Парады на ваш горшы дзень

Задаволены

• Агляд для

Пішыце ў часопіс. Захоўвайце дзённік у партфелі або сумцы, і калі вы засмучаныя ці злуецеся, знайдзіце некалькі хвілін, каб выплюнуць. Гэта бяспечны спосаб выкінуць свае эмоцыі, не адчужаючы сваіх калег.

Перасоўвацца. 15-30-хвілінная прагулка супакоіць вас, але калі ў вас няма часу, нават двуххвілінная прагулка, як было паказана, зніжае стрэс.

Стварыце святыню на працоўным месцы. Зрабіце куток свайго стала свяшчэнным месцам з выявай заходу, кветак, вашай сям'і, каханай, духоўнага лідэра ці ўсяго, што супакойвае вашу душу і прыносіць вам спакой. Калі вы адчуваеце трывогу, ідзіце ў сваю святыню. "Спыніцеся ўсяго на 10 секунд, паглядзіце на фатаграфію, а потым удыхніце адчуванне або вібрацыю карціны", - прапануе Фрэд Л. Мілер, аўтар будучай кнігі Як супакоіцца (Warner Books, 2003).

Дыхай. Пазбавіцеся ад панікі з дапамогай міні -рэлаксацыі: зрабіце глыбокі ўдых да лічбы чатырох, затрымайце яе пры ліку чатырох і павольна адпусціце да ліку чатырох. Паўтарыце некалькі разоў.

Майце мантру. Стварыце заспакаяльную мантру, каб прачытаць у цяжкай сітуацыі. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і, адпусціўшы іх, скажыце сабе: "Адпусціце гэта" або "Не ўзрывай".

Калі нічога не атрымліваецца, едзьце дадому «хворым». Папытаеце каго-небудзь прыкрыць вас і адпраўляйцеся дадому. Уключыце заспакаяльны кампакт-дыск, скочыце пад коўдру і зрабіце так неабходны перапынак у працы-і ў астатнім свеце.

Агляд для