Як уплывае становішча лежачы на ​​здароўе?

Задаволены

• Ляжачае становішча ў практыкаванні практыкаванняў
• Пошук нейтральнага хрыбетніка
• Ляжачае становішча і сон
• Абструктыўная апноэ сну
• Цяжарнасць
• Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ)
• Рызыкі становішча лежачы
• Падчас цяжарнасці
• З хваробай сэрца
• Пры кіслотным рэфлюкс альбо ГЭРБ
• На вынас

Тэрмін «становішча лежачы на ​​спіне» - гэта той, які вы можаце сустрэць пры абмеркаванні альбо абмеркаванні розных рухальных практыкаванняў або пазіцый сну. Хоць гэта можа здацца складаным, ляжанне проста азначае "лежачы на ​​спіне альбо тварам уверх", напрыклад, калі вы ляжыце ў ложку на спіне і глядзіце ўверх на столь.

Ляжачае становішча ў практыкаванні практыкаванняў

Звычайна знаходзіцца ў становішчы лежачы на ​​спіне, выконваючы практыкаванні для ёгі і пілатэса альбо розныя дыхальныя і рэлаксацыйныя практыкаванні.

Доктар Моніша Бханотэ, доктар медыцынскіх навук, FASCP, FCAP, патройны сертыфікаваны ўрач і інструктар па медыцыне ёгі, кажа, што існуе шэраг поз ёгі, якія могуць ўключаць становішча лежачы, у тым ліку:

• Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
• Нахілены паварот (Supta Matsyendrasana)
• Поза рыбы
• Ляжачы матылёк (Супта Бадда Конасана)
• Ляжачы голуб
• Шчаслівае дзіця
• Пашыраная горная поза на спіне (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Выпрацоўваючы гэтыя пазіцыі, вы заўсёды можаце змяніць іх, выкарыстоўваючы блокі, падстаўкі або коўдры для камфорту.

Акрамя таго, многія заняткі пілатэсам робяць практыкаванні ў становішчы лежачы. Пачатковая поза ў шматлікіх практыкаваннях на падлозе пілатэс прадугледжвае пошук нейтральнага хрыбетніка. Калі ваша цела знаходзіцца ў такім становішчы, ваша ядро ​​і сцягна павінны быць моцнымі і ўстойлівымі.

Пошук нейтральнага хрыбетніка

1. Каб знайсці нейтральны пазваночнік, пачніце з таго, што ляжыце на спіне ў становішчы лежачы. Сагнуўшы калені, трымайце ногі роўна на падлозе.
2. Зрабіце глыбокі ўдых і дазвольце целе расслабіцца альбо націснуць на падлогу.
3. На выдыху выкарыстоўвайце прэсы, каб уціснуць ніжні аддзел пазваночніка ў падлогу.
4. Ўдых выпусціць. Калі ваша спіна падымаецца ад падлогі, вы адчуеце шчыліну або натуральны выгіб у паясніцы. Гэта нейтральнае становішча пазваночніка.

Ляжачае становішча і сон

Тое, як вы спіце, можа пагоршыць існуючыя праблемы са здароўем, а таксама ўзмацніць болі ў шыі і спіне. Калі ў вас няма асаблівых праблем са здароўем, звязаных са сном, спаць у становішчы лежачы не павінна быць праблемай. Але ёсць некаторыя праблемы са здароўем і медыцынай, якія могуць пагоршыцца, калі вы спіце на спіне.

Вось некаторыя найбольш распаўсюджаныя праблемы, звязаныя са сном у становішчы лежачы.

Абструктыўная апноэ сну

Па дадзеных а, больш за палову ўсіх людзей з абструктыўная апноэ сну (ОПА) класіфікуюцца як ССА, звязаныя з лежачы на ​​спіне. Гэта таму, што для людзей з OSA, якія знаходзяцца ў становішчы лежачы на ​​спіне, гэта можа прывесці да праблем з дыханнем, звязаных са сном, паколькі іх здольнасць павялічваць аб'ём лёгкіх і пашыраць грудную клетку можа быць парушана.

«Гэта адбываецца, бо дыяфрагма і органы брушной поласці могуць сціскаць суседняе лёгкае, калі чалавек пераходзіць са становішча ў становішча лежачы. З-за цяжкасцей са сном гэта пагаршае агульную якасць », - тлумачыць Бханотэ.

Цяжарнасць

Прыблізна праз 24 тыдні цяжарнасці Бханотэ кажа, што сон у ляжачым становішчы можа выклікаць галавакружэнне з цяжкасцю дыхання. Вы можаце атрымаць палёгку ад гэтага, лежачы на ​​левым баку або седзячы ў вертыкальным становішчы.

Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ)

ГЭРБ дзівіць да 20 адсоткаў амерыканскага насельніцтва. Пры гэтым засмучэнні кіслата страўніка вяртаецца назад у стрававод.

Ляжачае становішча для сну не рэкамендуецца людзям з рэфлюксам, паколькі лежачае становішча дазваляе большай колькасці кіслаты рухацца па страваводзе і заставацца там даўжэй. Гэта прыводзіць да пякоткі і нават кашлю ці ўдушша падчас спробы спаць.

Даўняя ГЭРБ можа ў канчатковым выніку прывесці да больш цяжкіх станаў, уключаючы крывацечныя язвы і стрававод Барэта. Утрыманне галавы ложка прыпаднятым можа палегчыць дыскамфорт.

Рызыкі становішча лежачы

Многія рызыкі, звязаныя з знаходжаннем у ляжачым становішчы, таксама звязаны з іншымі захворваннямі.

Падчас цяжарнасці

Калі вы цяжарныя і праводзіце шмат часу лежачы на ​​спіне, матка можа сціснуць ніжнюю полую вену - вялікую вену, якая пераносіць абяскроўленую кроў з ніжняй часткі цела да сэрца. У гэтым выпадку цяжарная можа пацягнуць гіпатанію і паменшыць прыток крыві да плёну.

Знаходжанне ў ляжачым становішчы падчас заняткаў падчас цяжарнасці - яшчэ адна праблема. На думку Амерыканскага каледжа акушэраў-гінеколагаў, вам варта пазбягаць знаходжання на спіне, наколькі гэта магчыма. Робячы пілатэс альбо заняткі ёгай, змяняйце позы, каб менш часу было на спіне.

З хваробай сэрца

Акрамя таго, доктар Джэсалін Адам, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ўрачом, які спецыялізуецца на спартыўнай медыцыне першаснай медыцынскай дапамогі з артапедыяй і заменай суставаў у Mercy, кажа, што людзі з застойнай сардэчнай недастатковасцю могуць адчуваць праблемы з дыханнем у становішчы лежачы, таму не павінны хлусіць. плоскі.

Пры кіслотным рэфлюкс альбо ГЭРБ

Гэтак жа, як ГЭРБ можа паўплываць на ваш сон, ён таксама можа выклікаць сімптомы пасля таго, як вы паелі. "Ляжанне на плошчы пасля вялікага прыёму ежы можа садзейнічаць кіслотнаму рэфлюксу, паколькі дазваляе змесціву страўніка вяртацца ў стрававод", - тлумачыць Адам.

Калі ў вас ГЭРБ, яна рэкамендуе ёсць менш ежы і сядзець вертыкальна не менш за 30 хвілін пасля ежы. Калі вы плануеце спаць у ляжачым становішчы, Адам прапануе есці не бліжэй, чым за дзве гадзіны да сну, каб пазбегнуць рэфлюксу, лежачы на ​​спіне.

На вынас

Ляжачае становішча - адзін з самых распаўсюджаных спосабаў адпачынку і сну. Гэта таксама папулярная пазіцыя пры выкананні пэўных практыкаванняў падчас заняткаў ёгай ці пілатэсам.

Калі стан здароўя пагаршаецца, знаходзячыся ў гэтым становішчы, лепш пазбягаць гэтага альбо мінімізаваць колькасць часу, якое вы праводзіце на спіне.