Трэніроўка Табата з практыкаваннямі, якія вы * ніколі * не бачылі

Задаволены

• Падарожжа, скачкі 2 да 1
• Палова бурпі з скачком з боку ў бок
• Паваротныя выключальнікі
• Змяшанне дошак у бок
• Агляд для

Вам надакучыла ваша звычайная трэніроўка? Уключыце гэтыя чатыры унікальныя практыкаванні ад трэнера Кайсы Керанен (@KaisaFit), і вы адчуеце, як гарыць новы ход. Уключыце іх у вашу звычайную трэніроўку ў якасці раунду выгарання або выкарыстоўвайце іх паасобку для трэніроўкі ўсяго цела. Як? Табата: Выконвайце кожны рух на працягу 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд. Паўтарыце два-чатыры разы, каб хутка пацець. (ICYMI, гэта асновы Tabata, якія вы павінны ведаць.)

Вы можаце выкарыстоўваць кілімок, каб правесці вас праз гэтыя чатыры руху, але гэта неабавязкова - прыгажосць гэтай трэніроўкі Табата з вагой цела ў тым, што вы можаце рабіць гэта ў любым месцы і ў любы час. (Яшчэ падключылі Tabata? Далучайцеся да нашага 30-дзённага выкліку Tabata, створанага самой Кайсай.)

Падарожжа, скачкі 2 да 1

А. Пачніце стаяць на левым заднім куце кілімка са ступнямі разам. Размахвайце рукамі і скачыце наперад і направа, прызямляючыся толькі з правага боку кілімка на правай назе.

Б. Неадкладна перайдзіце наперад і налева, прызямліўшыся на абедзве нагі з левага боку кілімка. Паўтарыце, скачучы наперад і направа (прызямленне толькі на правую нагу), а затым наперад налева (прызямленне на абедзве нагі).

C. Выканайце тыя ж рухі, ідучы назад.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Для кожнага набору чаргуйце, з якога боку вы пачынаеце і на адну нагу.

Палова бурпі з скачком з боку ў бок

А. Пачніце стаяць разам з нагамі ў пярэдняй частцы кілімка. Злёгку сагніце калені, каб пакласці далоні на падлогу перад ступнямі.

Б. Адскоквайце нагамі назад і ў правы бок кілімка, а затым апусціцеся ў адцісканне.

C. Перанесці ногі назад у бок рук, затым пераскочыць нагамі назад у левы бок кілімка і апусціць у адцісканне. Працягвайце чаргаваць бакі.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Паваротныя выключальнікі

А. Пачніце стаяць у цэнтры кілімка тварам налева, ногі разам. Перайсці ў правую нагу, абодва калені пад 90 градусаў. Неадкладна скачыце і памяняйце ногі, прызямліўшыся ў левай назе.

Б. Неадкладна скочыце і пераключыцеся на правую нагу, адначасова робячы чвэрць павароту тварам да пярэдняй часткі кілімка. Перайсці і пераключыцца на левую нагу.

C. Неадкладна скочыце і пераключыцеся на правую нагу, адначасова робячы чвэрць павароту тварам да правага боку кілімка. Перайсці і пераключыцца на левую нагу.

Д. Неадкладна скочыце і пераключыцеся на правую нагу, адначасова робячы чвэрць павароту тварам да пярэдняй часткі кілімка. Працягвайце чаргаваць выпады і паварочвацца злева ў цэнтр і справа ў цэнтр.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Змяшанне дошак у бок

А. Пачніце з высокай дошкі з левага боку кілімка. Застаўшыся ў дошцы, зрабіце два крокі направа.

Б. Зрабіце паўзу ў высокай дошцы, а затым падніміце правую руку да неба. Пакладзеце далонь на зямлю, каб вярнуцца да высокай дошкі.

C. Затым зрабіце два крокі налева і падніміце левую руку ў неба. Працягвайце перамешванне з боку ў бок і скручванне ў бакавую дошку.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Агляд для