею ().

У цяперашні час няма важкіх доказаў таго, што ўжыванне какосавага алею ў ежу павялічвае колькасць расходуемых калорый.

Майце на ўвазе, што какосавае алей вельмі каларыйны і можа лёгка прывесці да павелічэння вагі, калі ўжываць яго ў вялікай колькасці.

Рэзюмэ Даследаванне адзначае, што МСТ могуць павялічыць колькасць спаленых калорый за 24 гадзіны на цэлых 5%. Аднак само какосавае алей можа не мець такога ж эфекту.

4. Можа мець антымікробны эфект

Лаўрынавая кіслата складае каля 50% тлустых кіслот у какосавым алеі ().

Калі ваш арганізм пераварвае лаўрынавую кіслату, ён утварае рэчыва, якое называецца моналаурын. І лаўрынавая кіслата, і моналаўрын могуць знішчаць шкодныя патагенныя мікраарганізмы, такія як бактэрыі, вірусы і грыбкі ().

Напрыклад, даследаванні прабіркі паказваюць, што гэтыя рэчывы дапамагаюць знішчыць бактэрыі Залацісты стафілакок, які выклікае стафілакокавую інфекцыю, і дрожджы Candida albicans, распаўсюджаная крыніца дражджавых інфекцый у людзей (,).

Існуе таксама некалькі доказаў таго, што выкарыстанне какосавага алею ў якасці паласкання рота - працэс, які называецца выцягваннем алею - прыносіць карысць гігіене паражніны рота, хаця даследчыкі лічаць дадзеныя слабымі ().

Няма доказаў таго, што какосавае алей зніжае рызыку прастуды ці іншых унутраных інфекцый.

Рэзюмэ Выкарыстанне какосавага алею ў якасці паласкання рота можа прадухіліць заражэнне паражніны рота, але патрэбныя дадатковыя дадзеныя.

5. Можа паменшыць пачуццё голаду

Цікавай асаблівасцю МСТ з'яўляецца тое, што яны могуць паменшыць пачуццё голаду.

Гэта можа быць звязана з тым, як ваша цела засвойвае тлушчы, таму што кетоны могуць знізіць апетыт чалавека ().

У адным даследаванні 6 здаровых мужчын елі розную колькасць МСТ і ЛКТ. Тыя, хто еў больш за ўсё МСТ, з'ядалі менш калорый у дзень ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 14 здаровых мужчынах, паведамляла, што тыя, хто еў больш за ўсё сняданкаў на сняданак, елі менш калорый у абед ().

Гэтыя даследаванні былі невялікімі і мелі вельмі кароткі прамежак часу. Калі гэты эфект захаваўся на працягу доўгага часу, гэта можа прывесці да зніжэння масы цела на працягу некалькіх гадоў.

Хоць какосавае алей з'яўляецца адным з найбагацейшых прыродных крыніц MCT, няма доказаў таго, што ўжыванне какосавага алею зніжае апетыт больш, чым іншыя алею.

На самай справе, адно даследаванне паведамляе, што какосавае алей менш сытна, чым алей МСТ ().

Рэзюмэ МСТ могуць значна знізіць апетыт, што можа прывесці да зніжэння масы цела на працягу доўгага часу.

6. Можа паменшыць прыступы

У цяперашні час даследчыкі вывучаюць кетогенную дыету, у якой вельмі мала вугляводаў і шмат тлушчаў, для лячэння розных расстройстваў.

Самае вядомае тэрапеўтычнае выкарыстанне гэтай дыеты - лячэнне ўстойлівай да лекаў эпілепсіі ў дзяцей (16).

Дыета рэзка зніжае частату прыступаў у дзяцей, якія пакутуюць эпілепсіяй, нават у тых, хто не дасягнуў поспеху пры ўжыванні некалькіх відаў наркотыкаў. Даследчыкі не ўпэўнены, чаму.

Памяншэнне спажывання вугляводаў і павелічэнне спажывання тлушчу прыводзіць да значна павышэння канцэнтрацыі кетонаў у крыві.

Паколькі МСТ у какосавым алеі пераносяцца ў печань і ператвараюцца ў кетоны, медыцынскія работнікі могуць выкарыстоўваць мадыфікаваную кето-дыету, якая ўключае МСТ і больш шчодрую норму вугляводаў, каб выклікаць кетоз і дапамагчы лячыць эпілепсію (,).

Рэзюмэ MCT ў какосавым алеі могуць павялічыць канцэнтрацыю кетонавых тэл у крыві, што можа дапамагчы паменшыць сутаргі ў дзяцей з эпілепсіяй.

7. Можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП

Какосавае алей змяшчае натуральныя насычаныя тлушчы, якія павялічваюць узровень ЛПВП (добрага) халестэрыну ў вашым целе. Яны таксама могуць дапамагчы ператварыць халестэрын ЛПНП (дрэнны) у менш шкодную форму.

Павялічваючы ЛПВП, многія эксперты лічаць, што какосавае алей можа палепшыць здароўе сэрца ў параўнанні з многімі іншымі тлушчамі.

У адным даследаванні, праведзеным на 40 жанчынах, какосавае алей зніжала агульны і ЛПНП (дрэнны) халестэрын, адначасова павялічваючы ЛПВП, у параўнанні з соевым алеем ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 116 дарослых, паказала, што пры выкананні дыетычнай праграмы, якая ўключала какосавае алей, узровень халестэрыну ЛПВП (добры) павышаўся ў людзей з ішэмічнай хваробай (20).

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў паказалі, што какосавае алей можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП (добры) у крыві, што звязана з паляпшэннем метабалічнага здароўя і меншай рызыкай сардэчных захворванняў.

8. Можа абараніць скуру, валасы і зубы

Какосавае алей мае мноства ужыванняў, якія не маюць нічога агульнага з ужываннем яго ў ежу.

Шмат хто выкарыстоўвае яго ў касметычных мэтах для паляпшэння здароўя і знешняга выгляду скуры і валасоў.

Даследаванні паказваюць, што какосавае алей можа палепшыць вільготнасць сухой скуры і паменшыць сімптомы экзэмы (, 22).

Какосавае алей таксама можа абараніць ад пашкоджання валасоў. Адно даследаванне паказвае, што яно можа працаваць як слабы сонцаахоўны крэм, блакуючы каля 20% ультрафіялетавых (УФ) прамянёў сонца (,).

Выцягванне алею, якое прадугледжвае прамыванне какосавага алею ў роце, як паласканне рота, можа забіць некаторыя шкодныя бактэрыі ў роце. Гэта можа палепшыць здароўе зубоў і паменшыць непрыемны пах з рота, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні (,).

Рэзюмэ Людзі могуць наносіць какосавае алей на скуру, валасы і зубы. Даследаванні паказваюць, што ён працуе як ўвільгатняльнік скуры, абараняе ад пашкоджанняў скуры і паляпшае здароўе паражніны рота.

9. Можа актывізаваць працу мозгу пры хваробы Альцгеймера

Хвароба Альцгеймера - найбольш частая прычына дэменцыі. Звычайна пакутуе ад пажылых людзей (27).

Гэты стан памяншае здольнасць вашага мозгу выкарыстоўваць глюкозу для атрымання энергіі.

Даследчыкі мяркуюць, што кетоны могуць стаць альтэрнатыўнай крыніцай энергіі для гэтых няспраўных клетак мозгу, каб паменшыць сімптомы хваробы Альцгеймера (28).

Аўтары даследавання 2006 года паведамілі, што МСТ паляпшаюць працу мозгу ў людзей з больш лёгкімі формамі хваробы Альцгеймера ().

Тым не менш, даследаванні па-ранейшаму папярэднія, і ніякія дадзеныя не сведчаць аб тым, што какосавае алей само змагаецца з гэтай хваробай.

Рэзюмэ Раннія даследаванні паказваюць, што МСТ могуць павышаць узровень кетонаў у крыві, патэнцыйна палягчаючы сімптомы Альцгеймера. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні.

10. Можа дапамагчы паменшыць шкодны тлушч у жываце

Паколькі некаторыя тлустыя кіслоты ў какосавым алеі могуць паменшыць апетыт і павялічыць спальванне тлушчу, гэта таксама можа дапамагчы вам схуднець.

Брушны тлушч або вісцаральная тлушч трапляе ў брушную паражніну і вакол вашых органаў. МКТ, па-відаць, асабліва эфектыўныя для памяншэння тлушчу на жываце ў параўнанні з ЛКТ ().

Брушны тлушч, найбольш шкодны тып, звязаны са шматлікімі хранічнымі захворваннямі.

Акружнасць таліі - лёгкі і дакладны маркер колькасці тлушчу ў брушнай паражніны.

У 12-тыднёвым даследаванні 40 жанчын з атлусценнем брушнай паражніны ў тых, хто ўжываў па 2 сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею ў дзень, значна паменшыліся як індэкс масы цела (ІМТ), так і акружнасць таліі ().

Між тым, 4-тыднёвае даследаванне ў 20 мужчын з атлусценнем адзначыла памяншэнне акружнасці таліі на 1,16 цалі (2,86 см) пасля таго, як яны прымалі 2 сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею ў дзень ().

Какосавае алей па-ранейшаму каларыйны, таму ўжываць яго трэба эканомна. Замена некаторых іншых тлушчаў какосавым алеем можа прынесці невялікую карысць для пахудання, але ў цэлым дадзеныя не адпавядаюць ().

11. Сутнасць

Алей, атрыманае з какосавых арэхаў, мае шэраг новых пераваг для вашага здароўя.

Для таго, каб атрымаць ад гэтага максімальную карысць, пераканайцеся, што выбіраеце арганічнае какосавае алей, а не рафінаваныя.

Купляйце какосавае алей у Інтэрнэце.