Трывога сцягна

Задаволены

• Агляд для

25 жніўня 2000 г.

Цяпер, калі я зграбней, я ўпіваюся ў сваё адлюстраванне і засяроджваюся на канкрэтных рэгіёнах, якія я хацеў бы змякчыць. Апошнія аб'екты майго кантролю: мае сцягна. На шчасце, мой трэнер Лорэн Керн запэўніла мяне, што я не затрымаюся ў Спанксе да канца жыцця. Яна сказала, што, хоць я не магу знізіць выяўленасць або страціць тлушч з адной вобласці цела, я магу ўмацаваць асноўныя мышцы, каб яны выглядалі больш цвёрдымі і лепшымі. Такім чынам, Ларэн рэкамендавала гэтыя тры хады, якія танізуюць мае вонкавыя мышцы сцягна (выкрадальнікаў):

1. Прысяданне з уздымам ног

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, а рукі на сцёгнах. Апусціцеся ў прысяданне. Падымайцеся ўверх, падымаючы левую нагу ў бок. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце. Зрабіце 15 паўтораў, затым пераключыцеся на бок, каб завяршыць набор. Зрабіце 3 падыходу.

2. Зваротны выпад з уздымам калена

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў і рукі на сцёгнах. Зрабіце выпад правай нагой, пакуль левае сцягно не стане раўналежным падлозе. Падымайцеся ўверх, пераносячы вагу на левую нагу, падымаючы правую нагу на вышыню сцягна перад сабой. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце. Зрабіце 15 паўтораў, затым пераключыцеся на бок, каб завяршыць набор. Зрабіце 3 падыходу.

3. Бакавое ператасоўванне

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і рукі на сцёгнах. Апусціцеся ў прысяданні і застаньцеся там, ступаючы правай нагой направа і падводзячы левую нагу да яе, каб выканаць 1 паўтор. Зрабіце 15 паўтораў, затым памяняйце бок (крок налева), каб завяршыць сет. Зрабіце 5 камплектаў.

Агляд для