Тэст Купера: што гэта такое, як гэта робіцца і табліцы вынікаў

Задаволены

• Як робіцца тэст
• Як вызначыць максімум VO2?
• Як зразумець вынік
• 1. Аэробная ёмістасць у мужчын
• 2. Аэробныя здольнасці ў жанчын

Купер-тэст - гэта тэст, які накіраваны на ацэнку сардэчна-дыхальных магчымасцей чалавека шляхам аналізу адлегласці, пераадоленай за 12 хвілін падчас бегу альбо хады, якая выкарыстоўваецца для ацэнкі фізічнай падрыхтаванасці чалавека.

Гэты тэст таксама дазваляе ўскосна вызначыць максімальны аб'ём кіслароду (VO2 max), які адпавядае максімальнай здольнасці паглынання, транспарціроўкі і выкарыстання кіслароду падчас фізічных практыкаванняў, што з'яўляецца добрым паказчыкам сардэчна-сасудзістай здольнасці чалавека.

Як робіцца тэст

Каб зрабіць тэст Купера, чалавек павінен бегчы або хадзіць без перапынку на працягу 12 хвілін на бегавой дарожцы альбо па бегавой дарожцы, захоўваючы ідэальны тэмп хады ці бегу. Па заканчэнні гэтага тэрміну трэба зафіксаваць пераадоленую адлегласць.

Пераадоленая адлегласць, якая затым прымяняецца да формулы, якая выкарыстоўваецца для разліку максімальнага VO2, затым правяраецца аэробная здольнасць чалавека. Такім чынам, для разліку максімальнага VO2 з улікам адлегласці, якую чалавек пераадолеў у метрах за 12 хвілін, адлегласць (D) трэба размясціць у наступнай формуле: VO2 max = (D - 504) / 45.

Згодна з атрыманым VO2, прафесіянал фізічнай культуры ці лекар, які суправаджае чалавека, могуць ацаніць яго аэробную здольнасць і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Як вызначыць максімум VO2?

Максімальны VO2 адпавядае максімальнай ёмістасці, якую чалавек павінен спажываць кісларод падчас практыкаванняў, які можа быць вызначаны ўскосна з дапамогай тэстаў працаздольнасці, як у выпадку з тэстам Купера.

Гэта параметр, які шырока выкарыстоўваецца для ацэнкі максімальнай сардэчна-дыхальнай функцыі чалавека, і з'яўляецца добрым паказчыкам сардэчна-сасудзістай здольнасці, паколькі непасрэдна звязаны з сардэчным выкідам, канцэнтрацыяй гемаглабіну, актыўнасцю ферментаў, частатой сардэчных скарачэнняў, мышачнай масай і канцэнтрацыяй артэрыяльнага кіслароду. Даведайцеся больш пра максімум VO2.

Як зразумець вынік

Вынік тэсту Купера павінен інтэрпрэтавацца лекарам альбо спецыялістам па фізічнай культуры з улікам выніку VO2 і такіх фактараў, як склад цела, колькасць гемаглабіну, які выконвае функцыю транспарціроўкі кіслароду і максімальны ўдарны аб'ём, які можа адрознівацца ад чалавека для жанчыны.

Наступныя табліцы дазваляюць вызначыць якасць аэробнай здольнасці, якую чалавек прадстаўляе ў залежнасці ад пройдзенай адлегласці (у метрах) за 12 хвілін:

1. Аэробная ёмістасць у мужчын

2. Аэробныя здольнасці ў жанчын