6 саветаў, як лепш жыць пры хранічным завалах

Задаволены

• 1. Ператворыце практыкаванні ў сацыяльную дзейнасць
• 2. Прыносьце ўласную ежу на мерапрыемствы
• 3. Нясіце бутэльку з вадой куды заўгодна
• 4. Знізіце стрэс
• 5. Даверцеся сваім сябрам
• 6. Усталюйце руціну
• Вынас

Ніхто не казаў, што жыць з хранічным завалам будзе лёгка, але гэта кіравальна. Зірніце на гэтыя прапановы і пачніце адчуваць сябе лепш.

1. Ператворыце практыкаванні ў сацыяльную дзейнасць

Рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы нармалізаваць працу кішачніка за кошт павелічэння мышачнай актыўнасці ў кішачніку. Дык чаму б не ператварыць практыкаванні ў сацыяльнае мерапрыемства? Фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць стрэс і дапамагчы вам лепш заснуць, тым самым паляпшаючы вашу якасць жыцця.

Вы можаце далучыцца да заняткаў з фізічнымі практыкаваннямі з некаторымі сябрамі альбо паспрабаваць завесці новых сяброў у мясцовай трэнажорнай зале. Існуе незлічонае мноства варыянтаў, калі гаворка ідзе пра заняткі спортам, і яны не павінны быць высокай інтэнсіўнасці. Вазьміце сябра з трэнажорнай залы на заняткі ёгай, плаваннем, танцамі ці веласіпедам у трэнажорнай зале альбо далучайцеся да мясцовай спартыўнай лігі. Паход - яшчэ адзін выдатны спосаб заняцца спортам, атрымаць асалоду ад прыроды, а таксама правесці час з сябрамі.

Калі вам мала часу, паспрабуйце стварыць пешаходны клуб на працы. Збярыце групу супрацоўнікаў, каб пайсці на 20-хвілінны шпацыр падчас перапынку на абед. Калі вы і вашы калегі сядзіце за партамі цэлы дзень, цалкам верагодна, што ўсе вы выйграеце ад дадатковай фізічнай актыўнасці.

2. Прыносьце ўласную ежу на мерапрыемствы

Калі вас акружаюць уся піца, смажаная ежа і закускі, якія часта падаюць на сацыяльных мерапрыемствах, можа быць складана прытрымлівацца дыеты з высокім утрыманнем абалоніны. Каб пазбегнуць некаторых спакус, прынясіце на вечарынкі ўласныя закускі з высокім утрыманнем абалоніны, такія як арэхі і свежыя садавіна. Напрыклад, калі вы наведваеце шашлык, прыносіце некалькі свежых гародніны, каб кінуць на грыль разам з пакетам цэлую пшанічную булачку. Большасці людзей будзе ўсё роўна, што вы ясце пшанічны хлеб замест белага хлеба, так што вы можаце сачыць за сваім харчаваннем з высокім утрыманнем абалоніны, не разбураючы свае планы.

3. Нясіце бутэльку з вадой куды заўгодна

Вада важная для здаровага апаражнення кішачніка. А калі вы прымаеце дабаўкі з абалонінай, яшчэ важней піць дастатковую колькасць вады, каб не пагоршыць завала. Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, укладвайце вялікую бутэльку з вадой, якую лёгка ўзяць з сабой. Падумайце аб набыцці яркага колеру, які далучаецца да вашай кашалька або сумкі для трэнажорнай залы, таму цяжка забыцца пра гэта, калі вы выходзілі з дзвярэй.

4. Знізіце стрэс

Сацыяльныя сходы могуць быць для вас стрэсавымі, калі ў вас завала. І стрэс сапраўды можа пагоршыць сімптомы завалы.

Каб паменшыць стрэс, вы можаце паспрабаваць розныя падыходы - ад медытацыі, ёгі і дыхальных практыкаванняў да кансультавання, масажу і самагіпнозу. На вашым тэлефоне даступна мноства прыкладанняў, якія дапамогуць вам паехаць, каб дасягнуць расслаблення і зніжэння стрэсу. Выкарыстоўвайце гэтыя прыёмы перад тым, як выйсці, каб вы маглі па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад таго, каб пабыць у момант з сябрамі.

5. Даверцеся сваім сябрам

Большасць хворых хранічным завалам будуць хаваць свае праблемы і адхіляцца ад сваіх сяброў з-за сарамлівасці. Гэта ніякім чынам не жыць. Калі вы можаце, раскажыце некалькі блізкіх сяброў і членаў сям'і пра свае сімптомы. Ім спачатку можа быць цяжка зразумець, што вашы сімптомы не могуць быць выпраўлены сокам чарнасліву, але ў рэшце рэшт яны навучацца суперажываць вашай сітуацыі. Давайце паглядзім, - у нас ва ўсіх праблемы санвузла ў нейкі момант нашага жыцця.

Вашы сябры ведаюць, што праблемы з заваламі не адлюстроўваюць вас як асобу. Акружце сябе станоўчымі людзьмі, якія падтрымліваюць вас, каб з-за свайго стану не адчуваць патрэбы прапускацца на сацыяльныя мерапрыемствы. Калі вам будзе занадта складана распавесці сваім сябрам і блізкім пра праблемы з заваламі, Інтэрнэт можа дапамагчы. Паглядзіце на ўступленне ў групу падтрымкі CIC у Інтэрнэце.

6. Усталюйце руціну

Пастаяннае змяненне жыццёвых звычак можа аказаць велізарны ўплыў на здольнасць вашага арганізма рэгулярна чысціць кішачнік. Ужыванне ежы спарадычна, часта падарожнічаючы і не высыпаючыся можа змяніць натуральны рытм вашага цела. Усталяванне добрага распарадку можа прынесці вялікую розніцу, калі гаворка ідзе пра планаванне сацыяльных падзей у ваш напружаны дзень. Вы можаце выявіць, што ваша жыццё значна менш напружанае, калі вы ствараеце здаровыя звычкі і што лепш планаваць грамадскія мерапрыемствы.

Вось некалькі парад па ўсталяванні руціны:

• Ежце ежу прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Раскладзіце бесперабойны час на выкарыстанне ваннай пакоі, пажадана адразу пасля сняданку. І ніколі не ігнаруйце жаданне зрабіць дэфекацыю.
• Спіце кожны вечар у адзін і той жа час і кожны дзень прачынайцеся ў адзін і той жа час. Імкніцеся як мінімум восем гадзін сну кожны вечар.
• Выпіце шклянку вады адразу пасля таго, як вы прачнецеся.

Вынас

Хоць боль і расчараванне, звязаныя з хранічным завалам, сапраўды могуць засланіць ваш дзень, ёсць некаторыя дзеянні, якія вы можаце распачаць, каб усё ж такі атрымліваць асалоду ад грамадскімі падзеямі і не дапускаць ад вас сімптомаў хаця б ненадоўга. Заняткі з сябрамі, прытрымліванне рэжыму дня і планаванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны, а таксама пошук спосабаў зніжэння стрэсу дасць вам найлепшыя шанцы ў звычайным грамадскім жыцці. Знаходжанне некалькіх сяброў або членаў сям'і, якім можна давяраць, таксама можа пайсці доўгім шляху, калі гаворка ідзе пра кіраванне сімптомамі.