Новы стыльны інструмент для трэніровак для агульнага тонусу цела, а таксама як ім карыстацца

Задаволены

• Адкінутае расцяжэнне падкаленнага сухажыллі
• Relevé Plié Pulse (з Ubarre Squeeze)
• Выпад на адной назе з біцэпсам
• Агляд для

Калі ў вас няма добраўпарадкаванай хатняй трэнажорнай залы (ура вам!), хатнія трэнажоры, верагодна, ляжаць на падлозе вашай спальні або не так хітра прыхаваны побач з камодам. І перш чым вы гэтага ўсведамляеце, гіры, блокі для ёгі, гантэлі і пенапластавыя ролікі захапілі ваш шафу або сталі непрывабным дзвярным прыпынкам. (Вы ведаеце, як пабудаваць ідэальны хатні трэнажорны зал?)

Адзін бліскучы інвентар мае на мэце змяніць усё гэта. На першы погляд, Ubarre ($185; bestustudio.com) больш падобны на дэкаратыўны аксэсуар канцавога стала, чым на трэнажорнае абсталяванне - і гэта менавіта тое, што Кодзі Кухня, сустваральнік Ubarre і актрыса, якая стала фітнес-прадпрымальнікам, меў на ўвазе.

"Гэта прылада для шыкоўнага трэнажора", - кажа Кухня. "Вы можаце мець яго на тумбачцы або пісьмовым стале, і гэта не ставіць пад пагрозу дэкор. У мяне яны ёсць па ўсім доме".

У залацістым або серабрыстым металічным колеры (іншыя колеры і аздабленне ў працы) Ubarre з'яўляецца вытанчаным акцэнтам, так што вам будзе зручна пакінуць яго, што ў значнай ступені важна. Гэтыя гантэлі, якія пыляцца пад вашым ложкам, не зусім крычаць: «Выкарыстоўвайце мяне!», але прыгожы, пазалочаны 4- або 8-кілаграмовы Ubarre, міма якога вы праходзіце кожны дзень — цяпер ён можа прымусіць вас рухацца. (Патрэбна натхненне? Паглядзіце гэтыя трэніроўкі ў хатніх умовах.)

І тое, як вы будзеце рухацца, залежыць толькі ад вас-універсальнасць Ubarre займае толькі другое месца ў параўнанні з сучаснай эстэтыкай. Кухня кажа, што Ubarre можна выкарыстоўваць падчас пілатэса, ёгі, баррэ і для павышэння ўзроўню традыцыйных сілавых трэніровак. "Вы можаце лёгка ператварыць рух ніжняй часткі цела, як прысяданне, у рух усяго цела, зрабіўшы завітак або ізаметрычную фіксацыю з дапамогай Ubarre",-кажа Кухня. Гэты тып статычнага сціску дапамагае падтрымліваць добрую форму і задзейнічаць грудзі, спіну, рукі і ядро.

Тут Kitchen падзяляе тры спосабы выкарыстання Ubarre для расцяжэння і ўмацавання-незалежна ад таго, як вы аддаеце перавагу трэніравацца.

Адкінутае расцяжэнне падкаленнага сухажыллі

А. Ляжце, упрыцеся спіной у падлогу, ногі выцягніце ўніз, ступні сагнутыя. Ubarre павінен знаходзіцца насупраць вашых грудзей, U-адкрыццё павінна быць павернуты ўніз.

Б. Прыцягніце левае калена да грудзей, вазьміце канцы Ubarre і абвядзіце яго вакол мяча левай нагі. Выцягніце левую нагу прама ўверх, адчуваючы расцяжэнне ў падкаленных сухажыллях. Трымаеце паясніцу на падлозе і сцёгнах па цэнтры. Затрымаецеся на расцяжцы 20 секунд, затым паўтарыце правую нагу. Гэта адна рэп. Паўтарыце тры разы з кожнага боку.

Relevé Plié Pulse (з Ubarre Squeeze)

А. Устаньце разам, пяткі разам, пальцы ў бакі, сціскаючы Ubarre абедзвюма рукамі, каб зачапіць ядро. Адвядзіце плечы назад і падніміце пяткі на некалькі сантыметраў ад зямлі.

Б. Пачніце згінаць, згінаючы калені, каб прысядаць, пераканаўшыся, што калені праходзяць пад такім жа вуглом, як і пальцы, пяткі застаюцца прыпаднятымі. Павольна пульсуйце на цалю ўверх, уніз на цалю, засяроджваючыся на тым, каб таз быў падцягнутым і кантралюючы дыханне. Выканайце 30 паўтораў, затым адпачніце. Выканайце яшчэ 2 набору. (Вам падабаецца гэты крок? Тады вам спадабаецца гэтая трэніроўка Barre на хаце.)

Выпад на адной назе з біцэпсам

​

А. Выберыце правую нагу наперад, утвараючы куты 90 градусаў з абодвума каленямі. Трымаючы Ubarre ў правай руцэ, выцягніце руку прама перад целам.

Б. Падтрымлівайце форму выпаду і скруціце Ubarre да цела, стварыўшы з локцем кут 90 градусаў. Выканаўшы па 15 паўтораў на кожны бок, адпачніце, а затым выканайце яшчэ два падыходу. (Вылепіце моцныя, худыя ногі з 10 лепшых рухаў для больш тонкіх сцёгнаў.)

Агляд для