Як кіраваць наборам вагі падчас інсуліну

Задаволены

• Чаму інсулін выклікае павелічэнне вагі
• Націсніце на сваю медыцынскую каманду
• Сфармулюйце план харчавання
• Спажыванне калорый
• Кантроль порцыі
• Што ёсць
• Страты вагі стравы
• Прадукты для павелічэння вагі
• План дзеянняў
• Павышэнне адчувальнасці да інсуліну
• Перш чым пачаць
• Парады па кантролі

Чаму інсулін выклікае павелічэнне вагі

Набор вагі - нармальны пабочны эфект ад прыёму інсуліну. Інсулін дапамагае вам кіраваць цукрам у арганізме, дапамагаючы клеткам у паглынанні глюкозы (цукру). Без інсуліну клеткі вашага цела не могуць выкарыстоўваць цукар для энергіі. Вы выключыце лішнюю глюкозу ў крыві праз мачу альбо застанецеся ў крыві, выклікаючы высокі ўзровень цукру ў крыві.

Вы можаце выпрабаваць страту вагі, перш чым пачаць тэрапію інсулінам. Страта цукру ў мачы забірае з сабой ваду, таму частка гэтай страты вагі тлумачыцца стратай вады.

Акрамя таго, неўладкаваны дыябет можа зрабіць вас галодным. Гэта можа прывесці да ўжывання падвышанай колькасці ежы, нават калі вы пачынаеце тэрапію інсулінам. І калі вы пачынаеце тэрапію інсулінам і пачынаеце кантраляваць узровень цукру ў крыві, глюкоза ў вашым целе засвойваецца і захоўваецца. Гэта выклікае павелічэнне вагі, калі колькасць з'едзенага вам больш, чым вам трэба за дзень.

Важна не скарачаць інсулін, нават калі вы набіраеце вагу. Калі зноў не будзеце інсуліну, вы зноў можаце схуднець, але потым рызыкуеце ўскладніць. Пасля таго, як вы зноў пачнеце лячэнне, вага вернецца. Гэта можа прывесці да нездаровага пахудання і доўгатэрміновых ускладненняў, такіх як хваробы сэрца або паразы нырак. Інсулін - лепшы спосаб знізіць узровень глюкозы ў крыві і кіраваць дыябетам.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце кіраваць сваім вагой, прымаючы інсулін. Гэта можа азначаць змяненне харчовых звычак і больш актыўная фізічная нагрузка, але гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць павелічэння вагі. Даведайцеся, якія крокі вы можаце зрабіць, каб кіраваць сваім вагой.

Націсніце на сваю медыцынскую каманду

Ваша каманда аховы здароўя мае шмат інфармацыі, вопыту і практычных парад па навігацыі па гэтых водах. Яны могуць дапамагчы скласці план пахудання і падтрымання здаровага вагі. Гэтая важная каманда можа ўключаць аднаго або некалькіх з наступных медыцынскіх работнікаў:

• урач першаснай медыцынскай дапамогі
• выхавальнік медсястры альбо выхавальнік дыябету
• сертыфікаваны выхавальнік дыябету
• зарэгістраваны дыетолаг
• эндакрынолаг
• урач-урач
• ортопед
• фізіятэрапеўт
• тэрапеўт, сацыяльны работнік або псіхолаг

Ваша каманда аховы здароўя дапаможа сфармуляваць ваш план, ацаніўшы ваш бягучы статус. Яны пачнуць глядзець на індэкс масы цела (ІМТ), агульны стан здароўя і перашкоды, з якімі вы можаце сутыкнуцца, калі казаць пра дыету і фізічную актыўнасць.

Яны таксама могуць даць рэкамендацыі па пастаноўцы рэалістычных мэтаў на аснове іх ацэнкі. Лікавыя мэты могуць дапамагчы вам у шляху пахудання. Вашы мэты могуць быць:

• дасягнення вашага ідэальнага ІМТ
• падтрыманне ідэальнага вагі або страта зададзенай колькасці вагі
• дасягненне штодзённых і штотыднёвых фізічных нагрузак
• змена звычак ладу жыцця, каб дапамагчы палепшыць здароўе
• дасягненне вашых мэтаў да пэўнай даты

Вы таксама можаце спытаць у лекараў пра іншыя прэпараты супраць дыябету, каб вы маглі знізіць дозу інсуліну. Некаторыя лекі, такія як глібурыд-метфармін (Glucovance), эксенатид (Bydureon) і прамлінцід (SymlinPen), могуць дапамагчы рэгуляваць узровень цукру і страту вагі. Лекар паведаміць вам, ці падыходзяць гэтыя лекі вашаму стану.

Сфармулюйце план харчавання

Ваш дыетолаг можа дапамагчы вам скласці план харчавання для змены дыеты, якія неабходна ўнесці. Індывідуальны план харчавання мае вырашальнае значэнне для дасягнення поспеху, паколькі харчовыя звычкі і дыетычныя патрэбы ва ўсіх розныя. Ваш план будзе ўключаць, якія віды ежы вы ясьце, памер порцыі і калі вы ясьце. Гэта можа таксама ўключаць пакупкі і падрыхтоўку ежы.

Спажыванне калорый

Большасць людзей з дыябетам знаёмыя з кіраваннем спажываннем вугляводаў, але падлік калорый адрозніваецца. Гэта таксама ўключае назіранне за спажываннем бялку, тлушчаў і алкаголю.

Ключ да пахудання - спальваць больш калорый, чым спажываеце. Але гэта не значыць не прапускаць ежу. Пропуск ежы мае большы пабочны эфект, чым пахуданне. Гэта можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві і нават павелічэнне вагі. Ваша цела менш эфектыўна выкарыстоўвае энергію, калі прапускае ежу.

Кантроль порцыі

Кантроль порцый можа дапамагчы ў кіраванні спажываннем калорый. У дадатак да падліку вугляводаў, улічвайце выкарыстанне "метаду пласцін" для кантролю часткі. Абрэзка памеру порцыі можа дапамагчы знізіць колькасць калорый.

Вось асновы пласціны метаду кантролю ўчастка:

1. Візуалізаваць лінію ўніз па цэнтры талеркі. Дадайце другі радок праз адну з палоў. У вас павінна быць тры раздзелы.
2. Змесціце некрахмалістыя гародніна, якія спадабаюцца вам у самым вялікім раздзеле. Гародніна дадаюць аб'ём і памер сваім стравам, не дадаючы шмат калорый. Акрамя таго, яны часта ўтрымліваюць абалоніну, што добра для цукру ў крыві і вагі.
3. Збожжа і крухмалы запаўняюць адзін з невялікіх раздзелаў, выкарыстоўваючы вашыя рэкамендацыі падліку вугляводаў.
4. Змесціце нішчымны бялок у іншы невялікі разрэз.
5. Дадайце порцыю садавіны альбо нятлустага малочнага прадукту, як гэта дазволена ў вашай ежы.
6. Дадайце карысныя тлушчы, але абмяжуйце іх колькасць, бо яны могуць дадаць шмат калорый у невялікай колькасці.
7. Дадайце алкагольны напой, напрыклад, ваду ці несалодкі кава ці чай.

Порцыі ежы, якія вы ясьце, маюць вырашальнае значэнне. У Амерыцы мы перавышаем ежу. Даследаванне пацвярджае, што амерыканцы спажываюць значна больш калорый, таму што ім прапануюць вялікую порцыю. Маючы гэта на ўвазе, ведайце, што добра, каб сказаць "не" больш.

Што ёсць

Некаторыя прадукты могуць дапамагчы вашаму пахуданню. Выбар прадуктаў з высокай якасцю і неапрацаванымі прадуктамі больш сытны і эфектыўны, чым спадзявацца на падлік калорый. Па дадзеных Гарвардскай школы грамадскага здароўя, даследаванні паказваюць, што павелічэнне вагі звязана з апрацаванымі прадуктамі і чырвоным мясам. Якасная ежа таксама дапамагае спажываць мала калорый.

Страты вагі стравы

• гародніна
• суцэльныя збожжа
• садавіна
• арэхі
• кефіру

Прадукты для павелічэння вагі

• бульбяныя чыпсы і бульба
• крухмалістыя прадукты
• цукар-падсалоджаныя напоі
• перапрацаванае і неапрацаванае чырвонае мяса
• рафінаваныя збожжа, тлушчы і цукар

Пагаворыце з лекарам, калі вас цікавіць пэўная дыета. Не ўсе дыеты працуюць для ўсіх. А некаторыя выклікаюць ненаўмысныя пабочныя эфекты, асабліва калі ў вас іншыя стану здароўя.

План дзеянняў

Лепшы спосаб спальваць калорыі і нявыкарыстаную энергію - гэта фізічныя практыкаванні. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе не менш за 150 хвілін умераных фізічных нагрузак кожны тыдзень для дарослых. Гэта эквівалент 30 хвілін практыкаванняў пяць дзён на тыдзень.

Практыкаванні таксама могуць дапамагчы пры адчувальнасці да інсуліну, зрабіўшы вашы клеткі больш адчувальнымі да інсуліну. Даследаванні паказваюць, што толькі тыдзень заняткаў можа палепшыць вашу адчувальнасць да інсуліну.

Спалучэнне аэробных і практыкаванняў на супраціў можа палепшыць падарожжа для пахудання. Аэробныя мерапрыемствы дапамагаюць спальваць калорыі і глюкозу, у той час як трэніроўкі супрацьстаяння нарошчваюць мышцы. Асноўным палівам вашых цягліц з'яўляецца глюкоза. Такім чынам, чым больш цягліц, тым лепш. Сілавыя трэніроўкі таксама могуць захаваць худую масу цела з узростам.

Аэробныя заняткі могуць быць любымі, што павышае ваша сэрцабіцце, напрыклад:

• бег ці хада
• язда на ровары
• плаванне
• танцы
• з выкарыстаннем лесвічных стэпаў або эліптычных машын

Трэніроўкі супраціву або сілы ўключаюць:

• рабіць практыкаванні на вагу цела
• ўзняцце вольнай вагі
• з выкарыстаннем ваговых машын

Вы можаце атрымаць трэнера, праводзіць заняткі ці выкарыстоўваць прыкладанне для заняткаў фітнесам, напрыклад, 30-дзённы фітнес-выклік, які дапаможа вам пачаць працу.

Павышэнне адчувальнасці да інсуліну

Магчыма, вам будзе больш выгадна рабіць інтэрвальныя трэніроўкі, калі вы трэніруецеся з перыядамі павольнай і ўмеранай або інтэнсіўнай актыўнасці. Па дадзеных Diabetes Self-Management, даследаванні паказваюць, што людзі, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, павысілі адчувальнасць да інсуліну пры трэніроўках з умеранай інтэнсіўнасцю. Адно з даследаванняў паказала, што мужчыны з дыябетам 2 тыпу павысілі адчувальнасць да інсуліну, набралі мышцы і схуднелі, хоць яны з'елі на 15 працэнтаў больш калорый.

Знайдзіце пару меншай інтэнсіўнасці і напружаных заняткаў, якія падабаюцца вам. Выкананне іх як мінімум праз дзень можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну і страты вагі.Іншыя спосабы павышэння адчувальнасці да інсуліну:

• высыпаецца
• памяншэнне ўзроўню стрэсу
• памяншэнне запалення цела
• страты лішняга тлушчу

Практыкаванні таксама могуць дапамагчы ў гэтых кроках.

Перш чым пачаць

Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць рэжым практыкаванняў. Практыкаванне зніжае ўзровень цукру ў крыві. У залежнасці ад тыпу інсуліну, які вы прымаеце, вам можа спатрэбіцца адкарэктаваць інтэнсіўнасць або тэрміны практыкаванняў, альбо наладзіць спажыванне інсуліну ці ежы. Ваша каманда аховы здароўя можа параіць вам, калі варта праверыць узровень глюкозы ў крыві і калі есці ў залежнасці ад часу, якое вы адвялі на фізічныя нагрузкі.

Фізічныя практыкаванні таксама могуць пагоршыць некаторыя ўскладненні, звязаныя з дыябетам. Важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць ажыццяўляць практыкаванні:

• дыябетычная рэтынапатыя і іншыя парушэнні вачэй
• перыферычная неўрапатыя
• хвароба сэрца
• хваробы нырак

Парады па кантролі

Памятаеце, што зніжэнне інсуліну ніколі не рашэнне для пахудання. Пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць пры абмежаванні дозы інсуліну, сур'ёзныя і могуць быць працяглымі.

Не забудзьцеся абмеркаваць любыя праграмы па зніжэнні вагі са сваёй службай аховы здароўя. Яны змогуць паставіць вас на правільны шлях захавання здаровага вагі падчас прыёму інсуліну.