Практыкаванні для ліквідацыі эректільной дысфункцыі

Задаволены

• Асновы эрэкцыі
• Асноўныя практыкаванні Кегеля
• Акрамя асноў
• Аэробныя практыкаванні
• Разглядаем варыянты
• ED не трэба кіраваць вашым жыццём

Асновы эрэкцыі

Эректільная дысфункцыя (ЭД), немагчымасць захаваць эрэкцыю - гэта праблема, якая ўзнікае ў многіх мужчын па многіх прычынах. Гэта часта выклікана фізічнымі ўмовамі, такімі як хваробы сэрца, дыябет, атлусценне і нізкі ўзровень тэстастэрону. Іншыя прычыны могуць ўключаць у сябе псіхалагічныя праблемы, праблемы з крывацёкам, гарманальныя ваганні і пашкоджанне нерваў.

Лячэнне ЭД такімі прэпаратамі, як сілденафіл (Віягра) - не адзіны варыянт. Замест гэтага ёсць практыкаванні, якія вы можаце зрабіць.

Даследаванне з Універсітэта Захаду ў Вялікабрытаніі паказала, што практыкаванні на тазавыя працэдуры дапамаглі 40 адсоткаў мужчын з ЭД аднавіць нармальную эрэктыльную функцыю. Яны таксама дапамаглі дадатковыя 33,5 працэнта значна палепшыць эректільную функцыю. Дадатковыя даследаванні паказваюць, што трэніроўка цягліц тазавых органаў можа быць карыснай для лячэння ЭД, а таксама іншых праблем са здароўем малога таза.

Практыкаванні тазавага дна паляпшаюць сілу цягліц тазавага дна. Гэтыя практыкаванні больш вядомыя як практыкаванні Кегеля. Жанчыны выконваюць кегель ў працэсе падрыхтоўкі і для аднаўлення цягліцавага тонусу пасля родаў. Кегелі таксама спрыяюць захаванню мачы і сэксуальнага здароўя.

Практыкаванні Кегеля могуць прынесці карысць і мужчынам. У прыватнасці, яны дапамагаюць умацаваць бульбокавернозную цягліцу. Гэтая важная цягліца выконвае тры заданні: яна дазваляе пенісу захрасаць крывёю падчас эрэкцыі, прапампоўвае падчас семявывяржэння, а таксама дапамагае апаражніць мачавыпускальны канал пасля мачавыпускання.

Асноўныя практыкаванні Кегеля

Лепшы метад размяшчэння цягліц тазавага дна (ніжняга таза) заключаецца ў тым, каб спыніць паток некалькі разоў у сярэдзіне мачавыпускання. Мышцы, якія вы сціскаеце, каб зрабіць гэта, - гэта вам трэба трэніравацца.

Каб выканаць практыкаванні Кегеля, сцісніце гэтыя мышцы, патрымаеце пяць секунд, а потым паслабцеся. Паўтарайце гэта ад 10 да 20 разоў, два ці тры разы на дзень. Вы можаце паспрабаваць гэта ў розных позах, у тым ліку лежачы з каленямі ўверх, седзячы ў крэсле і стоячы.

Акрамя асноў

Магчыма, вы не зможаце скончыць поўную серыю з 10 кегеляў пры першым спробе. Гэта нармальна Рабіце ўсё, што можаце, і ў канчатковым выніку працуйце да 10 да 20 кегеляў, тры разы на дзень.

Не затрымлівайце дыхання і не штурхайце цягліцамі жывата, ягадзіц і сцёгнаў. Не забудзьцеся расслабіцца пасля кожнага падліку пяці. Чаргуйце кароткі і доўгі сціск, каб кінуць выклік сабе.

Яшчэ адзін спосаб думаць пра Кегельса - гэта сціснуць мышцы задняга праходу, як калі вы трымаеце дэфекацыю. Затрымайцеся на дыханні ад 5 да 10 секунд, а потым расслабіце ўсе мышцы.

Практыкаванні тазавага дна дапамагаюць зняць эректільную дысфункцыю. Яны таксама могуць дапамагчы:

• паменшыць нетрыманне мачы ці кішачніка
• спыніць дрыблінг пасля мачавыпускання
• палепшыць агульны сэксуальны вопыт

Аэробныя практыкаванні

Праца цягліц за тазавым дном таксама можа дапамагчы змагацца з эректільной дысфункцыяй. Даследаванне, апублікаванае ў The American Journal of Cardiology, паказвае, што аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць ЭД.

ЭД часта выклікаецца праблемамі прытоку крыві да пеніса. Атлусценне, дыябет, высокі ўзровень халестэрыну і сасудзістыя захворванні могуць паўплываць на крывацёк і прывесці да ЭД. Даданне аэробных практыкаванняў у звычайны рэжым можа палепшыць агульны стан здароўя і можа прывесці да паляпшэння стану ЭД.

Нават хуткі хада 30 хвілін у дзень, тры-чатыры разы на тыдзень, можа быць дастаткова, каб змяніць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і паўплываць на ED.

Разглядаем варыянты

Існуе шмат сайтаў, якія рэкламуюць цуды з пэўнай тэхнікай трэніроўкі альбо травяным дадаткам. Не падайце гэтым. Хоць ЭД можа быць напружаным і аб гэтым цяжка казаць, ёсць бяспечныя, правераныя метады барацьбы з ЭД.

Гімнастыка тазавага полу і аэробныя практыкаванні - выдатны першы крок у барацьбе з ЭД. Хутчэй за ўсё, вы ўбачыце паляпшэнні без прыёму лекаў ЭД. Такія прэпараты, як сілденафіл, могуць перашкодзіць вам змагацца з асноўнымі праблемамі са здароўем, якія выклікалі ЭД.Паводле клінікі Маё, ЭД можа стаць раннім прыкметай праблем з сэрцам.

Акрамя таго, у вас можа ўзнікнуць стан, які робіць прэпараты ЭД небяспечнымі для прыёму. Напрыклад, вы не павінны прымаць шмат лекаў ад ЭД, калі ў вас ёсць хваробы сэрца, вы прымаеце нітратныя прэпараты або разрэджвальнікі крыві. У гэтых выпадках пенісавыя помпы, імпланты або аперацыі на сасудах могуць быць варыянтамі.

ED не трэба кіраваць вашым жыццём

ЭД не заўсёды лечыцца лепш, выскачыўшы таблетку. Існуе мноства спосабаў перамагчы ЭД і вярнуць сабе сэксуальнае жыццё, якія не звязаны з лекамі. Простыя практыкаванні тазавага дна - выдатнае месца для пачатку.

Вы можаце выконваць практыкаванні Кегеля ў любым месцы і ў любы час. Укладзіце заўвагу ў свой каляндар, калі вам цяжка запомніць.

Аэробныя практыкаванні паляпшаюць ваша агульнае сардэчна-сасудзістае здароўе, што непасрэдна ўплывае на вашу здольнасць дасягнуць і падтрымліваць эрэкцыю.

Справа з асноўнай прычынай развіцця ЭД - нашмат больш эфектыўны спосаб палепшыць сваё сэксуальнае здароўе. Пагаворыце з лекарам пра ваш ЭД, каб даведацца, якія метады лячэння падыходзяць менавіта вам.