Навучанне Табата: Ідэальная трэніроўка для занятых мам

Задаволены

• Агляд для

Два з нашых любімых апраўданняў за тое, што вы трымаеце некалькі лішніх кілаграмаў і не ў форме: занадта мала часу і занадта мала грошай. Абанемент у трэнажорную залу і асабістыя трэнеры могуць быць вельмі дарагімі, але яны не патрэбныя для атрымання патрэбнага вам цела. Сёння я пазнаёміўся з трэніроўкай Табата, таксама вядомай як "чатыроххвілінны цуд-спальвальнік тлушчу". Гэта займае вельмі мала часу, і вы лёгка можаце зрабіць гэта ў невялікім памяшканні (напрыклад, кватэры -студыі ў Нью -Ёрку).

Ёсць некалькі розных спосабаў пабудовы табата, але звычайна вы выбіраеце адну кардыятрэніроўку (бег, скачкі на скакалцы, язда на ровары) або адно практыкаванне (бэрпі, скачкі прысяданні, альпіністы) і выконваеце яго з максімальнай інтэнсіўнасцю на працягу 20 секунд. на 10 секунд поўнага адпачынку і паўтарыце яшчэ сем разоў. Інструктар майго асноўнага курсу таніравання цягліц учора пачаў нас з наступнай варыяцыі, якая высмактала з майго цела кожны апошні ўдых:

1 хвіліна бэрпі, затым 10 секунд адпачынку

1 хвіліна прысяданняў, пасля чаго 10 секунд адпачынку

1 хвіліна пропуску, пасля чаго 10 секунд адпачынку

1 хвіліна альпіністаў, затым 10 секунд адпачынку

Мы паўтарылі гэтую серыю двойчы. Гэта было жорстка ... жорстка дзіўна.

Менш чым праз пяць хвілін у мяне ўзляцела сэрцабіцце, з цела ліўся пот, я нават не мог гаварыць. Калі я перастаў бачыць зоркі, я зразумеў, што практыкаванні высокай інтэнсіўнасці маюць вялікі ўплыў і што кожны можа гэта зрабіць! Я ўпэўнены, што сапраўдны гуру фітнесу нахлынуў бы на маю форму і цягавітасць, але калі б за пяць хвілін да вар'яцтва паспеў запісацца да ранішняй кавы, гэта напэўна падштурхне маю штодзённасць да правільнага кірунку.

Кожны можа вылучыць пяць хвілін у дзень, каб звар'яцець, таму ў наступны раз, калі хто -небудзь спытае, ці любіце вы Табату, не блытайце гэта для міжземнаморскага купання. Гэта інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, якія ўзрушаць ваш свет.

Толькі на мінулым тыдні я заявіў, што жорсткія практыкаванні не для мяне, але калі вам пашанцавала, што ёсць час на эксперыменты, паспрабуйце што-небудзь. Ніколі не ведаеш, хто можа стаць пераможцам трэніроўкі!

Агляд для