6 жыццёвых урокаў здаровага адпачынку

Задаволены

• Агляд для

Мы збіраемся змяніць ваша ўяўленне аб круізным адпачынку. Адкіньце думку пра драманне да поўдня, ежу з дзікай адмовай і ўжыванне дайкіры, пакуль не наступіць час паўночнага буфета. Забаўны адпачынак магчымы. Доказ: Гэтыя тры жанчыны, якія былі на борце двух з Формаі мужчынскі фітнес Круізы "Розум і Цела", дзе яны пачыналі свае трэніроўкі па фітнесу, аддаваліся свежым астраўным тарыфам і ўсё ж знаходзілі час, каб адпачыць. Вазьміце іх урокі ў свой наступны адпачынак або проста прымяняйце іх на практыцы дома. Вынік: здаровая, памаладзелая версія сябе.

1. Адгулы разглядайце як заслужаную ўзнагароду
   Тры гады таму 28-гадовы Джэймі Сіскл пераехаў з Мэрыленда ў Фларыду. Цёплае надвор'е натхніла яе падтрымліваць сваё цела ў бікіні круглы год: яна паставіла перад сабой мэту займацца спортам не менш за пяць разоў на тыдзень і ёсць больш мясцовых прадуктаў. Нават калі Джэймі рабіў 80-гадзінны тыдзень працы ў рэстаране, яна выконвала. Рана раніцай ці падчас абедзеннага перапынку яна наведвала спартзалу ці бегала па пляжы. "Калі я прачытаў пра круіз, я падумаў, што гэта будзе ідэальная ўзнагарода за мой новы лад жыцця - і гэта не адменіць здаровых змен, якія я зрабіў", - кажа Джэймі. "Браніраванне часу на адпачынак дапамагло мне заставацца ў курсе трэніровак, таму што я хацеў быць у лепшай форме для сваёй паездкі".
2. Рухайце сваё цела па-новаму
   Як працатэрапеўт, 28-гадовая Таша Перкінс з першых вуснаў разумее, чаму здаровы лад жыцця так важны. «Я працую з пацыентамі, якія перанеслі інсульт і інфаркт», — кажа яна. "Іх стану можна было б прадухіліць, калі б яны лепш ставіліся да свайго цела, калі былі маладыя". Праца натхняла яе рэгулярна займацца спортам; яна рабіла кардыё некалькі разоў на тыдзень на бегавой дарожцы і эліптычна. Але да таго часу яна пайшла на Форма круіз, яна стамілася ад сваёй руціны. "Я паглядзела расклад заняткаў і вырашыла паспрабаваць усё, што гучала цікава", - кажа яна. «Я даведаўся, што аддаю перавагу займацца ў групе, чым самастойна, і мне падабаўся занятак, які даваў мне магчымасць займацца новымі рэчамі, такімі як хіп-хоп танцы і кікбоксінг». Яна вярнулася дадому ўсхваляваная, каб працягнуць выклік самой. «Я была настолькі натхнёная, — кажа яна, — што запісалася гэтым летам на трохбор’е з некаторымі сваімі калегамі».
3. Засноўвайце новыя традыцыі
   Нават самыя дысцыплінаваныя жанчыны дазваляюць сачыць за некаторымі здаровымі звычкамі, калі іх няма дома."Падчас мінулых канікул я шмат ела і піла і звычайна не займалася спортам",-кажа 30-гадовая Крысці Харысан, інструктар па групавых практыкаваннях і асабісты трэнер з штата Мэрыленд. «Я думаў, што круіз стане цікавым спосабам зрабіць тыднёвы адпачынак і не адставаць ад сваіх трэніровак». Яна са здзіўленнем выявіла, што сапраўды займаецца спортам больш пакуль яна была ў моры. "Я не магла паверыць, як я зарадзілася энергіяй, працуючы сярод такіх прыгожых пейзажаў", - кажа Крысці. "Я хадзіў аглядаць славутасці кожны дзень і танцаваў кожную ноч, але я ўсё яшчэ ўстанаўліваў будзільнік для ранніх заняткаў-вы можа весяліцеся на адпачынку і пастаўце здароўе на першае месца».

1. Шукайце свежую, здаровую ежу
   «Калі я ўпершыню падумала пра круіз, мне ўспомніліся буфеты, — кажа Таша. Хоць было шмат усяго, што вы можаце з'есці Форма круіз, яна выявіла, што цягнецца да прадуктаў, якія не былі збітымі і смажанымі. «Быць на свежым паветры і праводзіць столькі часу ў купальніку прыцягнула мяне да садавіны і гародніны», — кажа яна. Пазней на гэтым тыдні, калі яна наведала лекцыю па харчаванні пад назвай "Еш, каб выйграць", яна атрымала яшчэ адну матывацыю. "Я была зачаравана навукай, якая стаіць за тым, каб добра харчавацца", - кажа яна. «Адна справа чуць, што чарніца карысная для вас, але я больш натхнёны, каб з'есці іх цяпер, калі я ведаю, што іх антыаксіданты ўмацуюць мой арганізм і дапамогуць прадухіліць хваробы». Вярнуўшыся дадому, Таша кідае выклік сабе зрабіць разумны выбар. «Замест таго, каб імкнуцца да рэкамендаваных пяці порцый садавіны і гародніны ў дзень, — кажа яна, — я бяру восем ці нават 10».
2. Даведайцеся, як вызваліць свой розум
   "Перад тым, як адправіцца ў круіз, я адчувала сябе прыгнечанай, таму што мала сустракалася, і была ў стрэсе з -за доўгага працоўнага дня", - кажа Крысці. Яна не чакала, што спробы новых заняткаў фітнесам зменяць яе светапогляд, але гэта атрымалася менавіта так. Падчас Body Groove- класа, які спалучае ёгу, танцы і медытацыю ў такт жывым барабанам- яна выявіла, што трэніроўкі могуць быць сродкам адпушчэння. "Мы стаялі ў крузе на палубе карабля, і інструктар сказаў:" Улічыце ўсё дрэннае ў галаве і проста выкіньце ", - кажа Крысці. "Я ведаю, што гэта гучыць банальна, але я зрабіў гэта-я пакінуў свае клопаты аб асабістым жыцці і працы тут жа, на палубе, і пасля гэтага я сапраўды адчуў сябе больш свабодным". А паколькі люстэркаў не было, яна кажа, што "проста пераехала", замест таго, каб засяроджвацца на тым, як яна выглядае. Крысці ўзяла гэтыя практыкі дадому. "Цяпер, калі я пачынаю адчуваць стрэс ці трывогу, я заплюшчваю вочы, глыбока дыхаю і ўспамінаю, як я адчувала сябе свабодна, танцавала, разважала і проста адчувала сябе ў скуры", - кажа яна. "Гэта нагадвае мне пра мае сілы і важнасць ставіць сваё здароўе на першае месца".
3. Зрабіце фітнес сямейнай справай
   Пасля таго, як Джэймі вярнуўся з першага круізу, яна ведала, што хоча, каб уся яе сям'я перайшла да наступнага. "Мая мама трэніравалася, калі ў яе быў час, але я думаў, што паездка дапаможа ёй перавесці свой фітнес на новы ўзровень", - кажа Джэймі. "У майго бацькі высокі ўзровень халестэрыну; я хацеў, каб ён даведаўся, як правільныя прадукты могуць дапамагчы". На борце "Цысклы" заклікалі адзін аднаго паспрабаваць новыя заняткі- маці Джэймі любавалася ўзыходзіць Тай-Чы, і хоць яе бацька спачатку пратэставаў, ён любіў Body Groove. "Найбольш, магчыма, навучыўся мой 24-гадовы брат Шэрыдан",-кажа Джэймі. "У абед пасля лекцыі па харчаванні я паглядзеў і ўбачыў, як ён загружае талерку садавінай і гароднінай. Ён заўсёды быў наркаманам-фры- я не мог паверыць! "Пасля круізу сям'я Цыскл працягнула- і нават стварыла новыя звычкі." Мая мама трэніруецца з асабістым трэнерам тры разы на тыдзень і схуднеў на 25 фунтаў,-кажа Джэймі.-А мае бацькі ядуць некалькі невялікіх прыёмаў ежы ў дзень-і нашмат больш рыбы, курыцы, бурага рысу і запечанай салодкай бульбы-што дапамагло майму таце скінуць 10 фунтаў. »Цяпер калі Джэймі тэлефануе дадому, яна расказвае са сваёй сям'ёй пра свае трэніроўкі і новыя здаровыя рэцэпты, а яе мама і тата прымушаюць усіх старанна трэніравацца да наступнага сямейнага адпачынку.

Агляд для