5 саветаў па барацьбе з заваламі пасля родаў

Задаволены

• 1. Спажывайце больш клятчаткі
• 2. Спажывайце добрыя тлушчы
• 3. Піце шмат вады
• 4. Прыём прабіётыкі
• 5. Паважайце волю, калі яна прыходзіць

Пасля родаў, як пры звычайным, так і пры кесаравым, кішачнік жанчыны звычайна захрасае. Гэта можа адбыцца з-за такіх фактараў, як узнікненне прамывання кішачніка падчас падрыхтоўкі да родаў альбо вывядзення кала падчас родаў, які апаражняе кішачнік і пакідае яго без кала прыблізна на 2-4 дні.

Акрамя таго, анестэзія, прызначаная для зняцця болю падчас родаў, можа таксама паленаваць кішачнік, акрамя таго, што жанчына баіцца эвакуацыі і разрыву кропак хірургічнага ўмяшання або промежности. Такім чынам, для палягчэння кішачнага транзіту варта ўзяць наступныя парады:

1. Спажывайце больш клятчаткі

Прадукты, багатыя клятчаткай і лёгка ўключыць у рацыён, - гэта садавіна з лупінай і мясам, такія як сліва, апельсін, мандарын і папая, гародніна ў цэлым і суцэльнае збожжа, напрыклад, карычневы хлеб, карычневы рыс і авёс, асабліва аўсяныя вотруб'е.

Валакна дапамагаюць павялічыць аб'ём кала, спрыяючы яго фарміраванню і транспарту па кішачніку. Выдатны спосаб павялічыць колькасць клятчаткі ў рацыёне - гэта ўжыванне зялёных сокаў, гл. Рэцэпты тут.

2. Спажывайце добрыя тлушчы

Карысныя тлушчы, прысутныя ў такіх прадуктах, як чыа, ільняное насенне, авакада, какос, арэхі, алей і сметанковае масла, дапамагаюць змазваць кішачнік і палягчаюць праходжанне кала.

Каб выкарыстоўваць іх, дадайце 1 сталовую лыжку аліўкавага алею на абед і вячэру і дадайце да 1 чайнай лыжкі насення ў бутэрброды, кактэйлі, сокі і ёгурты на працягу дня.

3. Піце шмат вады

Бескарысна ёсць занадта шмат валокнаў, калі вы таксама не ўжываеце дастатковую колькасць вады, бо без вады валакна будуць выклікаць большыя завалы. Менавіта вада прымушае валакна ўтвараць у кішачніку густы і лёгка транспартабельны гель, які палягчае праходжанне кала і прадухіляе такія праблемы, як гемарой і траўмы кішачніка.

Ідэальна выпіваць ад 2 да 3 літраў вады ў дзень, што можа спатрэбіцца яшчэ больш у залежнасці ад вагі жанчыны. Паглядзіце, як разлічыць колькасць патрэбнай вады.

4. Прыём прабіётыкі

Прабіётыкі - карысныя бактэрыі для кішачніка і палягчаюць іх функцыянаванне. Напрыклад, яны прысутнічаюць у натуральным ёгурце, кефіры і камбучы, якія можна ўжываць ад 1 да 2 раз у дзень.

Акрамя таго, ёсць таксама прабіятычныя дабаўкі ў капсулах і парашку, якія можна знайсці ў аптэках і крамах харчавання, такія як Simcaps, PB8 і Floratil. Пераважна, каб гэтыя дадаткі прымаліся ў адпаведнасці з парадамі лекара ці дыетолага.

5. Паважайце волю, калі яна прыходзіць

Калі кішачнік выяўляе прыкметы неабходнасці эвакуацыі, варта як мага хутчэй схадзіць у ванную, каб кал лёгка выводзіўся без асаблівых высілкаў. Утрымліваючы кал, яны губляюць больш вады ў кішачніку і становяцца больш сухімі, што абцяжарвае эвакуацыю.

Паглядзіце наступнае відэа і высветліце лепшае становішча: