Дзіўны спосаб спаліць больш калорый

Задаволены

• Агляд для

Калі вам надакучыла звычайная хада, бегавая гонка - эфектыўны спосаб павысіць частату пульсу і дадаць новую задачу. Хуткая накачка рук дае вашай верхняй частцы цела строгую трэніроўку і танізуе рукі.

Выдаткаваўшы ўсяго 30 хвілін гонкі на хаду са хуткасцю не менш за 5 міль у гадзіну, 145-кілаграмовая жанчына можа спаліць каля 220 калорый — больш, чым яна б хадзіла ці нават бегала ў тым жа тэмпе. Часопіс спартыўнай медыцыны і фізічнай падрыхтоўкі даследаванне. Больш за тое, без стукання тратуара, уласцівага бегу, гоначная хада аказвае меншы ціск на калені і тазасцегнавыя суставы. Вось як вы можаце паскорыць крок наперад.

Гонка хада 101

Названая ў 1992 годзе жаночым алімпійскім відам спорту, хада адрозніваецца ад бегу і паўэрэнінгу двума складанымі правіламі тэхнікі. Першае: Вы павінны ўвесь час кантактаваць з зямлёй. Гэта азначае, што толькі тады, калі пятка пярэдняй ступні датыкаецца ўніз, можа падняцца насок задняй ступні.

Па -другое, калена апорнай нагі павінна заставацца прамым з моманту ўдару аб зямлю, пакуль не пройдзе пад тулавам. Першае перашкаджае вашаму целе падымацца з зямлі, як пры бегу; апошняе перашкаджае целе сагнуцца ў каленях.

Вы атрымліваеце больш аэробную трэніроўку з гоначнай хадой, чым са стандартнай хадой. Гэта таму, што вы энергічна націскаеце на рукі, нізка і блізка да паваротных сцёгнаў, пры гэтым робіце невялікія, хуткія крокі.

Пачатковец, які спачатку спрабуе хады, можа здацца, што робіць няўклюдны танец-курыца ў руху. Але верхняя форма (кароткія крокі, прамая спіна, сагнутыя рукі і размахваючы сцёгнамі) выглядае сінхронна і плыўна. "Я параўноўваю гэта з бальнымі танцамі",-кажа Стэла Кэшман, заснавальніца New York City Park Racewalkers. «Калі ваша талія круціцца, ваша цела элегантна слізгае».

Атрымаць навучанне

Перш чым павялічваць хуткасць, засяродзьцеся на тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў. «Не спяшайцеся нарошчваць тэмп занадта рана, каб прадухіліць нацягванне падкаленных сухажылляў і іншых цягліц ног», - кажа Кэшман. «Пасля таго, як вы пераадолелі вялікую дыстанцыю і напрацавалі мышцы потым вы можаце пайсці хутчэй ".

Калі вы робіце 3-4 заняткі па бегу на тыдзень, адзін з якіх доўжыцца гадзіну, вы павінны быць гатовыя да хуткаснай працы, кажа яна. Далучэнне да клуба можа дапамагчы вам структураваць сваё навучанне і наладзіць вашыя хады пад кіраўніцтвам вопытных страйдараў. Перайдзіце на Racewalk.com, каб знайсці адзін побач з вамі. Вы таксама знойдзеце там зорныя свердзелы!

Апранайцеся

Пошук правільнай абутку - важная частка пазбягання траўмаў і павелічэння хуткасці. "Перш чым купляць абутак для бегу, даведайцеся, які ў вас арка-высокая, нейтральная або плоская",-кажа доктар Элізабэт Курц, урач-педыятр з Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі падотраў. "Гэта вызначае, колькі амартызацыі вам трэба. Паколькі гоначная гонка ўключае рух наперад, а не бок у бок, як вы бачыце ў баскетболе, абутак павінна падтрымліваць падоўжную арку, якая праходзіць па ўнутранай частцы ступні ад пальцаў да пят".

Шукайце гоначную кватэру, бегавую абутак на танчэйшай падэшве, прызначаную для гонак, або абутак для бегу,-кажа рэдактар ​​спартыўнай абутку SHAPE Сара Боўэн Шы. "Вам спатрэбіцца лёгкая абутак, якая не абцяжарвае вас, з гнуткай падэшвай, якая дазваляе вашай назе без перашкод перакочвацца праз кожны крок". Праверце тры лепшыя выбары Боуэн Шы і паглядзіце, які з іх падыходзіць вам лепш за ўсё:

Saucony Grid Instep RT (падыход для пачаткоўцаў)

Brooks Racer ST 3 (прапануе крыху больш падтрымкі)

RW Cushion KFS (гібрыд Reebok для бегу)

Агляд для