Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія дэпрэсіі

Задаволены

• Што такое кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)?
• Як працуе ТГС
• Якія парушэнні можна лячыць ТГС?
• Ці ёсць рызыкі?
• Што кажа эксперт

Што такое кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)?

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта від псіхатэрапіі. Гэтая форма тэрапіі змяняе мадэлі мыслення, каб змяніць настрой і паводзіны. Ён заснаваны на ідэі, што негатыўныя дзеянні і пачуцці - гэта вынік скажоных перакананняў і думак, а не несвядомых сіл мінулага.

ТГТ - гэта сумесь кагнітыўнай тэрапіі і паводніцкай тэрапіі. Кагнітыўная тэрапія сканцэнтравана на вашым настроі і думках. Паводніцкая тэрапія спецыяльна накіравана на дзеянні і паводзіны. Тэрапеўт, які практыкуе камбінаваны падыход ТГТ, працуе з вамі ў структураванай абстаноўцы. Вы і ваш тэрапеўт працуеце над тым, каб вызначыць канкрэтныя негатыўныя мадэлі мыслення і паводніцкія рэакцыі на складаныя і стрэсавыя сітуацыі.

Лячэнне ўключае распрацоўку больш збалансаваных і канструктыўных спосабаў рэагавання на стрэсары. У ідэале гэтыя новыя адказы дапамогуць звесці да мінімуму альбо ліквідаваць трывожныя паводзіны альбо засмучэнні.

Прынцыпы ТГО таксама могуць прымяняцца па-за межамі кабінета тэрапеўта. Інтэрнэт-кагнітыўная паводніцкая тэрапія - адзін з прыкладаў. Ён выкарыстоўвае прынцыпы ТГТ, каб дапамагчы вам адсочваць і кіраваць дэпрэсіяй і сімптомамі трывогі ў Інтэрнэце.

Як працуе ТГС

ТГД з'яўляецца больш кароткатэрміновым падыходам, чым псіхааналіз і псіхадынамічная тэрапія. Іншыя віды тэрапіі могуць запатрабаваць некалькіх гадоў для выяўлення і лячэння. Часта CBT патрабуе ўсяго ад 10 да 20 сеансаў.

Сеансы прадастаўляюць магчымасці для выяўлення бягучых жыццёвых сітуацый, якія могуць выклікаць або спрыяць вашай дэпрэсіі. Вы і ваш тэрапеўт вызначыце сучасныя мадэлі мыслення або скажонае ўспрыманне, якія прыводзяць да дэпрэсіі.

Гэта адрозніваецца ад псіхааналізу. Гэты тып тэрапіі ўключае ў сябе працу назад на працягу ўсёй гісторыі жыцця, каб выявіць несвядомы крыніца праблем, з якімі вы сутыкаецеся.

Вас могуць папрасіць весці часопіс як частку ТГС. Часопіс дае вам месца для запісу жыццёвых падзей і вашых рэакцый. Тэрапеўт можа дапамагчы вам разбурыць рэакцыі і мысліцельныя ўзоры на некалькі катэгорый самакантрольнай думкі. Сюды ўваходзяць:

• усё або нічога не думаючы: прагляд свету ў абсалютным, чорна-белым плане
• дыскваліфікацыя станоўчага: адмова ад станоўчага вопыту, настойваючы, што яны "не лічаць" па нейкай прычыне
• аўтаматычныя негатыўныя рэакцыі: наяўнасць звыклых, лаяльных думак
• павелічэнне або мінімізацыя важнасці падзеі: большая здзелка адносна канкрэтнай падзеі ці моманту
• празмерная генералізацыя: зрабіць занадта шырокія высновы з адной падзеі
• персаналізацыя: занадта асабіста ўспрыманне рэчы альбо адчуванне дзеянняў спецыяльна накіравана на вас
• ментальны фільтр: вылучэнне адной негатыўнай дэталі і спыненне на ёй выключна, каб бачанне рэчаіснасці цямнела

Вы і ваш тэрапеўт можаце выкарыстоўваць часопіс, які дапаможа замяніць негатыўныя мадэлі думак і ўспрыманняў больш канструктыўнымі. Гэта можна зрабіць з дапамогай шэрагу добра адпрацаваных метадаў, такіх як:

• навучанне кантраляваць і мадыфікаваць скажоныя думкі і рэакцыі
• навучанне дакладна і ўсебакова ацэньваць знешнія сітуацыі і рэакцыі альбо эмацыянальнае паводзіны
• практыкаваць самагубства, якое з'яўляецца дакладным і ўраўнаважаным
• выкарыстоўваючы самаацэнку, каб адлюстраваць і адрэагаваць належным чынам

Вы можаце практыкаваць гэтыя метады барацьбы самастойна або са сваім тэрапеўтам. Акрамя таго, вы можаце практыкаваць іх у кіраваных наладах, у якіх вы сутыкаецеся з праблемамі. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя налады для стварэння вашай здольнасці паспяхова рэагаваць. Іншы варыянт - Інтэрнэт-тэст. Гэта дазваляе практыкаваць гэтыя метады ў камфорце дома або офіса.

Якія парушэнні можна лячыць ТГС?

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія шырока выкарыстоўваецца для лячэння некалькіх расстройстваў і станаў у дзяцей, падлеткаў і дарослых. Гэтыя парушэнні і стану ўключаюць:

• антысацыяльнае паводзіны (у тым ліку хлусня, крадзеж і пашкоджанне жывёл ці іншых людзей)
• трывожныя засмучэнні
• Дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю
• біпалярнае засмучэнне
• праводзіць засмучэнне
• дэпрэсія
• Парушэнні харчавання, такія як ўжыванне запою, анарэксія і булімія
• агульны стрэс
• засмучэнні асобы
• фобіі
• шызафрэнія
• сэксуальныя расстройствы
• Парушэнні сну
• праблемы сацыяльнага майстэрства
• Наркаманія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа спалучацца з іншымі метадамі лячэння, якія дапамагаюць пры дэпрэсіі.

Ці ёсць рызыкі?

Існуе мала працяглага эмацыйнага рызыкі, звязанага з ТГС. Але вывучэнне хваравітых пачуццяў і перажыванняў можа быць напружаным. Лячэнне можа ўключаць у сябе такія сітуацыі, якія вы інакш пазбягаеце. Напрыклад, вас могуць папрасіць правесці час у грамадскіх месцах, калі вы баіцеся натоўпу. У якасці альтэрнатывы вам можа спатрэбіцца супраць смерці каханага чалавека, якая выклікае вашу дэпрэсію.

Гэтыя сцэнарыі могуць даць магчымасць практыкаваць змененыя меры рэагавання на стрэсавыя і неспрыяльныя сітуацыі. Магчымая тэрапія - навучыць вас змагацца з трывогай і стрэсам бяспечна і канструктыўна.

Што кажа эксперт

"Існуе масавая прыліўная хваля доказаў кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, якая мяркуе, што яна вельмі эфектыўная пры лячэнні пэўных праблем", Сайман Рэга, Psy.D. Пра медыцынскі цэнтр Монтэфіёрэ ў Нью-Ёрку паведамілі Healthline. "Шырыня доказаў не такая шырокая для іншых формаў псіхатэрапіі".

Нельга сказаць, што іншыя метады лячэння не аднолькава эфектыўныя і карысныя. "Яны проста не ўпісаны так акуратна ў усё, што можна вывучыць", - кажа Рэга. "Больш вынікаў, якія абапіраюцца на доказы, праводзяцца вынікі кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, чым любы іншы выгляд".