Перавагі масажу рук і як зрабіць гэта самастойна

Задаволены

• У чым карысць масажу рук?
• Артрыт
• Кісцева-тунэльны сіндром
• Неўрапатыя
• Рэўматоідны артрыт
• Як зрабіць сабе масаж рук
• Парады для атрымання прафесійнага масажу
• Сутнасць

Карысць масажнай тэрапіі для здароўя добра дакументавана, і масаж рук - не выключэнне. Масаж рук адчувае сябе добра, гэта можа палегчыць напружанне цягліц і нават паменшыць боль.

Даследаванні паказалі, што прафесійны масаж рук раз на тыдзень і самамасаж адзін раз у дзень могуць дапамагчы паменшыць боль, звязаную з многімі захворваннямі, уключаючы артрыт, сіндром запясцевага канала і неўрапатыю.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім перавагі масажу рук і тое, як можна рабіць масаж рук, калі яны маюць патрэбу ў дадатковым сыходзе.

У чым карысць масажу рук?

Масаж рук можа палепшыць ваша здароўе і самаадчуванне рознымі спосабамі. Паводле а, перавагі масажу рук могуць ўключаць:

• памяншэнне болю ў руках
• менш трывогі
• лепшы настрой
• палепшаны сон
• большая трываласць счаплення

На думку а, рэгулярны масаж таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Аднак гэта даследаванне не было сканцэнтравана на масажы рук.

У іншым удзельнічалі медсёстры, якія працавалі ў аддзяленнях інтэнсіўнай тэрапіі. Ён не засяроджваўся на масажы рук, але выявіў, што агульны масаж два разы на тыдзень значна зніжае ўзровень стрэсу.

Устаноўлена, што масажная тэрапія можа быць карыснай для шырокага кола захворванняў, у тым ліку:

• болевыя сіндромы, у тым ліку артрыт, сіндром запясцевага канала і фібраміалгія
• высокі крывяны ціск
• аутоіммунные стану, такія як астма і рассеяны склероз
• аўтызм
• ВІЧ
• Хвароба Паркінсана
• прыдуркаватасць

Давайце больш падрабязна разгледзім некаторыя стану рук, якія, як паказалі даследаванні, могуць прынесці карысць масажу рук.

Артрыт

Артрыт у руках можа быць балючым і знясільваючым. У людзей, якія пакутуюць артрытам рук, на 75 адсоткаў менш сілы, чым у людзей, якія не хварэюць на гэта. Простыя задачы, такія як адчыненне дзвярэй або адкручванне банкі, могуць быць страшнымі ці нават немагчымымі.

Паказана, што дапамагае масаж рук. Выявілася, што ўдзельнікі мелі менш болю і вялікую сілу захопу пасля штотыднёвага прафесійнага паведамлення рукі і штодзённага самапаслання дома.

У тым жа даследаванні таксама было ўстаноўлена, што ўдзельнікі масажнай тэрапіі мелі менш трывогі і дэпрэсіі і больш якасны сон у канцы чатырохтыднёвага даследавання.

Выявілася, што прымяненне мясцовага абязбольвальнага сродку пасля масажу рук яшчэ больш павялічвае паляпшэнне болю, сілы захопу, дэпрэсіі і парушэння сну.

Кісцева-тунэльны сіндром

Сіндром запясцевага канала выклікае боль, здранцвенне і слабасць у запясце. Па дадзеных Амерыканскага каледжа рэўматалогіі, гэта вельмі распаўсюджанае нервовае расстройства, якое закранае да 10 мільёнаў амерыканцаў.

Масаж можа дапамагчы паменшыць боль у запясцевым канале, як паведамляецца ў артыкуле. Агляд паказаў, што людзі з сіндромам запясцевага канала, якія рэгулярна рабілі масаж, адзначаюць зніжэнне ўзроўню болю, трывогі і дэпрэсіі, а таксама паляпшэнне сілы захопу.

У іншым удзельнікі з сіндромам запясцевага канала атрымлівалі два 30-хвілінныя масажы на тыдзень на працягу шасці тыдняў. На другім тыдні адбыліся значныя змены ў ступені выяўленасці іх сімптомаў і функцыі рук. Гэта даследаванне ўключала ў сябе трыгерныя кропкі.

Масаж для рэльефу запясцевага канала накіраваны на запясце, але ён таксама можа ўключаць руку, плячо, шыю і руку. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі масажнага лячэння, гэты від масажу будзе адрознівацца ў залежнасці ад сімптомаў чалавека.

Неўрапатыя

Неўрапатыя - гэта пашкоджанне нерва, якое можа выклікаць боль у руках і нагах. Гэта таксама можа выклікаць здранцвенне, паколванне і іншыя анамальныя адчуванні. Масаж можа дапамагчы, паляпшаючы кровазварот і павялічваючы прыток крыві да канечнасцяў.

Дыябет - частая прычына перыферычнай нейропатии. Іншая распаўсюджаная прычына - хіміятэрапія рака. Хіміятэрапеўтычныя прэпараты могуць выклікаць пашкоджанне нерваў у руках і нагах.

У даследаванні 2016 года сярод людзей, якія праходзяць хіміятэрапію, паведамляецца, што пасля аднаго сеансу масажу 50 адсоткаў удзельнікаў адзначаюць паляпшэнне сімптомаў. Сімптомам, які найбольш палепшыўся пасля 10-тыднёвага даследавання, была агульная слабасць.

Даследаванне 2017 года было сканцэнтравана на людзях з дыябетычнай неўрапатыяй, якія рабілі масаж з выкарыстаннем эфірных алеяў. Удзельнікі праводзілі тры масажы на тыдзень на працягу чатырох тыдняў. Праз чатыры тыдні іх боль значна паменшылася, а якасць жыцця значна палепшылася.

Рэўматоідны артрыт

У параўнанні з умераным ціскам і лёгкім масажам для людзей з рэўматоідным артрытам. Даследаванне было сканцэнтравана на верхніх канечнасцях.

Пасля месяца штотыднёвай масажнай тэрапіі і штодзённага самамасажу ў групы масажу з умераным ціскам назіралася большае паляпшэнне болю, сілы захопу і аб'ёму рухаў.

Па словах Амерыканскай асацыяцыі масажнага лячэння, лепш не працаваць на канкрэтным суставе, які ўцягнуты ўспышкай рэўматоіднага артрыту.

Як зрабіць сабе масаж рук

Вам не трэба ніякага спецыяльнага абсталявання для хатняга масажу рук. Вы можаце рабіць масаж з ужываннем алею, эфірных алеяў альбо ласьёна альбо без яго.

Каб атрымаць максімальную карысць ад масажу рук, лепш рабіць яго кожны дзень не менш за 15 хвілін. Паспрабуйце выкарыстоўваць лёгкі ціск замест лёгкага, асабліва калі ў вас баліць рука.

Рабіць масаж рук перад сном можа палепшыць якасць вашага сну. Але масаж можа быць расслабляльным і карысным у любы час сутак.

Магчыма, вы захочаце прыкласці цяпло да рук і рук, перш чым пачаць дапамагаць цягліцам расслабіцца. Затым выканайце наступныя дзеянні:

1. Сядзьце ў зручную позу.Каб аказаць умераны ціск, магчыма, будзе лягчэй трымаць адну руку на стале, а другой рукой рабіць масажныя ўдары.
2. Далоняй пагладжвайце перадплечча ад запясця да локця і зноў назад з абодвух бакоў. Калі вы хочаце, вы можаце падоўжыць пагладжванне да пляча. Зрабіце гэта як мінімум тры разы з абодвух бакоў перадплечча. Ідэя тут - разагрэць мышцы.
3. Далоняй пагладжвайце ад запясця да кончыкаў пальцаў па абодва бакі рукі. Зрабіце гэта мінімум тры разы. Выкарыстоўвайце ўмераны ціск.
4. Абхапіце руку перадплеччам вялікім пальцам знізу. Зашчыміце скуру, пачынаючы з запясця, і павольна рухайцеся да локця і зноў назад. Рабіце гэта з абодвух бакоў перадплечча не менш за тры разы, выкарыстоўваючы ўмераны ціск.
5. Выкарыстоўвайце вялікі і ўказальны пальцы - альбо вялікі палец, так і ўсе пальцы - націскайце кругавымі рухамі наперад і назад, павольна прасоўваючы руку і перадплечча. Рабіце гэта з абодвух бакоў вашай рукі і рукі не менш за тры разы, выкарыстоўваючы ўмераны ціск.
6. Націскайце вялікі палец кругавымі рухамі з умераным націскам на ўсю патыліцу, а потым далонь. Працягвайце націскаць вялікім пальцам па абодвум бакам кожнага пальца. Вялікім пальцам масажуйце вобласць паміж вялікім і паказальным пальцамі.

У залежнасці ад вашага стану, лекар, фізіятэрапеўт ці масажыст можа прапанаваць пэўныя метады масажу. Калі ў вас ёсць сур'ёзныя болі, вы можаце параіцца з лекарам наконт пачатку самамасажу.

Парады для атрымання прафесійнага масажу

Прафесійны масаж рук можа прынесці дадатковыя перавагі, асабліва калі ў вас ёсць праблемы, якія, як было паказана, дапамагаюць у масажы.

Каб знайсці сертыфікаванага прафесійнага масажыста, які падыходзіць менавіта вам, вы можаце:

• Папытаеце лекара парэкамендаваць тэрапеўта-масажыста для вашага тыпу стану.
• Праверце службу лакатара Амерыканскай асацыяцыі масажнага лячэння. Верагодна, вы знойдзеце па меншай меры некалькі тэрапеўтаў у вашым рэгіёне. Шукайце таго, хто мае досвед у масажы рук.
• Вы таксама можаце пракансультавацца з Амерыканскім таварыствам ручных тэрапеўтаў, ці ёсць у вас тэрапеўты-члены.
• Калі вы атрымліваеце лячэнне ад пэўнага захворвання, асацыяцыя спецыялістаў, якія лечаць гэты стан, можа таксама мець службу накіравання.
• Калі ў вашым рэгіёне ёсць мясцовая масажная сетка, пракансультуйцеся з імі наконт кваліфікацыі і вопыту іх тэрапеўтаў, асабліва ў дачыненні да масажу рук.

Некаторыя віды медыцынскай страхоўкі могуць ахопліваць масаж, асабліва калі лекар накіруе вас на лячэнне да масажыста. Калі вы плаціце з уласнай кішэні, кошт можа вар'іравацца ад 50 да 175 долараў за сеанс. Лепш рабіць пакупкі, бо кошты могуць моцна адрознівацца.

Калі вы робіце прафесійны масаж рук, абавязкова папытаеце тэрапеўта паказаць вам, як зрабіць эфектыўны звычайны самамасаж дома.

Сутнасць

Навуковыя дадзеныя паказалі, што рэгулярны масаж рук можа палегчыць боль, павялічыць сілу рук і паменшыць пачуццё стрэсу і трывогі. Масаж рук можа дапаўняць лячэнне артрыту, сіндрому запясцевага канала, неўрапатыі і іншых захворванняў.

Прафесійны масаж рук - гэта добрае ўкладанне для здароўя ў цэлым. І штодзённая працэдура самамасажу можа прынесці вам пастаянныя перавагі.