Як выкарыстоўваць Zumba для пахудання

Задаволены

• Ці можа Zumba дапамагчы схуднець?
• Колькі калорый можна спаліць за гадзіну зумба?
• Колькі калорый вам трэба?
• Як часта вы павінны рабіць Zumba, каб схуднець?
• Парады для пахудання пры дапамозе Zumba
• Як зрабіць зумба
• Іншыя перавагі Zumba
• Забірай

Ці можа Zumba дапамагчы схуднець?

Зумба - высокаэнергетычная форма аэробных практыкаванняў, натхнёная лацінскімі танцамі - можа стаць цікавым спосабам павысіць фізічную актыўнасць і штодзённае спальванне калорый.

Каб схуднець, вам спатрэбіцца стварыць дэфіцыт калорый, спальваючы больш калорый, чым спажываеце. Вы можаце зрабіць гэта, знізіўшы штодзённае спажыванне калорый, павялічваючы фізічную актыўнасць альбо спалучэнне двух.

Магчыма, вы зможаце спаліць ад 300 да 900 калорый на працягу гадзіны з сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці. Практыкаванне Zumba два ці тры разы на тыдзень у спалучэнні з тыднёвымі заняткамі сілавымі сіламі і збалансаваным харчаваннем можа дапамагчы вам выканаць мэты па зніжэнні вагі.

Чытайце далей, каб даведацца, як уключыць зумба ў здаровы план пахудання.

Колькі калорый можна спаліць за гадзіну зумба?

Невялікае даследаванне ў 2012 годзе на 19 здаровых удзельніцах Zumba ва ўзросце ад 18 да 22 спальвала ў сярэднім 9,5 калорый у хвіліну падчас заняткаў 39 хвілін. Гэта ў агульнай складанасці каля 369 калорый прыкладна за 40 хвілін. Гэта было спалена больш калорый, чым выдаткаваць столькі ж часу на кікбоксінг, займацца пакрокавай аэробікай ці сілай ёгай.

Колькі калорый вы спаліце ​​падчас Zumba, залежыць ад шэрагу фактараў, у тым ліку:

• узрост
• вага
• сучасны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі
• генетыка
• інтэнсіўнасць падчас трэніроўкі

Калі вы хочаце павялічыць колькасць спаленых калорый падчас Zumba, павышэнне інтэнсіўнасці трэніроўкі можа дапамагчы. Нашэнне манітора сардэчнага рытму дапаможа вам пацвердзіць, што вы працуеце ад 55 да 85 адсоткаў ад вашага максімальнага пульса.

Вы таксама можаце спальваць больш калорый і тлушчу, удзельнічаючы ў варыяцыйным класе Зумба, напрыклад, інтэрвальнай трэніроўцы высокай інтэнсіўнасці (HIIT) Зумба. Або паспрабуйце клас трываласці Zumba, які ўключае вага.

Хоць дэфіцыт калорый важны для пахудання, не менш важна спажываць дастатковую колькасць калорый, каб падсілкавацца энергіяй і атрымаць здаровы баланс вітамінаў і пажыўных рэчываў.

Хутка схуднець можа быць небяспечна для вашага здароўя. Каб падтрымліваць энергію, ешце здаровае харчаванне, напоўненае суцэльнымі зернямі, рыбай, нятлустым бялком, гароднінай і садавінай.

Колькі калорый вам трэба?

Калі не прызначыць лекар, здаровыя жанчыны ніколі не павінны ўжываць менш за 1200 калорый у дзень, а здаровыя мужчыны не павінны ўжываць менш за 1500 калорый у дзень.

Калі вы спальваеце лішнія калорыі падчас заняткаў спортам, імкніцеся ўжываць дастатковую колькасць калорый, каб калорыі, якія ўводзіце ў мінус калорый, вы спальваеце да гэтага часу ў 1200 (для жанчын) або 1500 (больш за мужчын) калорый. Напрыклад, калі вы спальваеце 300 калорый у класе Zumba, імкніцеся спажываць не менш за 1500 калорый, калі вы жанчына, або 1800 калорый, калі вы мужчына.

Як часта вы павінны рабіць Zumba, каб схуднець?

Як часта вам спатрэбіцца ўдзельнічаць у зумба, каб схуднець, залежыць ад вашых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу. Увогуле Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях рэкамендуе для рэалістычнага пахудання наступнае: Мэта спальваць ад 300 да 400 калорый за сеанс трэніроўкі мінімум тры дні на тыдзень.

Таксама майце на ўвазе, што ваша цела хутка адаптуецца да фізічных нагрузак. Паспрабуйце чаргаваць зумба з іншымі формамі сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, такімі як плаванне, сілавая хада і бег.

І ў дні, калі вы не займаецеся зумбамі, падумайце пра трэніроўкі па сілах. Перавагі сілавых трэніровак могуць ўключаць таніраванне і хутчэй страты тлушчу. Праблема вашага цела мае вырашальнае значэнне для працягу пахудання.

Ваша дыета таксама будзе важным фактарам для пахудання. Для страты аднаго фунта ў тыдзень вам спатрэбіцца выдаткаваць на 500 больш калорый у дзень, чым вы прымаеце. Фунт тлушчу прыблізна 3500 калорый, таму, паводле ацэнак, вам трэба спаліць 3500 калорый, каб страціць фунт, паведамляе Маё Клініка.

Працуйце з дыетолагам над здаровым планам страты вагі, калі вам патрэбна дапамога ў высвятленні штодзённага рацыёну.

Парады для пахудання пры дапамозе Zumba

Удзел у занятках Zumba азначае, што вы будзеце атрымліваць шмат сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Каб дасягнуць пастаўленых мэтаў па зніжэнні вагі, вы таксама хочаце паесці здаровай дыеты.

• Напаўняйце талерку кожны дзень суцэльнымі зернямі, як лебяда, карычневы рыс і авёс.
• Пазбягайце пустых вугляводаў, такіх як белы хлеб, макароны і печыва.
• Ўжывайце шмат нятлустага бялку, напрыклад, курыцу, рыбу, яечны бялок і тофу,
• Дадайце садавіну і гародніну ў кожны прыём ежы.
• Харчаванне раз у тры гадзіны дапаможа падтрымаць энергію. Проста пераканайцеся, што вы выбіраеце карысныя закускі. Напрыклад, яблык з арэхавым алеем, сырам з рацыёнам альбо барнай стойкай Lara або RX дапамогуць вам адчуць сябе пад напругай, не спажываючы шмат пустых калорый.

Страта аднаго-двух фунтаў у тыдзень пры добра збалансаваным рэжыме харчавання і фізічных практыкаванняў лічыцца здаровай мэтай.

Як зрабіць зумба

За апошняе дзесяцігоддзе зумба ўзрасла папулярнасць ва ўсім свеце. Зараз большасць трэнажорных залаў прапануюць заняткі "Зумба" некалькі разоў на тыдзень. Вы таксама можаце знайсці Zumba ў сваім мясцовым грамадскім цэнтры ці YMCA побач з вамі.

Калі ў вас няма заняткаў па Зумбе ў вашым рэгіёне ці вы аддаеце перавагу займацца дома, вы таксама можаце знайсці трэніроўкі ў Інтэрнэце. Ёсць у Інтэрнэце відэа пра зумба для пачаткоўцаў, зумба для пахудання і зумба для танізавання цела.

Вам не трэба шмат абсталявання для гэтых трэніровак. Вам проста патрэбна лёгкая адзенне, красоўкі і дадатковы камплект з адной або трохфунтовай гантэлі.

Іншыя перавагі Zumba

Вы з большай верагоднасцю прытрымлівацца практыкаванняў, якія вам падабаюцца. Зумба можа стаць цікавым спосабам заняцца спортам. Калі вы любіце заняткі па зумба, вы будзеце больш абавязаны наведваць іх кожны тыдзень.

Некаторыя іншыя патэнцыйныя перавагі могуць ўключаць:

• умацоўваючы сваё ядро ​​і станьце больш гнуткімі ад рухаў сцягна і сярэдняга перасячэння
• умацаванне здароўя сэрца ад аэробных практыкаванняў
• паляпшэнне каардынацыі руху ад танцавальных рухаў
• паляпшэнне настрою
• павелічэнне энергіі

Забірай

Зумба можа стаць прыемным спосабам упісацца ў аэробныя практыкаванні кожны тыдзень і дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў па зніжэнні вагі. Спалучыце Zumba з сілавымі трэніроўкамі і здаровай дыетай для дасягнення найлепшых вынікаў. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новага рэжыму фітнесу.