У чым справа з тэкставай тэрапіяй?

Задаволены

• Як гэта працуе?
• Колькі каштуе?
• Ці пакрые гэта страхаванне?
• Гэта мае некаторыя перавагі
• Вы можаце адчуваць сябе больш спакойна
• Гэта даволі нядорага
• Гэта можа дапамагчы вам кіраваць часовымі ці дробнымі непрыемнасцямі
• Гэта дазваляе вам злучыцца, нават калі вы не можаце выйсці
• Ёсць і некаторыя недахопы
• У ёй могуць адсутнічаць прафесійныя, тэрапеўтычныя адносіны
• Не ўсе платформы з'яўляюцца цалкам бяспечнымі
• Часта паміж паведамленнямі адбываецца затрымка
• Тэкставыя паведамленні не могуць перадаць тон і мову цела
• Гэта патрабуе шмат чытання і пісьма
• Не рэкамендуецца пры крызісных або сур'ёзных сімптомах псіхічнага здароўя
• Іншыя варыянты вывучыць
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вы, напэўна, выкарыстоўваеце свой смартфон для многіх рэчаў: падтрымліваць сувязь з сябрамі, заказваць ежу і прадукты, а можа нават і чытаць такія артыкулы.

А як жа доступ да тэрапіі?

Тэкставая тэрапія карыстаецца растучым узроўнем папулярнасці ў апошнія гады. Усё больш і больш людзей сталі выкарыстоўваць свае тэлефоны, каб звярнуцца па падтрымку.

Гэта можа здацца яшчэ больш прывабным звярнуцца па дапамогу дадому, калі падчас пандэміі COVID-19 усё яшчэ дзейнічаюць правілы фізічнага аддалення.

Вы, хутчэй за ўсё, самі заўважылі аб'яву альбо два ў стужках сваіх сацыяльных медыя альбо падчас прагляду Інтэрнэту.

Магчыма, вы падумалі паспрабаваць тэкставую тэрапію, але вы можаце задацца пытаннем, як гэта працуе. Ці можа тэкстэрапеўт на самай справе быць такім простым ... ці карысным?

Мы атрымалі адказы на гэтыя пытанні і многае іншае.

Як гэта працуе?

Службы тэкставай тэрапіі звычайна працуюць наступным чынам:

1. Звычайна вы пачынаеце з адказаў на пытанні, якія дапамагаюць паслузе адпавядаць тэрапеўту, які можа прапанаваць вам неабходную падтрымку. Ці ёсць у вас магчымасць выбраць уласнага тэрапеўта, можа залежаць ад паслугі, якую вы выкарыстоўваеце.
2. Пасля таго, як у вас будзе тэрапеўт, вы можаце пачаць адпраўляць паведамленні, у якіх падрабязна паведамляецца, над чым вы хочаце працаваць. Большасць паслуг па тэкставай тэрапіі прапануюць неабмежаваную колькасць тэкставых паведамленняў. Некаторыя з іх прапануюць аўдыё-і відэа-чат, хаця гэтыя паслугі могуць каштаваць крыху даражэй.
3. Вы можаце звязацца з тэрапеўтам у любы час. Яны могуць адказаць не адразу, асабліва калі вы пішаце познім вечарам ці ў маленькія гадзіны раніцы, але звычайна вы можаце чакаць адказу на працягу дня.
4. Вы таксама можаце запытаць сеанс "жывога тэксту", калі вы абменьваецеся тэкстамі са сваім тэрапеўтам у рэжыме рэальнага часу. Гэта дазваляе вам узнікаць праблемы, калі яны вам падабаюцца.

Як і асабістая тэрапія, тэкставая тэрапія прапануе прыватнае жыццё.

Дадатак можа збіраць інфармацыю ці дадзеныя (заўсёды чытайце палітыку прыватнасці і ўмовы прадастаўлення паслуг), але ваш чат з тэрапеўтам абаронены і не раскрывае ніякіх ідэнтыфікацыйных звестак.

Такім чынам, вы можаце бяспечна адкрываць асабістыя праблемы і дзяліцца ўсім, што хочаце.

Ваш тэрапеўт дапаможа падтрымаць вас шляхам вывучэння праблемы і вызначэння спосабаў справіцца.

Колькі каштуе?

Кошт тэкставай тэрапіі можа вар'іравацца ў залежнасці ад платформы, якую вы выкарыстоўваеце, і дадатковых паслуг, якія яна ўключае. Але звычайна вы заплаціце менш, чым вы заплацілі за асабістую тэрапію.

Напрыклад, BetterHelp прапануе планы пачынаючы з $ 40 у тыдзень. Talkspace, яшчэ адно гучнае імя ў тэкставай тэрапіі, прапануе асноўны план за $ 260 у месяц (або каля $ 65 у тыдзень).

Некаторыя платформы спаганяюць штотыднёвую стаўку, але плацяць штомесяц, таму пераканайцеся, што вы ведаеце, колькі паслуга будзе спаганяцца з вас і калі.

Звычайна вы можаце разлічваць на індывідуальную тэрапію ад 50 да 150 долараў за сеанс - часам больш, у залежнасці ад вашага месцазнаходжання.

Страхаванне часта пакрывае па меншай меры частку кошту тэрапіі, але не ў кожнага ёсць страхаванне, і некаторыя тэрапеўты прымаюць не ўсіх пастаўшчыкоў страхавання.

Ці пакрые гэта страхаванне?

Шматлікія планы страхавання пакрываюць некаторыя выдаткі, звязаныя з лячэннем псіхічнага здароўя, але гэта, як правіла, ўключае толькі тэрапію чалавека, паведамляе Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя.

Некаторыя страхавыя кампаніі могуць пакрыць выдаткі на тэкставую тэрапію ці іншыя паслугі па тэрапіі на базе Інтэрнэту, але яны часта не прымаюць або не кампенсуюць вам выдаткі.

Калі вы плануеце выкарыстоўваць сваю страхоўку для аплаты тэрапіі, лепш спачатку пракансультавацца са сваім пастаўшчыком страхавання, каб даведацца, ці будуць яны пакрываць тэкставую тэрапію ці прапануюць прынамсі частковую кампенсацыю.

Але ўлічыце, што калі ў вас ёсць рахунак на ашчадныя рахункі (HSA) або гнуткі расходны рахунак (FSA), вы можаце выкарыстоўваць яго для аплаты тэкставай тэрапіі.

Гэта мае некаторыя перавагі

Хоць тэкставая тэрапія можа не працаваць добра для ўсіх, яна дае некаторыя перавагі, якія робяць яе эфектыўным падыходам для многіх людзей.

Вы можаце адчуваць сябе больш спакойна

Паводле даследаванняў 2013 года, для некаторых людзей тэкставая тэрапія можа дасягнуць поспеху з-за таго, што называецца "заспакаяльны эфект у Інтэрнэце".

Карацей кажучы, гэта азначае, што многія людзі лічаць узаемадзеянне ў Інтэрнэце менш напружаным, чым узаемадзеянне.

Калі вы маеце праблемы з асабістым зносінамі, жывяце з трывогай ці сацыяльнай трывогай альбо проста вам цяжка адкрыцца людзям, якіх вы не ведаеце добра, вам можа быць больш зручна выкарыстоўваць тэкставыя паведамленні, каб падзяліцца сваімі цяжкасцямі з месца, дзе вы адчувайце сябе спакойна, як у вашым доме.

Гэта даволі нядорага

Тэрапія не танная, асабліва калі вы плаціце са сваёй кішэні. Выдаткі могуць хутка папоўніцца, калі вы бачыце тэрапеўта штотыдзень.

Але нават калі вы самі плаціце за тэкставую тэрапію, вы заплаціце кожны месяц менш, чым калі б вы бачылі асабіста тэрапеўта. Калі ў вас няма страхавання, тэкставая тэрапія можа зрабіць кансультаванне магчымым, калі вы не можаце дазволіць сабе асабістую тэрапію.

Тэкставыя тэкставыя платформы часта прапануюць акцыі альбо зніжкі пры падпісцы, што робіць іх паслугі яшчэ больш даступнымі.

Гэта можа дапамагчы вам кіраваць часовымі ці дробнымі непрыемнасцямі

Тэрапія можа дапамагчы пры любых тыпах праблем. Каб атрымаць падтрымку, вам не трэба мець канкрэтных сімптомаў.

Часовыя жыццёвыя праблемы ўсё яшчэ могуць выклікаць шмат болю. Гутарка з тэрапеўтам, нават над тэкстам, можа дапамагчы вам перабраць свае эмоцыі і атрымаць рэкамендацыі па наступных кроках.

Гэта дазваляе вам злучыцца, нават калі вы не можаце выйсці

Магчыма, вы жывяце ў невялікім горадзе ці сельскай мясцовасці. Ці вы можаце мець праблемы з выхадам з дому, няхай гэта будзе з-за праблем з мабільнасцю, фізічнай хваробай ці сімптомаў псіхічнага здароўя, якія абцяжарваюць выхад з дому.

Незалежна ад прычыны, кожны, хто хоча дапамагчы, павінен атрымаць доступ да яго. Калі вы не можаце атрымаць дапамогу на мясцовым узроўні, тэкставая тэрапія прапануе іншы варыянт.

Скажам, вы лічыце сябе ЛГБТКІА і хочаце падтрымку, але вы жывяце ў суполцы, якая не так вітае і не можа быць упэўненая, што мясцовы тэрапеўт прапануе неанументальную, міласэрную падтрымку. Тэкставая тэрапія дапаможа вам атрымаць доступ да шырокага кола спецыялістаў.

Ёсць і некаторыя недахопы

Нягледзячы на ​​яе перавагі, асабліва для людзей, якія маюць праблемы з трапленнем да мясцовага тэрапеўта, эксперты звычайна згаджаюцца, што тэкставая тэрапія далёкая ад ідэальнай.

Перш чым падпісацца, улічыце гэтыя патэнцыйныя недахопы.

У ёй могуць адсутнічаць прафесійныя, тэрапеўтычныя адносіны

Тэрапеўты адыгрываюць пэўную ролю. Яны могуць стаць важным чалавекам у вашым жыцці, але яны забяспечваюць канкрэтную паслугу, якую вы плаціце. Яны не з'яўляюцца вашым сябрам, партнёрам ці часткай штодзённага распарадку дня.

Размаўляючы з тэрапеўтам праз тэкставыя паведамленні, вашы адносіны могуць адчуваць сябе менш прафесійна. Магчыма, яны ўзламаюць жарты, выкарыстоўваюць тэкставыя размовы альбо адпраўляюць смайлікі.

У гэтым рэчышчы нічога дрэннага няма, і яны, безумоўна, могуць прасцей адкрыцца. Але гэтая выпадковасць можа таксама сапсаваць мэту тэрапіі, асабліва ў тэкставым фармаце.

Ведаючы, што вы можаце напісаць каму-небудзь тэкст, калі захочаце, можна зрабіць яго падобным на прафесіянала і больш падобнага на сябра. Важна, каб розніца ў гэтых адносінах была відавочнай.

Не ўсе платформы з'яўляюцца цалкам бяспечнымі

Перш чым падпісацца на паслугу тэкставай тэрапіі, пераканайцеся, што яна прыватная і бяспечная. Нават добра абароненыя вэб-прыкладанні часам могуць сутыкнуцца з парушэннямі бяспекі альбо ўцечкамі дадзеных, таму гэта важна рызыкаваць.

Прыкладанне, якое вы выбіраеце, павінна, па меншай меры, прапаноўваць базавы ўзровень канфідэнцыяльнасці: захаванне HIPAA (Закон аб пераноснасці медыцынскага страхавання і падсправаздачнасці) і праверку пасведчання асобы (як вашай асобы, так і асобы тэрапеўта).

Праверце паўнамоцтвы тэрапеўта, як вы зрабілі б, калі вы асабіста пазнаёміліся з імі. Калі яны маюць ліцэнзію ў іншай дзяржаве, ніколі не будзе дрэннай ідэяй праверыць сваю кваліфікацыю, каб пераканацца, што яны маюць патрэбны вопыт і навучанне для вашых праблем.

Часта паміж паведамленнямі адбываецца затрымка

У асноўным вы і ваш тэрапеўт адначасова не будзеце пісаць тэксты наперад і назад. Іх расклад можа дазволіць ім адказваць толькі адзін-два разы на дзень.

Гэта можа адчуваць расчараванне, калі вам патрэбна падтрымка ў дадзены момант. Калі вы адпраўляеце паведамленне, знаходзячыся ў разгар смутку, але адказ не прыходзіць на працягу гадзіны - ці некалькіх гадзін - вы можаце адчуваць сябе не падтрымліваюцца.

Вядома, штотыднёвая індывідуальная тэрапія працуе практычна аднолькава. У вас там таксама няма доступу да тэрапеўта.

Але фармат тэкставай тэрапіі можа здавацца, што вы заўсёды будзеце мець доступ да падтрымкі, таму важна ўсведамляць, што гэта не заўсёды так.

Тэкставыя паведамленні не могуць перадаць тон і мову цела

Тон не заўсёды сустракаецца выразна ў пісьмовых фарматах, а мова цела наогул не сустракаецца. Гэта адзін з асноўных недахопаў тэкставай тэрапіі, так як тон голасу і мовы цела маюць вялікую вагу ў зносінах.

Чалавек-тэрапеўт часта выкарыстоўвае вашу міміку, выправу і гаворку, каб атрымаць больш глыбокае разуменне таго, як вы сябе адчуваеце. Без гэтых даведнікаў ім можа не хапаць важнай інфармацыі пра эмоцыі, якія стаяць за вашымі словамі.

Аднак тэкст можа лягчэй перадаць складаныя пачуцці словамі, асабліва калі тэма, якую вы з усіх сіл адкрыта абмяркоўваеце.

Гэта патрабуе шмат чытання і пісьма

Што і казаць, тэрапія праз тэкст азначае, што трэба шмат пісаць. Некаторыя з вашых паведамленняў могуць быць даволі доўгімі. Перадача складаных эмоцый словам звычайна займае больш за некалькі прапаноў.

Калі вам не зручна мець зносіны ў пісьмовай форме, гэты фармат можа даволі хутка вычарпаць вас і стаць больш напружаным, чым карысным.

Не рэкамендуецца пры крызісных або сур'ёзных сімптомах псіхічнага здароўя

Тэкставая тэрапія часцей за ўсё рэкамендуецца пры часовых ці лёгкіх крызах і няшчасцях. Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як:

• сімптомы лёгкага стрэсу ці трывогі
• праблемы з сябрамі ці сям'ёй
• пытанні адносін
• жыццёвыя змены

Тэрапеўтычная платформа, якую вы разглядаеце, можа мець больш інфармацыі пра тое, якія праблемы могуць вам лепш за ўсё дапамагчы.

Калі ў вас ёсць сур'ёзныя сімптомы псіхічнага здароўя, у тым ліку пастаянная дэпрэсія або думкі пра самагубства, тэкставая тэрапія можа быць не ідэальнай.

Крызісны радок тэксту можа прапанаваць імгненную падтрымку.

Іншыя варыянты вывучыць

Калі вы шукаеце даступную кансультацыю, але тэкставая тэрапія выглядае не зусім правільна, у вас ёсць іншыя варыянты.

Вы можаце разгледзець:

• Відэа-кансультаванне. Таксама называецца тэлетэрапія, гэта ўключае штотыднёвую сесію з тэрапеўтам на бяспечнай вэб-платформе.
• Групавыя кансультацыі. Групавая тэрапія прапануе разнастайную сетку падтрымкі разам з кансультаваннямі. Часта гэта танней, чым кансультаванне адзін на адзін.
• Група падтрымкі. Калі вам зручна атрымліваць падтрымку ад аднагодкаў і іншых людзей, якія перажываюць тыя ж праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, мясцовыя групы падтрымкі часта могуць прынесці вялікую карысць.
• Тэрапія рассоўнай шкалы. Калі кошт - гэта бар'ер, паспрабуйце шукаць каталогі тэрапеўтаў, такія, як у псіхалогіі сёння, для тэрапеўтаў, якія прапануюць недарагія парады кансультавання, такія як плямы "плаціць, што вы можаце", альбо структуры платы на аснове даходу.

Сутнасць

Калі вы сутыкаецеся з праблемамі, важная падтрымка, якая працуе. Тэкставая тэрапія дапамагае шматлікім людзям, і гэта можа змяніць і вас.

Але калі вы змагаецеся за сувязь са сваім тэрапеўтам, вы, магчыма, не заўважаеце вялікіх зменаў. Калі вы не бачыце паляпшэння тэкставай тэрапіі, магчыма, прыйшоў час разгледзець іншыя падыходы, напрыклад, відэа-кансультаванне ці тэрапія.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.