Ці можа дыета TLC дапамагчы знізіць узровень халестэрыну?

Задаволены

• Што такое дыета TLC?
• Як гэта працуе
• Здароўе сэрца і іншыя перавагі
• Патэнцыйныя мінусы
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Ніжняя лінія

Дыета TLC - адзін з нешматлікіх планаў дыеты, які спецыялісты па ахове здароўя ва ўсім свеце пастаянна адносяць да ліку лепшых дыет.

Ён распрацаваны, каб дапамагчы палепшыць здароўе сэрца і знізіць узровень халестэрыну, спалучаючы правілы харчавання са зменамі ладу жыцця і стратэгіямі кантролю вагі.

Акрамя таго, ён таксама можа быць эфектыўны пры лячэнні іншых захворванняў, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві, кіруючы ўзроўнем артэрыяльнага ціску і кантралюючы лінію таліі.

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета TLC, яе патэнцыйныя перавагі і недахопы.

Што такое дыета TLC?

Дыета TLC, альбо дыета "Тэрапеўтычны лад жыцця" - гэта план здаровага харчавання, распрацаваны для паляпшэння здароўя сэрца.

Ён быў распрацаваны Нацыянальным інстытутам аховы здароўя, каб дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.

Мэта дыеты - мінімізацыя ўзроўню агульнага і «дрэннага» халестэрыну ЛПНП у крыві, каб артэрыі былі чыстымі і аптымізавалі здароўе сэрца.

Ён працуе, спалучаючы кампаненты дыеты, фізічных практыкаванняў і кантролю вагі, каб дапамагчы абараніць ад сардэчных захворванняў.

У адрозненне ад іншых дыетычных праграм, дыета TLC прызначаецца для захавання ў доўгатэрміновай перспектыве і павінна разглядацца хутчэй як змяненне ладу жыцця, а не модная дыета.

У дадатак да зніжэння ўзроўню халестэрыну, дыета TLC была звязана з шэрагам іншых пераваг для здароўя, ад узмоцненай імуннай функцыі да паніжанага акісляльнага стрэсу і шмат іншага (,).

Дыета TLC - гэта план здаровага харчавання для сэрца, распрацаваны для паляпшэння здароўя сэрца за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну.

Як гэта працуе

Дыета TLC ўключае спалучэнне мадыфікацый дыеты і ладу жыцця, якія, як было паказана, дапамагаюць палепшыць здароўе сэрца.

У прыватнасці, гэта ўключае ў сябе змяненне тыпу тлушчу, які вы ясце, і павелічэнне спажывання аздараўленчых злучэнняў, такіх як растваральная абалоніна і раслінныя стерины, якія могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

Ён таксама спалучае змены ў харчаванні з падвышанай фізічнай актыўнасцю, каб дапамагчы кантраляваць вагу і ўмацаваць сардэчную цягліцу.

Асноўныя рэкамендацыі па захаванні дыеты TLC ўключаюць ():

• Ешце толькі дастатковую колькасць калорый для падтрымання здаровага вагі.
• 25–35% вашых дзённых калорый павінна паступаць з тлушчу.
• Менш за 7% штодзённых калорый павінна паступаць з насычаных тлушчаў.
• Дыетычнае спажыванне халестэрыну павінна быць абмежавана менш чым на 200 мг у дзень.
• Нацэльвайце на 10-25 грамаў растваральнай абалоніны штодня.
• Штодня ўжывайце па меншай меры 2 грама раслінных стеринов або станолаў.
• Атрымлівайце мінімум 30 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці кожны дзень.

Дыета TLC звычайна ўключае павелічэнне спажывання садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, бабовых, арэхаў і насення, каб павялічыць спажыванне клятчаткі.

Таксама рэкамендуецца дадаваць да руціны 30 хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень, што можа ўключаць такія дзеянні, як хада, бег, язда на ровары або плаванне.

Між тым, вы павінны абмежаваць прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і халестэрыну, такія як тлустыя кавалачкі мяса, малочныя прадукты, яечныя жаўткі і апрацаваныя прадукты, каб прытрымлівацца рэкамендаванай сутачнай колькасці, што дапамагае максімальна павялічыць вынікі.

Дыета TLC прадугледжвае спалучэнне кантролю вагі, фізічнай актыўнасці і змены дыеты для аптымізацыі здароўя сэрца.

Здароўе сэрца і іншыя перавагі

Дыета TLC распрацавана, каб дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

У адным 32-дзённым даследаванні ў 36 чалавек з высокім узроўнем халестэрыну дыета TLC змагла знізіць узровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП у сярэднім на 11% ().

Іншае даследаванне паказала, што захаванне дыеты TLC на працягу шасці тыдняў прывяло да значнага зніжэння ўзроўню агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў, асабліва ў мужчын ().

Адзін са спосабаў, як гэта працуе, - садзейнічанне павелічэнню спажывання растваральнай абалоніны, што звязана з нізкім узроўнем халестэрыну і меншым рызыкай сардэчных захворванняў (,).

Дыета TLC таксама рэкамендуе ўжываць раслінныя стерины і станолы.

Гэта натуральныя злучэнні, якія прысутнічаюць у такіх прадуктах, як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, бабовыя, арэхі і насенне, якія, як было паказана, зніжаюць узровень агульнага і "дрэннага" халестэрыну ЛПНП у крыві (,).

Уключэнне фізічных практыкаванняў у свой звычайны рэжым і ўмеранае спажыванне насычаных тлушчаў таксама можа дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну ЛПНП (,).

У дадатак да садзейнічання зніжэнню ўзроўню халестэрыну, дыета TLC была звязана з шэрагам іншых пераваг для здароўя, у тым ліку:

• Паляпшэнне імуннай функцыі: Адно невялікае даследаванне, праведзенае ў 18 чалавек, паказала, што выкананне дыеты TLC палепшыла імунную функцыю ў пажылых людзей з высокім узроўнем халестэрыну ().
• Спрыянне пахуданню: Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, кантроль за спажываннем калорый і павелічэнне спажывання растваральнай абалоніны могуць стаць эфектыўнай стратэгіяй для садзейнічання ўстойліваму пахуданню (,).
• Стабілізацыя ўзроўню цукру ў крыві: Дыета TLC ўключае павелічэнне спажывання растваральнай абалоніны, якая можа запаволіць паглынанне цукру ў крыві, каб дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві (,).
• Зніжэнне акісляльнага стрэсу: Даследаванне, праведзенае на 31 дарослым з дыябетам, паказала, што прыём дыеты з высокім утрыманнем бабовых культур прыводзіць да зніжэння акісляльнага стрэсу, які, як мяркуюць, звязаны з развіццём хранічных захворванняў (,).
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску: Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання растваральнай абалоніны можа знізіць узровень сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску (,).

Дыета TLC можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і была звязана з такімі перавагамі, як павелічэнне страты вагі, зніжэнне артэрыяльнага ціску, зніжэнне акісляльнага стрэсу і ўзмацненне імуннай функцыі.

Патэнцыйныя мінусы

Нягледзячы на ​​тое, што дыета TLC можа быць карысным інструментам для паляпшэння здароўя сэрца, яна можа быць звязана з некаторымі патэнцыяльнымі недахопамі.

Гэта можа быць трохі складана прытрымлівацца і можа запатрабаваць ад вас уважлівага адсочвання прыёму ежы, каб пераканацца, што вы выконваеце строгія рэкамендацыі па халестэрыне, насычаным тлушчам і растваральнай клятчатцы.

Акрамя таго, некалькі рэкамендацый, якія ўваходзяць у дыету, могуць грунтавацца на састарэлых даследаваннях, ставячы пад пытанне іх неабходнасць.

Напрыклад, дыета TLC рэкамендуе абмежаваць ужыванне халестэрыну ў ежы менш чым на 200 мг у дзень.

Хоць калісьці лічылася, што дыетычны халестэрын гуляе ролю ў здароўі сэрца, большасць даследаванняў у цяперашні час паказвае, што ён практычна не ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві для большасці людзей (,).

Акрамя таго, дыета TLC таксама рэкамендуе мінімізаваць насычаныя тлушчы ў рацыёне.

У той час як насычаныя тлушчы могуць патэнцыяльна павысіць узровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, даследаванні паказваюць, што ён таксама можа павысіць "добры" халестэрын ЛПВП у крыві, што можа быць карысна для здароўя сэрца ().

Акрамя таго, некалькі буйных аглядаў паказалі, што зніжэнне спажывання насычаных тлушчаў не звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў альбо смерці ад сардэчных захворванняў (,)

Дыета TLC можа быць складана прытрымлівацца, і некалькі кампанентаў дыеты могуць не спатрэбіцца большасці людзей.

Ежа, якую трэба ёсць

Дыета TLC павінна ўключаць вялікую колькасць садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, бабовых, арэхаў і насення.

Гэтыя прадукты багатыя не толькі на шмат пажыўных рэчываў, але і з высокім утрыманнем абалоніны, якія дапамогуць вам задаволіць паўсядзённыя патрэбы.

Дыета таксама павінна ўключаць умеранае колькасць нятлустых бялкоў, такіх як рыба, птушка і нятлусты кавалак мяса.

Вось некалькі прадуктаў, якія трэба ўключыць у рацыён:

• Садавіна: Яблыкі, бананы, дыні, апельсіны, грушы, персікі і г.д.
• Гародніна: Брокалі, каляровая капуста, салера, агурок, шпінат, капуста і г.д.
• Суцэльнае збожжа: Ячмень, карычневы рыс, кускус, авёс, кіноа і інш.
• Бабовыя: Фасолю, гарох, сачавіца, нут.
• Арэхі: Міндаль, кешью, каштаны, арэхі макадаміі, грэцкія арэхі і г.д.
• Насенне: Насенне Чыа, насенне лёну, насенне канопляў і г.д.
• Чырвонае мяса: Нятлустыя кавалачкі ялавічыны, свініны, бараніны і г.д.
• Хатняя птушка: Індычка без скуры, курыца і г.д.
• Рыба і морапрадукты: Ласось, трэска, камбала, мінтай і г.д.

Дыета TLC павінна ўключаць шмат садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, бабовых, арэхаў і насення.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Людзям, якія сядзяць на дыеце TLC, рэкамендуецца абмежаваць прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і халестэрыну, такія як тлустыя кавалачкі мяса, апрацаваныя мясныя прадукты, яечныя жаўткі і малочныя прадукты.

Таксама варта пазбягаць апрацаванай і смажанай ежы, каб ужываць тлушчы і спажываць калорыі ў межах рэкамендаванага дыяпазону.

• Чырвонае мяса: Тлустыя кавалачкі ялавічыны, свініны, бараніны і г.д.
• Апрацаванае мяса: Бекон, каўбаса, хот-догі і г.д.
• Птушка са скурай: Індычка, курыца і г.д.
• Поўныя тлустыя малочныя прадукты: Малако, ёгурт, сыр, алей і г.д.
• Апрацаваныя прадукты: Хлебабулачныя вырабы, печыва, сухары, бульбяныя чыпсы і г.д.
• Смажаная ежа: Картопля фры, пончыкі, рулеты і г.д.
• Яечныя жаўткі

На дыеце TLC варта пазбягаць ежы з высокім утрыманнем тлушчу і халестэрыну, у тым ліку прадуктаў жывёльнага паходжання з высокім утрыманнем тлушчу і апрацаваных прадуктаў.

Ніжняя лінія

Дыета TLC спалучае дыету і фізічныя практыкаванні для дасягнення доўгатэрміновых змен у ладзе жыцця, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну і палепшыць здароўе сэрца.

Гэта таксама можа палепшыць імунітэт, акісляльны стрэс і ўзровень цукру ў крыві.

Дыета факусуюць на садавіне, гародніне, суцэльным збожжы, бабовых, арэхах і насенні, абмежаваўшы пры гэтым прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і высокім узроўнем халестэрыну.

Дыета TLC, якая выкарыстоўваецца як мадыфікацыя ладу жыцця, а не як дыета для хуткага выпраўлення альбо дзівацтва, можа аказаць моцнае ўздзеянне на здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве.