5 практыкаванняў для партнёра ад Tone It Up, дзяўчынкі, каб паспрабаваць з вашым BFF

Задаволены

• 1. Прысяданне спіна да спіны
• 2. Кіданне мяча медыцыны
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Партнёрскі мост
• 5. Хай-пяты планк
• Агляд для

Цяжка знайсці матывацыю для заняткаў у трэнажорнай зале ў самы разгар лета, таму мы падключылі дзяўчат Tone It Up, каб зрабіць некалькі вясёлых рухаў, якія вы можаце дадаць у сваю руціну толькі з дапамогай медыбола або ўласнай вагі - і прыяцеля па трэніроўках. Таму што хто лепш дасць нам новыя партнёрскія крокі, чым лепшыя сябры і трэнеры ў рэальным жыцці, Карэна і Катрына? (Па тэме: Паспрабуйце трэніраваць хуткую агульную сілу цела для дзяўчынак)

1. Прысяданне спіна да спіны

А. Устаньце спіной да спіны, ногі на шырыні плячэй, а рукі прама ўніз па баках з рукамі, заціснутымі з партнёрам.

Б. Нахіліўшыся да партнёра для раўнавагі, падцягніце жывот, адсуньце сцягна назад і сагніце калені, апусціўшы цела ў прысяданне. Зрабіце паўзу ўнізе, затым адцісніце назад у зыходнае становішча.

2. Кіданне мяча медыцыны

А. Устаньце тварам да партнёра, ногі ледзь шырэй шырыні плячэй, трымаючы лячэбны мячык перад грудзьмі.

Б. Звядзіце ў сцёгнах і сагніце калені, апусціўшыся ў прысяданне, утрымліваючы медыцынскі мяч у тым жа становішчы.

C. Выцягніце ногі, адначасова выцягваючы рукі, каб кінуць мяч свайму партнёру, які пры лоўлі мяча прыйдзе ў становішча прысяданні.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

А. Ляжце на падлогу тварам да партнёра з сагнутымі ў каленях і пераплеценымі нагамі.

Б. З лячэбным мячыкам перад грудзьмі выканайце прысяданне, кідаючыся да партнёра, калі вы падыдзеце да самага верху сядзення.

4. Партнёрскі мост

А. Ляжце на падлогу тварам да партнёра, сагнуўшы калені і падэшвы красовак сціснутыя.

Б. Утрымліваючы ногі дакранаючыся, а калені сагнуць, выцягніце рукі ў бакі і прыцісніце далоні да зямлі, калі вы выкарыстоўваеце жывот, каб падняць прыклад ад зямлі.

5. Хай-пяты планк

А. Пачніце з высокай дошкі тварам да партнёра.

Б. Трымаючы сцягна паралельна, працягніце правую руку да пяцёркі вашага партнёра. Вярніце правую руку на зямлю і паўтарыце з левай рукой.

Агляд для