11 спосабаў тай-чы можа прынесці карысць вашаму здароўю

Задаволены

• Што такое тай-чы?
• 1. Зніжае стрэс
• 2. Паляпшае настрой
• 3. Лепш спіць
• 4. Спрыяе пахуданню
• 5. Паляпшае пазнаванне ў дарослых
• 6. Зніжае рызыку падзення ў дарослых людзей
• 7. Паляпшае сімптомы фибромиалгии
• 8. Паляпшае сімптомы ХОБЛ
• 9. Паляпшае раўнавагу і сілу ў людзей з Паркінсанам
• 10. Бяспечны для людзей з ішэмічнай хваробай сэрца
• 11. Памяншае боль ад артрыту
• Ці бяспечны тай-чы?
• Як пачаць тай-чы
• Выбар стылю тай-чы
• Чым тай-чы адрозніваецца ад ёгі?
• Забірай

Што такое тай-чы?

Тай-чы - гэта форма практыкаванняў, якая пачалася як кітайская традыцыя. Ён заснаваны на баявых мастацтвах і ўключае павольныя руху і глыбокія ўдыхі. Тай-чы мае мноства фізічных і эмацыйных пераваг. Некаторыя з пераваг тай-чы ўключаюць зніжэнне трывожнасці і дэпрэсіі і паляпшэнне пазнання. Гэта таксама можа дапамагчы вам кіраваць сімптомамі некаторых хранічных захворванняў, такіх як фибромиалгия або хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ).

Чытайце далей, каб даведацца больш пра карысць і рызыкі тай-чы і пра тое, як вы можаце пачаць займацца гэтым практыкаваннем.

1. Зніжае стрэс

Адной з галоўных пераваг тай-чы з'яўляецца яго здольнасць зніжаць стрэс і неспакой, хаця большасць доказаў анекдатычныя.

У 2018 годзе адно даследаванне параўнала ўплыў тай-чы на ​​стрэс, звязаны са стрэсам, з традыцыйнымі фізічнымі практыкаваннямі. У даследаванне ўвайшло 50 удзельнікаў. Даследчыкі выявілі, што тай-чы даваў тыя ж перавагі для кіравання стрэсам, звязаным са стрэсам, як фізічныя практыкаванні. Паколькі тай-чы таксама ўключае медытацыю і мэтанакіраванае дыханне, даследчыкі адзначаюць, што тай-чы можа пераўзыходзіць іншыя формы практыкаванняў для зніжэння стрэсу і трывогі. Аднак неабходна маштабнае даследаванне.

Тай-чы з'яўляецца вельмі даступным і меншым уздзеяннем, чым многія іншыя формы практыкаванняў. Даследчыкі палічылі гэта бяспечным і недарагім, таму гэта можа быць добрым варыянтам, калі вы ў іншым выпадку здаровыя і адчуваеце трывогу, звязаную са стрэсам.

2. Паляпшае настрой

Тай-чы можа дапамагчы палепшыць настрой, калі вы ў дэпрэсіі ці трывогі. Папярэднія даследаванні паказваюць, што рэгулярнае практыкаванне тай-чы можа паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі. Лічыцца, што павольныя, усвядомленыя ўдыхі і руху станоўча ўплываюць на нервовую сістэму і гармоны, якія рэгулююць настрой. Далейшыя даследаванні праводзяцца, каб усталяваць выразную сувязь паміж тай-чы і паляпшэннем настрою.

3. Лепш спіць

Рэгулярныя заняткі тай-чы могуць дапамагчы вам больш спакойна спаць.

Адно даследаванне суправаджала неспакой маладых людзей пасля таго, як ім прызначалі два заняткі тай-чы кожны тыдзень на працягу 10 тыдняў. На падставе справаздач удзельнікаў, людзі, якія практыкавалі тай-чы, адчулі значныя паляпшэнні якасці сну ў параўнанні з групамі кантролю. Гэтая ж група таксама адчувала памяншэнне сімптомаў трывогі.

Тай-чы таксама можа палепшыць сон для дарослых. У даследаванні, апублікаваным у 2016 годзе, навукоўцы выявілі, што два месяцы заняткаў тай-чы два разы на тыдзень былі звязаны з паляпшэннем сну ў дарослых людзей з парушэннем кагнітыўнасці.

4. Спрыяе пахуданню

Рэгулярнае практыкаванне тай-чы можа прывесці да страты вагі. Адно даследаванне адсочвала змены вагі ў групе дарослых, якія практыкавалі тай-чы пяць разоў на тыдзень на працягу 45 хвілін. Па заканчэнні 12 тыдняў гэтыя дарослыя страцілі крыху больш за фунт, не ўносячы дадатковых змен у лад жыцця.

5. Паляпшае пазнаванне ў дарослых

Тай-чы можа палепшыць пазнаванне ў пажылых людзей з парушэннем кагнітыўнасці. Дакладней, тай-чы можа дапамагчы палепшыць памяць і навыкі функцыянавання выканаўчай улады, такія як звяртанне ўвагі і выкананне складаных задач.

6. Зніжае рызыку падзення ў дарослых людзей

Тай-чы можа дапамагчы палепшыць баланс і рухальную функцыю, а таксама паменшыць страх падзення ў дарослых. Гэта таксама можа паменшыць фактычнае падзенне пасля 8 тыдняў практыкі і значна паменшыць падзенне пасля 16 тыдняў практыкі. Паколькі страх перад падзеннем можа паменшыць незалежнасць і якасць жыцця, а падзенне можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў, тай-чы можа прапанаваць дадатковую карысць паляпшэнню якасці жыцця і агульнага дабрабыту ў дарослых.

7. Паляпшае сімптомы фибромиалгии

Тай-чы можа пахваліць традыцыйныя метады лячэння некаторых хранічных захворванняў.

Вынікі даследавання 2018 года паказалі, што паслядоўная практыка тай-чы можа паменшыць сімптомы фибромиалгии ў некаторых людзей. Удзельнікі даследавання, якія практыкавалі тай-чы на ​​працягу 52 тыдняў, прадэманстравалі большае паляпшэнне сімптомаў, звязаных з фибромиалгией, у параўнанні з удзельнікамі заняткаў аэробікай. Даведайцеся пра іншыя альтэрнатыўныя метады лячэння сімптомаў фибромиалгии.

8. Паляпшае сімптомы ХОБЛ

Тай-чы можа палепшыць некаторыя сімптомы хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх (ХОБЛ). У адным з даследаванняў людзі з ХОБЛ практыкавалі тай-чы на ​​працягу 12 тыдняў. У канцы даследавання яны палепшылі здольнасць да фізічных практыкаванняў і паведамілі пра агульнае паляпшэнне якасці іх жыцця.

9. Паляпшае раўнавагу і сілу ў людзей з Паркінсанам

У выпадковым, кантраляваным выпрабаванні 195 удзельнікаў было ўстаноўлена, што рэгулярная практыка тай-чы паменшыла колькасць падзенняў у людзей з хваробай Паркінсана. Тай-чы таксама можа дапамагчы вам павялічыць сілу ног і агульны баланс.

10. Бяспечны для людзей з ішэмічнай хваробай сэрца

Тай-чы - гэта бяспечная форма ўмераных практыкаванняў, якія можна паспрабаваць, калі ў вас ішэмічная хвароба сэрца. Пасля сардэчна-сасудзістых мерапрыемстваў рэгулярныя практыкі тай-чы могуць дапамагчы вам:

• павялічыць фізічную актыўнасць
• худнець
• палепшыць якасць жыцця

11. Памяншае боль ад артрыту

У невялікім маштабным даследаванні 2010 года 15 удзельнікаў з рэўматоідным артрытам (РА) практыкавалі тай-чы на ​​працягу 12 тыдняў. У канцы даследавання ўдзельнікі паведамілі пра менш болю і палепшылі рухомасць і раўнавагу.

Больш шырокае, больш ранняе даследаванне выявіла падобныя вынікі ў людзей з астэаартрытам калена (ОА). У гэтым даследаванні 40 удзельнікаў з калена АА практыкавалі 60 хвілін тай-чы, два разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Па выніках даследавання ўдзельнікі паведамілі пра зніжэнне болю і паляпшэнне мабільнасці і якасці жыцця.

У параўнанні з фізічнай тэрапіяй, тай-чы таксама быў прызнаны такім жа эфектыўным пры лячэнні калена.

Заўсёды парайцеся са сваім урачом, перш чым пачынаць тай-чы, калі ў вас артрыт. Магчыма, вам трэба будзе зрабіць мадыфікаваныя версіі некаторых рухаў.

Ці бяспечны тай-чы?

Тай-чы звычайна лічыцца бяспечным практыкаваннем з невялікімі пабочнымі эфектамі. Калі вы пачатковец, можаце заняцца болем ці трэніроўкай тай-чы. Больш жорсткія формы тай-чы і няправільная практыка тай-чы звязаны з павышэннем рызыкі траўмаў суставаў. Асабліва, калі вы пачатковец у тай-чы, падумайце, каб наведваць заняткі ці працаваць з інструктарам, каб знізіць рызыку траўмаў.

Калі вы цяжарныя, пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў.

Як пачаць тай-чы

Тай-чы акцэнтуе ўвагу на правільнай выправе і дакладных рухах, што цяжка даведацца самастойна. Калі вы не пачатковец у тай-чы, вазьміце заняткі альбо знайдзіце інструктара.

Тай-чы выкладаюць у студыях па ўсёй тэрыторыі ЗША і іншых краін. Вялікія спартыўныя залы, такія як YMCA, часам прапануюць заняткі тай-чы.

Выбар стылю тай-чы

Ёсць пяць розных стыляў тай-чы, і кожны стыль можа быць зменены ў адпаведнасці з вашымі мэтамі і асабістым узроўнем падрыхтоўкі. Усе стылі тай-чы ўключаюць у сябе бесперапынны рух ад адной позы да другой.

• Ян-тай-чы факусуюць на павольных, хупавых рухах і рэлаксацыі. Ян стыль - добрая адпраўная кропка для пачаткоўцаў.
• Стыль ву тай-чы робіць акцэнт на мікра-рухах. Гэты стыль тай-чы практыкуецца вельмі павольна.
• У стылі Чэн тай-чы выкарыстоўвае як павольныя, так і хуткія руху. Такі стыль тай-чы можа апынуцца цяжкім для вас, калі вы пачатковец у практыцы.
• Тай-чы ў стылі Сонца падзяляе шмат агульнага са стылем Чэнь. Стыль сонца прадугледжвае менш прыгінаць, нагамі і штампоўкамі, што робіць яго менш фізічным патрабаваннем.
• Хао стыль тай-чы з'яўляецца менш вядомым і рэдка практыкаваным стылем. Гэты стыль тай-чы вызначаецца арыентацыяй на дакладнае становішча і ўнутраную сілу.

Чым тай-чы адрозніваецца ад ёгі?

Тай-чы падкрэслівае рух вадкасці і мае карані ў кітайскай культуры. Ёга сканцэнтравана на пазіраванні і ўзнікла ў Паўночнай Індыі.

І тай-чы, і ёга - гэта фізічныя практыкаванні, якія прадугледжваюць медытацыю і глыбокае дыханне, і яны маюць падобныя перавагі, такія як:

• здымае стрэс
• паляпшае настрой
• Паляпшае сон

Забірай

Тай-чы - практыкаванне, якое можа прынесці карысць і здаровым дарослым, і дарослым, якія жывуць з хранічным станам.

Да пераваг тай-чы можна аднесці:

• лепш спаць
• страта вагі
• палепшыўся настрой
• кіраванне хранічнымі станамі

Калі вы зацікаўлены ў спробе тай-чы, інструктар можа дапамагчы вам пачаць працу. Заняткі праводзяцца ў спецыялізаваных студыях, грамадскіх цэнтрах і спартыўных залах.