Вам трэба паспрабаваць гэты геніяльны ўзлом TikTok для міні -бананавых аладак

Задаволены

• Агляд для

З іх неверагодна вільготным інтэр'ерам і злёгку салодкім водарам, бананавыя аладкі, бясспрэчна, адзін з лепшых спосабаў прыгатаваць флэджджек. У рэшце рэшт, Джэк Джонсан не пісаў пра чарнічны стос, праўда?

Але нядаўна карыстальнікі TikTok выявілі геніяльны — і вельмі просты — хак, які падымае, здавалася б, бездакорную ежу для сняданку на наступны ўзровень. Каб прыгатаваць стандартныя бананавыя аладкі, вы разбіваеце ўвесь нанер, дадаяце яго ў вадкасць і змешваеце сухія тавары, ствараючы густое цеста. Але з дапамогай гэтага прыёму вы ўзбіваеце звычайнае цеста для бліноў (імгненнага або з нуля), наразаеце банан, а затым выкарыстоўваеце відэльцу, каб данк кожны лустачку ў сумесь. Пасля таго, як вы кладзеце лустачкі на распаленую патэльню, каб яны прыгатаваліся некалькі хвілін, у вас застаюцца цягучыя, пакрытыя блінамі ўкусы бананаў. Калі ласка.

Нягледзячы на ​​​​тое, што гэтая тэхніка стварае бліны ідэальнага памеру для тэндэнцыі міні-збожжавых у TikTok, малюсенькія лапці ўсё яшчэ даюць масу пераваг для здароўя, кажа Керы Ганс, магістр, R.D.N., C.D.N.Форма Член Brain Trust. "Людзі думаюць, што бананы каларыйныя, але яны не заўважаюць пажыўную каштоўнасць і тое, што яны даюць", - тлумачыць яна. «Яны таксама лічаць, што бананы з высокім утрыманнем цукру, але памятайце, што гэта адбываецца ў прыродзе, так што гэта азначае, што цукар мае ўсе перавагі для здароўя вітамінаў і мінералаў, а таксама мікраэлементаў, такіх як абалоніна».

3 г абалоніны ў сярэднім банане робіць цуды для кішачніка і вашага сэрца, дапамагаючы прадухіліць завалы, дадаць масу ў крэсла, знізіць узровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчна -сасудзiстых захворванняў, пры гэтым застаючыся сытым і задаволеным, кажа Ганс . Акрамя таго, бананы падтрымліваюць здароўе сэрца дзякуючы высокаму ўтрыманню калію, які дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск, кажа Ганс.

Дададзеная Гансам сумесь бліноў, якую вы вырашылі выкарыстаць, таксама дае магчымасць паўнавартасна харчавацца. "Калі хто -небудзь хоча выкарыстоўваць бліны з звычайнай белай мукой, гэта нармальна", - кажа яна. "Але я аддаю перавагу, каб вы выкарыстоўвалі 100-працэнтныя суцэльныя збожжавыя сумесі, калі вы рэгулярна робіце бліны, таму што гэта яшчэ адна магчымасць для валакна з карысцю для здароўя. І наогул, 100-працэнтнае суцэльнае збожжа было вядома ахоўвайце сэрца ".

Для выбару без глютена Ганс прапануе Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $21 за тры, amazon.com), які змяшчае 7 г бялку і 5 г клятчаткі на порцыю з міндальнай мукі, старажытных зерняў і насення. Арганічны мікс з бліноў і вафель з чырвонага млына Боба (Купіць, $ 9, amazon.com) таксама прапануе такую ​​ж колькасць бялку і клятчаткі, кажа Ганс, але ён не змяшчае глютена, бо вырабляецца з суцэльназерневай пшаніцы, жыта, спелты , кукурузная, аўсяная, камуцкая, кіноа і бурая рысавая мука. Калі вы хочаце ператварыць свае бананавыя бліны ў ежу пасля трэніроўкі для нарошчвання мышачнай масы, падумайце аб выкарыстанні бялковай сумесі. Карыстальнік TikTok @thehungerdiaries прытрымліваецца сумесі аўсянкі з карыцай з карыцы Kodiak (Купіце яе за 5 долараў, walmart.com), якая мае 14 г бялку і 4 г клятчаткі на порцыю дзякуючы гарохаваму пратэіну. (Па тэме: Гэты рэцэпт аладкавых аладак патрабуе ўсяго некалькіх камораў)

Незалежна ад таго, які тып сумесі вы хочаце выкарыстоўваць для сваіх малюсенькіх бананавых аладак, пераканайцеся, што яны не ўтрымліваюць транс -тлушчаў, якія могуць знізіць узровень халестэрыну ЛПВП (ён жа "добры") і павялічыць рызыку сардэчных захворванняў Ганс. Вы таксама павінны паглядзець на ўтрыманне цукру ў вашай сумесі і падумаць, як гэта ўпісваецца ў ваш агульны рацыён, дадае яна. Памятайце, што Міністэрства сельскай гаспадаркі Злучаных Штатаў рэкамендуе абмежаваць спажыванне дабаўкі цукру на 50 грам у дзень, таму, калі вы плануеце патыхаць флэджджакамі ў сіропе, а таксама ёсць салодкае пачастунак перад сном, падумайце аб выбары сумесі без дадання цукру. .

Каб надаць вашым міні-бананавым блінам яшчэ адзін пласт густу або тэкстуры, увядзіце ў цеста вашыя любімыя запраўкі. Для атрымання густу бананавага хлеба дадайце трохі карыцы, мушкатовага арэха і імбіра. Каб заглушыць ранішні ласунак, дадайце жменю шакаладнай дробкі або здробненага какосавага арэха. А для сытнага храбусцення умяшайце смажаныя арэхі або насенне Чыа. Як толькі пірагі вашага дзіцяці стануць залаціста-карычневымі і гарачымі, пакладзеце іх у неглыбокую міску і абліце іх кляновым сіропам, Нутэла, арэхавым маслам або мёдам - ​​калі гэта ваша справа. Незалежна ад таго, які камбінаваны густ фанкі вы марыце, гэтыя бананавыя аладкі справяцца з гэтым.

І калі дзіўна засыпаць такі раскошны сняданак перад самай ранішняй сустрэчай у сераду, скарыстайцеся некалькімі парадамі ад самога Джэка: прыгатуйце гэтыя бананавыя аладкі і рабіце выгляд, што гэта выходныя кожны дзень

Агляд для