Як я адкрыў пра сваю дэпрэсію на працы

Задаволены

• Зрушэнне перспектывы
• Як падрыхтавацца да "Размовы"
• Урокі, якія я засвоіў
• 1. Дэпрэсія - хвароба, як і любая іншая
• 2. Я не адзін спраўляюся з дэпрэсіяй на працы
• 3. Усё больш працадаўцаў падтрымліваюць эмацыянальнае самаадчуванне на працоўным месцы
• Пераўтварэнне маёй працоўнай прасторы ў бяспечную
• Я і стары, і ўвесь

Колькі я працаваў, я таксама жыў з псіхічнымі захворваннямі. Але калі б вы былі маім калегам, вы б ніколі гэтага не даведаліся.

Мне паставілі дыягназ дэпрэсія 13 гадоў таму. Я скончыў каледж і 12 гадоў таму пайшоў на працу. Як і многія іншыя, я жыў паводле глыбока ўстоянай ісціны, што ніколі не мог і не павінен гаварыць пра дэпрэсію ў офісе.Магчыма, я даведаўся гэта, назіраючы, як бацька змагаецца з вялікай дэпрэсіяй, захоўваючы паспяховую юрыдычную кар'еру. А можа, гэта нешта большае, чым мой асабісты досвед - тое, з чым мы як грамадства не ведаем, як змагацца.

Магчыма, гэта і тое, і іншае.

Незалежна ад прычын, большую частку сваёй кар'еры я хаваў дэпрэсію ад сваіх калег. Калі я быў на працы, я сапраўды быў на працы. Я зараджаўся энергіяй добрага поспеху і адчуваў сябе ў бяспецы ў межах сваёй прафесійнай асобы. Як я мог быць у дэпрэсіі, калі рабіў такую ​​важную працу? Як я мог адчуваць трывогу, калі атрымаў чарговы зорны агляд прадукцыйнасці?

Але я зрабіў. Я адчуваў трывогу і смутак амаль палову часу знаходжання ў офісе. За маёй бязмежнай энергіяй, выдатна арганізаванымі праектамі і гіганцкай усмешкай хавалася спалоханая і знясіленая абалонка сябе. Я баяўся кагосьці падвесці і пастаянна пераўзыходзіў. Цяжар смутку раздушыць мяне падчас сустрэч і за кампутарам. Адчуваючы, як зноў пачынаюць сыпацца слёзы, я бегла ў ванную і плакала, плакала, плакала. А потым выплюхне мне твар ледзяной халоднай вадой, каб ніхто не змог сказаць. Столькі разоў я выходзіў з кабінета, адчуваючы сябе занадта знясіленым, каб зрабіць што-небудзь большае, чым упасці ў ложак. І ніколі - ні разу - я не сказаў свайму начальніку, што перажываў.

Замест таго, каб гаварыць пра сімптомы маёй хваробы, я хацеў бы сказаць такія рэчы: "Я ў парадку. Я проста стаміўся сёння ". Ці, "У мяне зараз шмат у талерцы".

«Гэта проста галаўны боль. Я буду ў парадку ".

Зрушэнне перспектывы

Я не ведаў, як зліць прафесійную Эмі з дэпрэсіўнай Эмі. Здавалася, гэта дзве супрацьлеглыя фігуры, і я ўсё больш высільваўся ад напружання, якое існавала ў мяне самога. Зрабіць выгляд, што выцякае, асабліва калі вы робіце гэта па восем-10 гадзін у дзень. Мне не было добра, у мяне нічога не было, але я не думаў, што трэба каму-небудзь на працы казаць, што змагаюся з псіхічнай хваробай. Што рабіць, калі мае калегі страцяць да мяне павагу? Што рабіць, калі мяне палічылі вар’ятам ці непрыдатным для выканання сваёй працы? Што рабіць, калі маё раскрыццё інфармацыі абмяжуе будучыя магчымасці? Я ў роўнай ступені адчайна хацеў атрымаць дапамогу і баяўся магчымага выніку папрасіць аб гэтым.

У мяне ўсё змянілася ў сакавіку 2014 года. Я змагаўся на працягу некалькіх месяцаў пасля змены лекаў, і мая дэпрэсія і трывога выходзілі з-пад кантролю. Раптам мая псіхічная хвароба была значна большай, чым тое, што я мог схаваць на працы. Не маючы магчымасці стабілізавацца, і, баючыся за ўласную бяспеку, я ўпершыню ў жыцці апынуўся ў псіхіятрычнай бальніцы. Акрамя таго, як гэта рашэнне паўплывае на маю сям'ю, я апантана перажываў, як гэта можа нанесці шкоду маёй кар'еры. Што б падумалі мае калегі? Я не мог сабе ўявіць, каб сутыкнуцца з кім-небудзь з іх больш.

Азіраючыся на той час, я зараз бачу, што сутыкнуўся з сур'ёзным зрушэннем перспектывы. Наперадзе мяне чакала камяністая дарога - ад цяжкай хваробы да выздараўлення і назад да стабільнасці. Амаль год я наогул не мог працаваць. Я не мог справіцца з дэпрэсіяй, хаваючыся за ідэальнай прафесійнай Эмі. Я больш не мог рабіць выгляд, што ў мяне ўсё добра, бо, відавочна, не. Я быў вымушаны даведацца, чаму я зрабіў так шмат увагі сваёй кар'еры і рэпутацыі, нават на ўласную шкоду.

Як падрыхтавацца да "Размовы"

Калі прыйшоў час вярнуцца да працы, я адчуў, што пачынаю ўсё спачатку. Мне трэба было рабіць усё павольна, прасіць дапамогі і ўсталёўваць для сябе здаровыя межы.

Спачатку я быў у жаху ад перспектывы сказаць новаму начальніку, што змагаюся з дэпрэсіяй і трывогай. Перад размовай я прачытаў некалькі парад, якія дапамогуць мне адчуваць сябе больш камфортна. Гэта тыя, што працавалі ў мяне:

1. Зрабіце гэта асабіста. Важна было размаўляць асабіста, а не па тэлефоне, і дакладна не па электроннай пошце.
2. Выберыце зручны для вас час. Я папрасіў сустрэчы, калі адчуваў сябе адносна спакойна. Лепш было раскрыць, не ўсхліпваючы і не ўзмацняючы эмоцый.
3. Веды - гэта сіла. Я падзяліўся асноўнай інфармацыяй пра дэпрэсію, у тым ліку пра тое, што звяртаўся па дапамогу да сваёй хваробы. Я прыйшоў з арганізаваным спісам канкрэтных прыярытэтаў, у якім выклаў задачы, якія, на маю думку, мне ўдалося выканаць і дзе мне патрэбна была дадатковая падтрымка. Я не перадаваў асабістыя дадзеныя, напрыклад, хто мой тэрапеўт і якія лекі я прымаю.
4. Трымайце яго прафесійна. Я выказаў удзячнасць за падтрымку і разуменне майго начальніка і падкрэсліў, што ўсё яшчэ адчуваю сябе здольным выконваць сваю працу. І я працягваў размову адносна каротка, устрымліваючыся ад таго, каб расказаць занадта шмат падрабязна пра цемру дэпрэсіі. Я выявіў, што прафесійны і шчыры падыход да размовы задае станоўчы вынік.

Урокі, якія я засвоіў

Калі я аднаўляў сваё жыццё і рабіў новыя выбары як на працы, так і ў асабістым жыцці, я даведаўся некалькі рэчаў, пра якія хацеў бы ведаць з самага пачатку сваёй кар'еры.

1. Дэпрэсія - хвароба, як і любая іншая

Псіхічныя захворванні часта адчувалі сябе больш няёмкай асабістай праблемай, чым законным захворваннем. Я хацеў бы перамагчы гэта, паспрабаваўшы крыху больш. Але, як і таго, як нельга адмовіцца ад дыябету і сардэчных захворванняў, такі падыход ніколі не спрацаваў. Мне давялося прынцыпова прызнаць, што дэпрэсія - гэта хвароба, якая патрабуе прафесійнага лячэння. Гэта не мая віна і не мой выбар. Змяненне гэтага пункту гледжання лепш паведамляе пра тое, як я зараз змагаюся з дэпрэсіяй на працы. Часам мне патрэбны хворы дзень. Я адпусціў віну і сорам і пачаў лепш клапаціцца пра сябе.

2. Я не адзін спраўляюся з дэпрэсіяй на працы

Псіхічная хвароба можа быць ізаляванай, і я часта думаю, што толькі я змагаюся з ёй. Пасля свайго выздараўлення я пачаў больш даведацца пра тое, як шмат людзей пакутуюць ад псіхічнага стану. Штогод прыблізна кожны пяты дарослы ў ЗША пакутуе ад псіхічных захворванняў. На самай справе клінічная дэпрэсія ва ўсім свеце. Калі я думаю пра гэтую статыстыку ў кантэксце свайго кабінета, амаль упэўнена, што я не быў і не адзін у барацьбе з дэпрэсіяй ці трывогай.

3. Усё больш працадаўцаў падтрымліваюць эмацыянальнае самаадчуванне на працоўным месцы

Псіхічнае здароўе - гэта рэальная рэч, але ўсё больш разумеецца, як псіхічнае здароўе можа паўплываць на супрацоўнікаў, асабліва ў буйных кампаніях з аддзеламі кадраў. Звярніцеся да кіраўніцтва па працы з працадаўцам. Гэтыя дакументы раскажуць вам, што вам трэба ведаць пра свае правы і перавагі.

Пераўтварэнне маёй працоўнай прасторы ў бяспечную

Большую частку сваёй кар'еры я лічыў, што не павінен нікому казаць, што ў мяне дэпрэсія. Пасля майго асноўнага эпізоду я адчуў, што трэба ўсім расказаць. Сёння я стварыў здаровую сярэдзіну на працы. Я знайшоў некалькі людзей, з якімі давяраю пагаварыць, як я сябе адчуваю. Праўда, не ўсім зручна гаварыць пра псіхічныя захворванні, і часам я атрымліваю неінфармаваны альбо крыўдны каментарый. Я навучыўся пазбаўляцца гэтых заўваг, бо яны не з'яўляюцца адлюстраваннем мяне. Але наяўнасць некалькіх людзей, якім я магу давяраць, дапамагае адчуваць сябе менш ізаляванай і прапануе мне крытычную падтрымку на працягу многіх гадзін, якія я праводжу ў офісе.

І маё адкрыццё стварае бяспечнае месца для іх таксама. Разам мы разбураем стыгму пра псіхічнае здароўе на працоўным месцы.

Я і стары, і ўвесь

Дзякуючы велізарнай працавітасці, мужнасці і самастойным даследаванням Асабістая Эмі стала прафесійнай Эмі. Я цэлы. Тая самая жанчына, якая кожную раніцу заходзіць у кабінет, выходзіць з яго ў канцы працоўнага дня. Я па-ранейшаму часам хвалююся з нагоды таго, што калегі думаюць пра маё псіхічнае захворванне, але калі гэтая думка ўзнікае, я разумею, што гэта такое: сімптом маёй дэпрэсіі і непакою.

За першыя 10 гадоў маёй кар'еры я выдаткаваў велізарную колькасць энергіі, імкнучыся выглядаць добра для іншых людзей. Мой самы вялікі страх быў у тым, што хто-небудзь зразумее і менш думае пра мяне за дэпрэсію. Я навучыўся аддаваць прыярытэт свайму дабрабыту перад тым, што хтосьці можа думаць пра мяне. Замест таго, каб марнаваць незлічоныя гадзіны на перавышэнне, апантанасць і выгляд, я ўкладаю гэтую энергію ў сапраўднае жыццё. Хай тое, што я зрабіў, будзе дастаткова добрым. Усведамляючы, калі мяне перагружае. Просяць дапамогі. Не кажучы, калі мне трэба.

Сутнасць у тым, што мне ўсё ў парадку важней, чым здавацца ў парадку.

Эмі Марлоў жыве з дэпрэсіяй і генералізаваным трывожным засмучэннем, і з'яўляецца яго аўтарам Сіні Светла-блакітны, які быў названы адным з нашых Лепшыя блогі пра дэпрэсію. Выконвайце за ёй у Twitter па адрасе @_bluelightblue_.