Хочаце вясёлай трэніроўкі? 8 прычын, каб паспрабаваць Hula Hooping паспрабаваць

Задаволены

• У чым перавагі хула-хупа?
• 1. Спальвае калорыі
• 2. Спальвае тлушч і цалі
• 3. Павышае сардэчна-сасудзістую фітнес
• 4. Кіньце выклік асноўным цягліцам
• 5. Паляпшае баланс
• 6. Працуе цягліцы ніжняй часткі цела
• 7. Сямейная дзейнасць
• 8. Недарагі і партатыўны
• Як пачаць
• Арыентуйцеся на форму і выправу
• Парады па бяспецы
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы лічыце, што хула-хупінг прызначаны толькі для дзяцей, падумайце яшчэ раз. Гэты просты элемент абсталявання можа павялічыць фактар ​​задавальнення ў вашай фітнес-працэдуры і даць вам адначасова выдатную трэніроўку.

Што тычыцца заняткаў спортам, пошук таго, што вам падабаецца, з'яўляецца ключавым фактарам для фізічнай актыўнасці рэгулярнай часткай вашай руціны. Калі трэніроўка займальная і вы з нецярпеннем чакаеце яе, вы з большай верагоднасцю прытрымлівацца яе і будзеце матываваныя працягваць удасканальвацца.

Гэта таксама карысна, калі занятак можа палепшыць ваша здароўе і фізічную форму рознымі спосабамі - і менавіта там падскокваюць хула-хупы.

У гэтым артыкуле будуць вывучацца перавагі трэніровак па хулі-худзе, а таксама крокі, якія дапамогуць вам пачаць працу.

У чым перавагі хула-хупа?

1. Спальвае калорыі

Стварэнне дэфіцыту калорый - адна з асноўных задач, калі вы спрабуеце схуднець. Адзін з найлепшых спосабаў дасягнуць заняткаў фізічнай актыўнасцю, якія таксама спальваюць калорыі.

Па дадзеных клінікі Маё, хула-хупінг можна параўнаць з іншымі танцавальнымі аэробнымі заняткамі, такімі як сальса, танцы на свінгу і танцы на жываце, калі гаворка ідзе пра спальванне калорый.

На самай справе, клініка Маё паведамляе, што ў сярэднім жанчыны могуць спальваць каля 165 калорый, а мужчыны 200 калорый падчас 30-хвіліннага сеансу скакання.

2. Спальвае тлушч і цалі

Калі вы спальваеце калорыі пры фізічных нагрузках і ўносіце правільныя змены ў свой рацыён, вы павялічваеце шанцы на зніжэнне тлушчавых адкладаў.

Па выніках невялікага даследавання 2015 года, калі вы хочаце страціць цалі вакол таліі і сцёгнаў, то падскокванне можа стаць правільным тыпам практыкаванняў - асабліва, калі вы карыстаецеся ўзважаным абручом.

Даследаванне, у якім ацэньвалася ўзважаная праграма абгукання хула, праведзенае 13 жанчынамі на працягу 6 тыдняў, паказала, што жанчыны страцілі ў сярэднім 3,4 сантыметра (см) вакол таліі і 1,4 см вакол сцёгнаў.

3. Павышае сардэчна-сасудзістую фітнес

Сардэчна-сасудзістыя (таксама вядомыя як аэробныя) практыкаванні працуюць на ваша сэрца і лёгкія і паляпшаюць паступленне кіслароду па ўсім целе. Гэта, у сваю чаргу, можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету, павысіць узровень халестэрыну, палепшыць працу мозгу і нават знізіць стрэс.

Пасля таго, як вы паселіцеся ў стабільны рытм з абручом, пульс будзе павялічвацца, лёгкія будуць працаваць больш, і кровазабеспячэнне палепшыцца. Вы таксама праводзіце больш часу ў аэробнай зоне, спальваючы калорыі і ўмацоўваючы здароўе сэрца.

4. Кіньце выклік асноўным цягліцам

Калі вы калі-небудзь выкарыстоўвалі хула-абруч, тады вы ведаеце, колькі вам трэба варушыць сцёгнамі, каб абруч трымаў каля таліі.

Каб хула перамяшчалася, вам патрэбныя моцныя асноўныя мышцы і добрая рухомасць сцёгнаў. Навучыцца карыстацца хула-хупам і рэгулярна займацца ім - гэта выдатны спосаб нацэльваць і трэніраваць мышцы жывата, а таксама касых і тазасцегнавых цягліц.

5. Паляпшае баланс

Наяўнасць добрага балансу дазваляе лепш кантраляваць рухі вашага цела. Гэта таксама дапамагае палепшыць выправу і дазваляе рабіць іншыя практыкаванні з правільнай формай.

Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, любы тып фізічнай актыўнасці, які патрабуе ад вас падтрымання паставы і стабільнасці ў параўнанні з базай падтрымкі, напрыклад, гула хула, можа дапамагчы вам захаваць і палепшыць баланс.

6. Працуе цягліцы ніжняй часткі цела

Трэніравацца з колам трэба не толькі вашыя асноўныя мышцы. Мышцы ніжняй часткі цела, у тым ліку чатырохгаловай мышцы (спераду сцягна), сцягна (на задняй частцы сцёгнаў), ягадзіцы і ікры таксама будуць адчуваць апёк, асабліва калі вы выкарыстоўваеце ўзважаны абруч.

Для таго, каб працягваць рух спераду назад і ў бок, вам трэба набраць вялікія мышцы ў нагах і ягадзіцы, каб дапамагчы ўзмацніць рух.

7. Сямейная дзейнасць

Калі вы маеце сям'ю, складана падысці да трэніроўкі. Паміж працай, школай, спартыўнымі практыкамі і ўсім іншым, што ідзе з бацькам, практыкаванні часта з'яўляюцца першым, што трэба зняць з спісу спраў.

Хула-хуп - адзін са спосабаў заняткаў і адначасова правесці час з сям'ёй.

Найміце дзяцей, мужа і жонку, партнёра і ўсіх, хто хоча скарыстацца гэтай вясёлай фітнес-формай, каб далучыцца да вас на разгульных трэніроўках. Вы нават можаце пагуляць у гэта, убачыўшы, хто можа трымаць абруч каля пояса.

8. Недарагі і партатыўны

Hula hooping не ўключае ў сябе трэніроўку ў трэнажорную залу, перапоўненыя фітнес-класы і чаканне ў чарзе выкарыстання кардыё-машыны. Акрамя таго, ён недарагі, і зрабіць гэта можна практычна ў любым месцы, уключаючы гасціную, пярэдні двор ці гараж.

Кошт звычайнага хула-хупа вар'іруецца ад 8 да 15 долараў, а ўзважаны хула-абруч прыйдзе вам ад 20 да 50 долараў, у залежнасці ад маркі.

Купляйце звычайныя хула-абручы або ўзважаныя хула-абручы ў Інтэрнэце.

Як пачаць

Усё, што трэба, каб пачаць, гэта абруч і памяшканне для перамяшчэння. Вось некалькі парад, каб пачаць працаваць на правільным шляху.

• Знайдзіце абруч патрэбнага памеру. Поспех вашых трэніровак шмат у чым звязаны з абраным вамі памерам абруча. Адзін савет для пачаткоўцаў - выкарыстоўваць большы абруч, каб пачаць, калі вы круціцеся больш павольна. Калі вы можаце, паспрабуйце абруч, перш чым купіць яго.
• Выбірайце лепшы вагу. Калі вы выбіраеце ўзважаны хула-хуп, для пачаткоўцаў добрае правіла - пачаць з абруча, які складае ад аднаго да двух фунтаў. Калі вы будзеце мацней, падумайце пра пераход на больш цяжкі абруч, але толькі калі вы зможаце падтрымліваць належную форму.
• Глядзіце відэа. Ёсць некалькі падручнікаў у Інтэрнэце, якія дапамогуць вам пераканацца, як абруч з правільнай формай. Калі ваш мясцовы трэнажорная зала выкарыстоўвае абручы, падумайце пра заняткі, каб даведацца асновы, перш чым заняцца самастойна.
• Пачніце з больш кароткіх трэніровак. У хула-хупе вы вучыце сваё цела, як правільна рухацца з абручом, адначасова працуючы сардэчна-сасудзістай сістэмай. З-за гэтага вам можа спатрэбіцца пачаць з больш кароткіх трэніровак. Мэта на працягу двух-трох 10-хвілінных заняткаў у дзень. Вы можаце размясціць іх ці працаваць у трэніроўках з агульным целам. Калі вы паправіцеся, вы можаце дадаць час кожнай трэніроўцы.

Арыентуйцеся на форму і выправу

Для таго, каб зрабіць хула-гуп з патрэбнай формай, абавязкова выканайце наступныя дзеянні:

• Для пачатку пераканайцеся, што ногі размешчаны правільна. Вы хочаце, каб вашы ногі былі крыху большыя за шырыню плячэй, пры гэтым адна нага злёгку ад другой.
• Далей пераканайцеся, што ваша спіна роўная, а асноўныя мышцы задзейнічаны. Вы не хочаце, каб нахіліцца ў паясніцы і напружваць паясніцу.
• З абручом вакол таліі і ўпіраючыся ў спіну, прытрымлівайце кожны бок абруча.
• Пачніце круціць абруч супраць спіны, пачніце круціць абруч супраць гадзіннікавай стрэлкі. Калі вы ляўшы, магчыма, вам будзе лягчэй круціць абруч па гадзіннікавай стрэлцы.
• Па меры таго, як абруч пачне круціцца, рухайце талію кругавымі рухамі, каб абруч рухаўся. Па меры таго, як абруч рухаецца па жываце, націсніце сцягна крыху наперад, і адцісніце назад, калі абруч рухаецца па вашай спіне.
• Не хвалюйцеся, калі абруч спадзе ўніз. Гэта нармальна Проста падбярыце і працягвайце спрабаваць, пакуль вы не прывыкнеце да руху

Парады па бяспецы

Хоць хула-хупінг адносна бяспечны, ёсць некалькі парад, якія трэба памятаць.

• Падтрымліваць належную форму. Падтрымлівайце пазваночнік, і вы стрымліваюцца. Пазбягайце згінання ў паясніцы.
• Апранайце абліпальную вопратку. Носіце вопратку, якая абдымае ваша цела, напрыклад, штаны для ёгі ці веласіпедныя шорты і прыталеную кашулю. Пры перамяшчэнні сцёгнаў вы хочаце, каб тканіна не перашкаджала абручу.
• Працягвайце асцярожна, калі ў вас траўма спіны. Калі ў вас ёсць траўма спіны або хранічная боль у спіне, пракансультуйцеся з урачом або фізіятэрапеўтам, перш чым паспрабаваць хула хупаць, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас.

Сутнасць

Хула-хупінг - бяспечны і цікавы спосаб спальваць калорыі і тлушчавыя адклады, палепшыць баланс, умацаваць асноўныя мышцы і павысіць сардэчна-сасудзістую форму. І лепшая частка? Запусціць гэта нядорага і лёгка, і зрабіць гэта можна дзе заўгодна.

Як і ў любой форме фізічных практыкаванняў, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з нагоды здароўя, пагаварыце з лекарам перад пачаткам новай руціны.