Худы на шпажках: як есці бульбу і схуднець

Задаволены

• Агляд для

Перадайце бульбу? Ніякім чынам! Сярэдні-усяго 150 калорый плюс, ён насычаны абалонінай, каліем і вітамінам С. І з гэтымі простымі наладамі няма неабходнасці ёсць іх проста.

Любіце загружаныя татэры?

Запраўляецца алеем, смятанай і беконам, у гэтым біфштэкс-баку 30 грам тлушчу-больш, чым у філе на 6 унцый.

Разумны абмен

Прапусціце сметанковае масла, памяняйце бекон на зялёны лук (вы атрымаеце смятану) і падзяліце запечаную бульбу з сябрам на агульную суму 170 калорый і 3 грама тлушчу.

Не можаце выстаяць перад бульбяным салатай?

Усяго ў адной кубку гэтага майонезнага прадукту для пікніка змяшчаецца 21 грам тлушчу і 360 калорый.

Разумная замена

Выкарыстоўвайце версію на аснове воцату, каб скараціць амаль 155 калорый. Калі вы жадаеце сметанковасці, зрабіце запраўку з абястлушчанага ёгурта замест мая, і вы згаліце ​​130 калорый.

Хочаце з гэтым фры?

Сярэдні гатунак фаст-фуду забяспечвае 370 калорый і 19 грамаў тлушчу, а таксама вялікую дозу натрыю.

Разумны абмен

Прыгатуйце штучную бульбу фры, якая змяшчае крыху больш за 100 калорый, выкарыстоўваючы багаты жалезам салодкі бульбу: нарэжце соломкой, апырскайце аліўкавым алеем, запраўце і выпякайце пры тэмпературы 400 °F на працягу 20 хвілін або да злёгку падрумяненага.

Звар'яцеў ад пюрэ?

Прыгатаваная з маслам і суцэльным малаком, гэтая камфортная ежа важыць 237 калорый і 9 грам тлушчу на кубак.

Разумны WAP

Нікс масла і пераход на абястлушчанае малако, каб зэканоміць 80 калорый (і практычна ўвесь тлушч). Для дадатковага водару варыце натуральна вільготны Yukon Golds у курыным булёне з нізкім утрыманнем натрыю замест вады.

Агляд для