5 найгоршых прадуктаў для вашай трывогі

Задаволены

• 1. Алкаголь
• 2. Кафеін
• 3. Састарэлая, ферментаваная і культурная ежа
• 4. Падла дададзены цукар
• 5. Звычайная немолочная сметанка

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

І што есці замест гэтага.

Прыблізна 40 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад трывожнага засмучэнні. І амаль усе мы адчувалі трывогу як натуральны адказ на пэўныя сітуацыі.

Калі вы жывяце з хранічным стрэсам ці трывогай, вы можаце праводзіць большую частку свайго паўсядзённага жыцця, кіруючы ім з дапамогай такіх інструментаў, як тэрапія, уважлівасць, фізічныя практыкаванні і лекі супраць трывогі.

Але ці ведаеце вы, што трывогу могуць выклікаць некаторыя прадукты, якія мы змяшчаем у сваім целе?

Гэта не азначае, што гэтыя інструменты і падыходы не неабходныя для барацьбы з трывогай - яны часта з'яўляюцца здаровымі варыянтамі ладу жыцця любога чалавека. Але калі трывога ўсё яшчэ ўплывае на ваша жыццё, варта паглядзець на талерку.

Чытайце пра пяць прадуктаў, якія выклікаюць трывогу, і парады, што замест гэтага ёсць.

1. Алкаголь

Верыце ці не, але напой, які вы піце, каб суцішыць сваю сацыяльную трывожнасць, на самай справе пагаршае яго.

"Хоць гэта можа здацца, што гэта супакойвае вашы нервы, алкаголь можа негатыўна адбіцца на гідратацыі і сне, і тое і другое можа выклікаць сімптомы трывогі пры падаўленні", - кажа Эрын Палінскі-Уэйд, РД, CDE, аўтар "Тлушчу на жываце для манекетаў" . "

Алкаголь змяняе ўзровень серотоніна і нейрамедыятараў у галаўным мозгу, што пагаршае неспакой. А калі алкаголь скончыцца, вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш трывожным.

Піць умерана - альбо каля дзвюх порцый алкаголю ў дзень - звычайна бяспечна, пакуль ваш лекар дазваляе вам.

Паспрабуйце замест гэтага: Сапраўднай замены алкаголю няма. Калі вам падабаецца водар, але вам не патрэбныя пабочныя эфекты, разгледзьце безалкагольнае піва. Напоі, якія адчуваюць сябе асабліва, як макеты або газаваная вада з мудрагелістай горыччу, таксама могуць быць добрай заменай у сацыяльных сітуацыях.

2. Кафеін

Па-першае, яны хочуць забраць у вас выпіўку, а цяпер каву? На жаль, так.

Па дадзеных Нацыянальнай кававай асацыяцыі, 62 працэнты амерыканцаў п'юць каву штодня, а сярэдняя колькасць у дзень складае крыху больш за 3 кубкі на аднаго чалавека, які п'е каву. Але наш любімы ранішні рытуал можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

"Высокі ўзровень кафеіну можа не толькі павялічыць трывожнасць і нервовасць, але і знізіць выпрацоўку ў арганізме хімічнага серотоніна, які выклікае самаадчуванне, выклікаючы дэпрэсію", - кажа Палінскі-Уэйд.

Як правіла, кафеін бяспечны ў нізкіх дозах. Але вялікія дозы могуць выклікаць непрыемныя наступствы, а менавіта трывогу і нервовасць.

Было ўстаноўлена, што ўдзельнікі, якія выпівалі 300 міліграмаў кафеіну ў дзень, адзначаюць амаль удвая большы стрэс. З пункту гледжання Starbucks, вялікая ("гранд") кава змяшчае каля 330 міліграмаў кафеіну.

Таксама майце на ўвазе, што некалькі дадаткаў і лекаў уключаюць кафеін і могуць спрыяць узнікненню трывожных пачуццяў, у тым ліку святаянніка, жэньшэня і некаторых лекаў ад галаўнога болю.

Паспрабуйце замест гэтага: Чай з матчай - выдатная альтэрнатыва каве для чыстага гулу за выняткам дрыжыкаў. Гэта дзякуючы L-теанину, які вядомы сваімі расслабляльнымі эфектамі, без дрымотнасці.

3. Састарэлая, ферментаваная і культурная ежа

Мяса-сырная талерка з келіхам чырвонага віна гучыць неверагодна расслабляльна, так?

У тэорыі так, але, паводле навукі, не так ужо і шмат.

Суцэльныя прадукты, такія як ялавічына, малако і вінаград, становяцца гурманамі, калі яны вылечваюцца, ферментаваны і культывуюцца (гл. Стейк, сыр і віно).

Але падчас гэтага бактэрыі расшчапляюць харчовыя вавёркі да біягенных амінаў, адным з якіх з'яўляецца гістамін. Гістамін - гэта нейрамедыятар, які пагаршае страваванне, гармоны, сардэчна-сасудзістую і нервовую сістэмы. У адчувальных людзей гэта можа выклікаць трывогу і бессань.

Паспрабуйце замест гэтага: Каб звесці да мінімуму непераноснасць гістаміна, заўсёды выбірайце свежыя, суцэльныя прадукты. Шукайце дату спакавання мяса і рыбы. Чым менш часу патрабуецца, каб дабрацца ад месца, дзе ён быў створаны, да вашага стала, тым лепш.

4. Падла дададзены цукар

Немагчыма пазбегнуць цукру ў 100 працэнтах, бо ён натуральна сустракаецца ў многіх прадуктах, якія мы любім ёсць, напрыклад, у садавіне.

Але даданне цукру спрыяе агульнай трывожнасці.

"Даданне цукру прымушае ваш узровень цукру ў крыві перамяшчацца на амерыканскіх горках, і разам з гэтым ваша энергія таксама паднімаецца і зніжаецца", - кажа Палінскі-Уэйд. "Калі ўзровень цукру ў крыві падае, ваш настрой можа пагоршыцца і ўзровень трывогі можа падскочыць".

Арганізм вылучае інсулін, каб дапамагчы паглынуць лішак глюкозы і стабілізаваць узровень цукру ў крыві, але прыток цукру прымушае арганізм занадта шмат працаваць, каб вярнуцца да нармальнага стану, выклікаючы ўзлёты і падзенні.

Ужыванне вялікай колькасці апрацаванага цукру можа выклікаць пачуццё турботы, раздражняльнасці і смутку.

Прадукты, якія ўваходзяць у катэгорыю дададзенага цукру, якіх варта пазбягаць альбо мінімізаваць, не ўсе падобныя на дэсерты. Прыправы, такія як кетчуп, некаторыя салатныя запраўкі, макароны і белы хлеб, могуць утрымліваць высокі ўзровень цукру.

Паспрабуйце замест гэтага: На шчасце, вам не прыйдзецца адмаўляць сваім ласунам, калі вы адмовіцеся ад апрацаванага цукру. Стевен, эрытрыт і сіроп Якон - натуральныя заменнікі цукру. Напоўніце талерку садавінай і натуральна салодкімі гароднінай, як салодкі бульбу.

5. Звычайная немолочная сметанка

Калі вы рэжаце каву, можаце таксама парэзаць і сметанковы крэм. Шмат людзей у нашы дні спрабуюць кантраляваць колькасць спажыванай малочнай прадукцыі.

Пераход на звычайны немолочный крэм можа падацца адным з рашэнняў, але гэтыя заменнікі з'яўляюцца крыніцамі гідрагенізаваных алеяў, таксама вядомых як транс-тлушчы, якія спакаваны з халестэрынам ЛПНП і могуць знізіць узровень халестэрыну ЛПВП. Гэтыя тлушчы былі звязаны з і іншымі праблемамі псіхічнага здароўя.

Паспрабуйце замест гэтага: Калі вы п'яце без кафеіну і ўсё яшчэ хочаце ўсплёск чаго-небудзь сметанковага, суцэльная ежа заўсёды лепшы выбар. Малако і вяршкі лепш, чым звычайныя немолочные сметанковыя крэмы. Калі вы рэжаце малочныя прадукты, улічыце міндальнае малако альбо соевае малако.