Танізавальныя трэніроўкі для жанчын: атрымайце цела сваёй мары

Задаволены

• Барэ
• Загрузачны лагер
• Віньяса-ёга
• 3 пазіцыі ёгі для нарошчвання сіл
• Пілатэс
• Спіна
• Гіры
• ХІІТ

Калі разнастайнасць - гэта жыццёвая прыправа, уключэнне мноства новых сілавых трэніровак ажывіць вашу звычайную руціну і дапаможа дасягнуць мэты па падрыхтоўцы і пахуданні. Здзіўляць мышцы рознымі тыпамі практыкаванняў можа стаць ключом да падцягнутай целаскладу, прадухіляючы выгаранне трэніровак і плато.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні важныя для таго, каб ваша сэрца было здаровым, мозг вострым і лішнія кілаграмы былі на адлегласці. Даследаванні паказваюць, што актыўнасць можа дапамагчы вам жыць даўжэй і.

Але каб па-сапраўднаму ўбачыць прыкметныя змены, кардыё адно не зменшыць яго. Неабходныя сілавыя трэніроўкі. На самай справе, па дадзеных клінікі Майо, вы можаце ўзмацніць абмен рэчываў і спаліць лішнія калорыі, проста набраўшы мышачную масу.

У наш час існуюць розныя класы таніруючых трэніровак, прыдатныя для жанчын рознага ўзроўню і інтарэсаў.

Барэ

Вам не трэба быць прафесійнай балерынай, каб ляпіць доўгія, худыя мышцы.

Заняткі Барэ спалучаюць у сабе элементы ёгі, пілатэса і функцыянальнага трэнінгу, а таксама больш традыцыйныя рухі, вядомыя танцорам, такія як пліе і расцяжка.

Выкарыстоўваючы малюсенькія паўтаральныя руху і імпульсы, вядомыя як ізаметрычныя руху, вы арыентуецеся на некаторыя з самых вялікіх цягліц цела. Сюды ўваходзяць сцягна, ягадзіцы і ядро. Ізаметрычныя рухі эфектыўныя, таму што вы скарачаеце пэўную мышцу аж да знясілення, што прыводзіць да лепшай стабільнасці і агульнай сілы. Вы таксама заўважыце паляпшэнне паставы і гнуткасці.

Пуанты не патрэбныя!

Класы для спробы ўключаюць:

• Чыста Барэ, па ўсёй краіне
• Барскі метад, агульнанацыянальны
• Целасклад 57, Нью-Ёрк і Каліфорнія

Загрузачны лагер

Не дазваляйце назве вас палохаць.

Многія з гэтых ваенных заняткаў зроблены з улікам жанчын. З імклівым тэмпам і групавой дружбай гэтыя заняткі - выдатны спосаб запаліць калорыі і нарасціць мышачную масу. Як правіла, гэта спалучэнне спартыўных трэніровак, сардэчна-сасудзістых трэніровак і рухаў высокай інтэнсіўнасці, падобных на скачкі на кукішках. Практыкаванні накіраваны на паляпшэнне раўнавагі, каардынацыі і, вядома, сілы.

Кардыё-кампанент мае дадатковае перавага ў павышэнні пульса. Заняткі могуць вар'іравацца ад групавых заняткаў на адкрытым паветры ў парку да заняткаў у закрытым памяшканні, якія ўключаюць дадатковае абсталяванне, напрыклад, свабодныя гіры і медыцынскія мячы. У любым выпадку, вы абавязкова атрымаеце забойчую трэніроўку.

Хоць загрузачны лагер і не для слабанервных, але эндарфін, які ідзе з гэтымі спаборніцкімі трэніроўкамі, выклікае прывыканне - як і вынікі.

Класы для спробы ўключаюць:

• Bootcamp Бары, выбірайце месцы па ўсёй краіне

Віньяса-ёга

Шукаеце трэніроўку, якая супакоіць ваш розум, аднаўляючы цела?

Дынамічны стыль віньяса-ёгі можа быць для вас. Віньяса - гэта санскрыцкі тэрмін, які азначае «сінхранізаванае дыханне рух». Аснова заняткаў супадае з вашым дыханнем рознымі пастаноўкамі сілы.

Некаторыя заняткі віньяса праводзяцца ў ацяпляных студыях, якія могуць дасягаць 90 градусаў. Некаторыя заняткі ўключаюць дадатковыя гіры рук для нарошчвання дадатковай трываласці. Пазы ёгі, такія як сабака і воін, скідваюцца ўніз, дапамагаюць нарасціць мышачную масу, адначасова паляпшаючы раўнавагу і гнуткасць.

Тады ёсць дадатковая карысць для душы і цела. Даследаванні паказалі, што ёга можа дапамагчы і пры запаленні, і пры шматлікіх іншых хранічных праблемах са здароўем.

Класы для спробы ўключаюць:

• CorePower Yoga, агульнанацыянальная
• YogaWorks, Нью-Ёрк і Каліфорнія

3 пазіцыі ёгі для нарошчвання сіл

Пілатэс

Гэта асноўная трэніроўка дазволіць выраўнаваць вашу позу і ўмацаваць аснову. Акрамя таго, даказана, што лёгкія суставы, ціснучы на ​​спіну і калені.

Заняткі можна прапаноўваць альбо на кілімку, альбо на машыне-рэфарматары, якая забяспечвае дакладнае супраціўленне пры дапамозе спружын і рамянёў. Тыповы занятак пілатэсам будзе ўключаць танізуючае практыкаванне, напрыклад, дынамічную размінку, званую сотняй. Гэта складаная трэніроўка як для жывата, так і для лёгкіх, калі вы каардынуеце дыханне з рухам сэрца і рук.

Даследаванні паказваюць, што пілатэс сапраўды. Адно даследаванне 2012 года паказала, што яно можа ўмацаваць прамую цягліцу жывата да 21 працэнта ў сядзячых жанчын, якія не займаюцца пілатэсам. Умацаванне вашай асновы пры дапамозе пілатэса таксама можа дапамагчы.

Класы для спробы ўключаюць:

• Асноўны пілатэс у Нью-Ёрку, Нью-Ёрк
• Студыя (MDR), Лос-Анджэлес

Спіна

Заняткі па спіне ператварыліся ў нашмат больш, чым проста нясвежая паездка на стацыянарным ровары.

Сучасныя класы спіна ўключаюць у сябе вага, бакавыя храбусценне і нават палоскі супраціву, каб дадаць умацоўваючы элемент верхняй часткі цела ў гэты папулярны кардыя-клас. Па ўсёй краіне з'яўляюцца буцік-студыі, якія дадаюць харэаграфічных рухаў, вясёлай музыкі і прыцемненых пакояў для атмасферы, падобнай на танцавальную вечарыну.

Гэтыя заняткі могуць быць стомна знясільваючымі, забяспечваючы адначасова кардыё і сілавыя трэніроўкі, не кажучы ўжо пра кампанент спальвання калорый. Эксперты мяркуюць, што вы паходніце ад 400 да 600 калорый за трэніроўку.

Класы для спробы ўключаюць:

• Душавы цыкл, агульнанацыянальны

Гіры

Магчыма, вы бачылі іх у трэнажорнай зале і задумваліся, што рабіць з тымі ручкамі-гірамі, якімі людзі, здаецца, размахваюцца.

Але вы, напэўна, не ведалі, што гэтыя вагі робяць вясёлую і функцыянальную трэніроўку, якая спальвае сур'ёзныя калорыі.

Адно з асноўных адрозненняў паміж гірамі і звычайнымі вагамі заключаецца ў тым, што вы пампаваеце гіры, каб стварыць і кантраляваць імпульс. Гэта азначае, што яна сапраўды перапампоўвае кроў, працуючы як на анаэробнай, так і на аэробнай сістэме, і спалучае сілу і кардыё ў адну трэніроўку для ўсяго цела. Большасць заняткаў, якія ўключаюць гэты тып вагі, уключаюць прыседы на гіры і махі ў гіру ўперамешку з кардыя-інтэрваламі.

Класы для спробы ўключаюць:

• Сіла гіры ў Раўнадзенстве па ўсёй краіне

ХІІТ

Для тых, хто патрабуе часу, заняткі, якія ўключаюць у сябе інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю альбо HIIT, могуць даць вам максімальную аддачу.

Звычайна ад 10 да 15 хвілін часу, чаго не хапае гэтым трэніроўкам па часе, яны кампенсуюць інтэнсіўнасцю. Падумайце: бурпеі, спрынты, выпады і многае іншае. Даследаванні, распрацаваныя для павышэння пульса, потаадлучэння і сілавых трэніровак адначасова, паказваюць, што HIIT можа аказаць большы ўплыў, чым гадзіна эліптычнага тыпу.

Але выцясненне сябе за межы зоны камфорту можа стаць канчатковым задавальненнем.

Класы для спробы ўключаюць:

• BodyShred Джыліян Майклз у трэнажорных залах Crunch па ўсёй краіне
• Les Mills Grit у 24-гадзінны фітнес-залах па ўсёй краіне