Стрэс і страта вагі: у чым сувязь?

Задаволены

• Агляд
• Прыкметы таго, што ваша страта вагі звязана са стрэсам
• Чаму адбываецца страта вагі
• Рэакцыя вашага арганізма "змагацца альбо бегчы" можа паскорыць ваш метабалізм
• Гіперстымуляцыя можа прывесці да страўнікава-кішачнага дыстрэсу
• Вы можаце не адчуваць жадання есці
• Гіперстымуляцыя можа паўплываць на здольнасць вашага арганізма перапрацоўваць і паглынаць пажыўныя рэчывы
• Нервовыя руху спальваюць калорыі
• Парушэнне сну ўплывае на выпрацоўку кортізола
• Калі страта вагі выклікае непакой?
• Што вы можаце зрабіць, каб ваша ежа была правільнай
• Усталюйце напамін на тэлефоне, каб выклікаць час ежы
• З'ешце што-небудзь маленькае
• Схіляйцеся да прадуктаў, якія могуць дапамагчы палепшыць настрой і кіраваць стрэсам
• Старайцеся пазбягаць прадуктаў, якія могуць прывесці да пагаршэння ўзроўню цукру ў крыві і пагоршыць самаадчуванне
• Выбірайце загадзя прыгатаваную ежу з мясцовага рынку, а не на вынас
• Калі вы займаецеся спортам, увайдзіце ў звычку пасля гэтага перакусваць
• Сутнасць

Агляд

Для многіх людзей стрэс можа мець непасрэдны ўплыў на іх вагу. Незалежна ад таго, ці выклікае гэта страту вагі, альбо павелічэнне вагі, вар'іруецца ад чалавека да чалавека - і нават ад сітуацыі да сітуацыі.

У некаторых выпадках стрэс можа прывесці да прапушчанай ежы і дрэннага выбару ежы. У іншых стрэс можа цалкам згубіць жаданне есці. Часта гэта змена толькі часовая. Ваша вага можа нармалізавацца, як толькі стрэсавы фактар ​​пройдзе.

Чытайце далей, каб даведацца, як стрэс можа парушыць унутранае функцыянаванне вашага арганізма, як кіраваць стратай вагі, звязанай са стрэсам, і калі звярнуцца да ўрача аб вашых сімптомах.

Прыкметы таго, што ваша страта вагі звязана са стрэсам

Стрэс можа выклікаць не толькі нечаканую страту вагі. Іншыя сімптомы стрэсу ўключаюць:

• галаўныя болі
• нястраўнасць
• балючыя адчуванні
• напружаныя мышцы
• змены настрою
• стомленасць
• цяжкасці з падзеннем альбо засынаннем
• цяжкасці з кароткачасовай памяццю
• пачашчэнне пульса
• зніжэнне палавой цягі

Чаму адбываецца страта вагі

Калі вы ў стрэсе, вы можаце паводзіць сябе не так, як звычайна, напрыклад, працаваць абедам ці спаць позна, каб выканаць важны тэрмін. Гэтыя парушэнні могуць пагоршыць унутраную рэакцыю вашага арганізма на стрэс.

Рэакцыя вашага арганізма "змагацца альбо бегчы" можа паскорыць ваш метабалізм

Калі вы ў стрэсе, ваша цела пераходзіць у рэжым "змагацца альбо бегчы". Таксама вядомы як "рэакцыя на востры стрэс", гэты фізіялагічны механізм кажа вашаму арганізму, што ён павінен рэагаваць на ўспрыманую пагрозу.

Ваша цела рыхтуецца да сябе, вылучаючы такія гармоны, як адрэналін і кортізол. Адрэналін рыхтуе ваш арганізм да энергічнай актыўнасці, але ён таксама можа мінімізаваць ваша жаданне есці.

Між тым, кортізол сігналізуе вашаму арганізму на часовае падаўленне непатрэбных падчас крызісу функцый. Сюды ўваходзяць вашы рэакцыі стрававальнай, імуннай і рэпрадуктыўнай сістэм.

Гіперстымуляцыя можа прывесці да страўнікава-кішачнага дыстрэсу

Ваша цела запавольвае страваванне падчас рэакцыі "бой або ўцёкі", таму можа засяродзіцца на тым, як рэагаваць на стрэсавы фактар.

Гэта можа прывесці да страўнікава-кішачнага дыскамфорту, напрыклад:

• боль у страўніку
• пякотка
• дыярэя
• завала

Хранічны стрэс можа ўзмацніць гэтыя сімптомы і прывесці да іншых асноўных захворванняў, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка.

Гэтыя змены ў стрававальнай сістэме могуць прывесці да таго, што вы будзеце менш есці, пасля чаго худнееце.

Вы можаце не адчуваць жадання есці

Паглынальная сіла стрэсу можа пакінуць вас не ў стане думаць пра што-небудзь яшчэ. Гэта можа паўплываць на вашы харчовыя звычкі. Магчыма, вы не адчуваеце голаду альбо можаце наогул забыцца паесці, перажываючы стрэс, які прыводзіць да страты вагі.

Гіперстымуляцыя можа паўплываць на здольнасць вашага арганізма перапрацоўваць і паглынаць пажыўныя рэчывы

Калі вы ў стрэсе, ваш арганізм па-іншаму перапрацоўвае ежу. Стрэс уплывае на ваш блукаючы нерв, што ўплывае на тое, як ваша цела пераварвае, засвойвае і метабалізуе ежу. Гэта парушэнне можа прывесці да непажаданага запалення.

Нервовыя руху спальваюць калорыі

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць фізічную актыўнасць для працы праз стрэс. Нягледзячы на ​​тое, што эндарфін, які падсілкоўваецца фізічнымі практыкаваннямі, можа паменшыць ваш стрэс, больш актыўная фізічная актыўнасць, чым звычайна, можа прывесці да нечаканай страты вагі.

Часам стрэс выклікае несвядомае рух, напрыклад, пастукванне нагой ці пстрыканне пальцам. Гэтыя цікі могуць дапамагчы вашаму арганізму перапрацаваць вашы пачуцці, але яны таксама спальваюць калорыі.

Парушэнне сну ўплывае на выпрацоўку кортізола

Стрэс можа ўскладніць засынанне і сон. Гэта таксама можа паўплываць на якасць сну, які вы атрымліваеце, прымушаючы адчуваць сябе млявым і стомленым. Гэтыя парушэнні могуць паўплываць на выпрацоўку кортізола, якая можа паўплываць на ваш метабалізм. Вашы харчовыя звычкі таксама могуць паўплываць.

Калі страта вагі выклікае непакой?

Хоць падзенне кілаграма ці двух звычайна не выклікае занепакоенасці, нечаканая або непажаданая страта вагі бярэ на сябе цела.

Звярніцеся да ўрача ці іншага медыцынскага работніка, калі вы страцілі пяць і больш працэнтаў ад агульнай масы цела за любы перыяд ад 6 да 12 месяцаў.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі:

• губляюць вагу, не спрабуючы
• маюць хранічныя галаўныя болі
• ёсць боль у грудзях
• адчуваць сябе настойліва "на мяжы"
• знайдзіце сябе, выкарыстоўваючы алкаголь або наркотыкі як спосаб справіцца

Ваш лекар можа вызначыць, звязаны вашы сімптомы са стрэсам альбо з-за іншага асноўнага захворвання. Незалежна ад прычыны, ваш пастаўшчык можа разам з вамі распрацаваць здаровыя стратэгіі барацьбы і прызначыць лекі, калі гэта неабходна.

Што вы можаце зрабіць, каб ваша ежа была правільнай

Калі стрэс паўплываў на вашы харчовыя звычкі, ёсць некалькі крокаў, каб паступова палегчыць сабе шлях да звычайнага жыцця. Падтрыманне рэгулярнага графіка ежы можа палепшыць настрой, павысіць узровень энергіі і аднавіць імунную сістэму.

Усталюйце напамін на тэлефоне, каб выклікаць час ежы

Магчыма, вы занадта напружаны, каб не памятаць пра ежу, альбо стрэсавае стан вашага цела можа змяніць пачуццё голаду. Каб пазбегнуць страты ежы, усталюйце сігналізацыю на смартфоне або кампутары, каб нагадаць сабе ёсць.

З'ешце што-небудзь маленькае

Прытрымліванне рэгулярнага раскладу ежы дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві. Нават некалькі невялікіх укусаў падчас ежы могуць дапамагчы змагацца са стрэсам і мінімізаваць далейшыя змены настрою.

Калі вы можаце, выбірайце ежу з высокім утрыманнем бялку або клятчаткі. Пазбягайце непатрэбнага цукру і кафеіну, якія могуць павялічыць узровень вашай энергіі і пазней прывесці да энергетычнага збою.

Схіляйцеся да прадуктаў, якія могуць дапамагчы палепшыць настрой і кіраваць стрэсам

Пропуск прысмакаў і іншых пачастункаў на карысць чагосьці здаровага можа аказаць прыкметны ўплыў на пачуццё вашага цела. Добрае эмпірычнае правіла - прытрымлівацца суцэльных прадуктаў, такіх як садавіна і гародніна.

Некаторыя з нашых функцыянальных фаварытаў:

• Апельсіны і морква ўтрымліваюць антыаксіданты, якія падвышаюць імунітэт.
• Ліставыя гародніна ўтрымліваюць вітамін B, які дапамагае рэгуляваць нервы.
• Суцэльныя збожжа ўтрымліваюць узмацняюць серотонін складаныя вугляводы. Павышэнне ўзроўню серотоніна можа мець заспакаяльны эфект.
• Ласось і тунец ўтрымліваюць амега-3 тоўстыя кіслоты, якія могуць дапамагчы паменшыць стрэс.
• Арэхі і насенне таксама ўтрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, якія разбураюць стрэс.

Старайцеся пазбягаць прадуктаў, якія могуць прывесці да пагаршэння ўзроўню цукру ў крыві і пагоршыць самаадчуванне

Хоць прадукты з высокім утрыманнем цукру могуць забяспечыць хуткі зарад энергіі, адступленне непазбежна. Калі цукар пакідае кроў, вы можаце адчуваць сябе горш, чым раней.

Ежа з высокім утрыманнем тлушчу і натрыю таксама можа пагоршыць стрэс.

Паспрабуйце абмежаваць альбо пазбягаць наступнага, пакуль стрэс не зменшыцца:

• смажаная ежа
• хлебабулачныя вырабы
• цукеркі
• чыпсы
• салодкія напоі
• апрацаваная ежа

Выбірайце загадзя прыгатаваную ежу з мясцовага рынку, а не на вынас

Калі вы не ў стане гатаваць ежу, падумайце пра наведванне секцыі свежых прадуктаў на вашым рынку.

Нягледзячы на ​​тое, што салатны бар - выдатны варыянт для абедаў і вячэр з гароднінай, гарачы бар таксама можа стаць больш здаровай альтэрнатывай вынасу, калі вы хочаце есці камфортна.

У некаторых прадуктовых крамах таксама ёсць гарачыя бары па раніцах, таму раніцай вы можаце з'есці бутэрброды з яйкамі альбо бурыта на сняданак, а не іншыя стравы з цукрам.

Калі вы займаецеся спортам, увайдзіце ў звычку пасля гэтага перакусваць

Харчаванне пасля трэніроўкі - гэта адзіны спосаб аднавіць энергію, якую вы спалілі падчас потаадлучэння. Пропуск перакусу альбо невялікай ежы можа здацца бяскрыўдным, але гэта можа прывесці да непрыемных пабочных эфектаў, такіх як галавакружэнне і нізкі ўзровень цукру ў крыві.

Спальванне большай колькасці калорый, чым вы спажываеце, таксама можа прывесці да нечаканай страты вагі.

Звяжыцеся з чымсьці з высокім утрыманнем бялку альбо карыснымі вугляводамі, напрыклад:

• авакада
• бананы
• арэхавае масла
• след сумесь
• рысавыя пірожныя
• Грэчаскі ёгурт

Сутнасць

Магчыма, вы зможаце справіцца з мінімальнай стратай вагі, звязанай са стрэсам, дома, але вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі за кароткі прамежак часу вы страцілі больш за 5 адсоткаў ад агульнай масы цела.

Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, чаму стрэс аказвае такое істотнае ўздзеянне на ваш вага, і скласці план кіравання, які адпавядае вашым патрэбам. Гэта можа азначаць працу з дыетолагам для распрацоўкі плана харчавання і размову з тэрапеўтам пра вашы паўсядзённыя стрэсавыя фактары.