Стрэс, курэнне і хваробы сэрца

Задаволены

• Як курэнне выклікае стрэс
• Здаровыя спосабы справіцца
• Практыкуйце глыбокае дыханне і медытацыю.
• Практыкуйце візуалізацыю.
• Пагуляйце.
• Практыкуйцеся з ёгай ці тай-чы.
• Практыкаванні рэгулярна.
• Прыміце тайм-аўты.
• Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце.
• Беражы сябе.

Вы адчуваеце сябе ўніз, нервавацца, турбавацца ці перажываеце напружанне? Ваша першая рэакцыя на запаленне цыгарэты? Магчыма, вы адзін з тых працавітых людзей, якія кураць цыгарэты, каб супакоіцца. Калі гэта вам падабаецца, вы можаце стаць курцам стрэсу.

Шмат якія паліць людзям павялічваюць ужыванне цыгарэт, калі яны адчуваюць ціск. Некаторыя падзеі, напрыклад, святы, змены працы і жыццёвыя пераходы, могуць выклікаць некаторыя звычкі, у тым ліку і курэнне. Наступнае можа павялічыць ціск, які вы адчуваеце:

• новыя абставіны
• падвышаныя чаканні
• фінансавыя абавязацельствы
• падоўжаны спісы рэчаў, якія трэба зрабіць

Вашай першай рэакцыяй можа быць цягацца да пачак і запальніцы, але курэнне можа пакінуць вас больш напружаным.

Як курэнне выклікае стрэс

Шмат людзей, якія паліць, робяць так, бо лічаць, што гэта іх супакойвае. Гэта таму, што нікацін - гэта лекі, якія змяняюць настрой, і пры ўдыху ён, здаецца, тлее пачуцці расчаравання, гневу і трывогі.

Аднак клініка Кліўленда тлумачыць, што падчас курэння вы можаце думаць, што вы адчуваеце сябе спакайней, гэта на самай справе павышае ўзровень стрэсу ў вашым целе і выклікае наступныя негатыўныя рэакцыі:

• павышэнне артэрыяльнага ціску
• пачашчэнне пульса
• напружаныя мышцы
• звужаныя крывяносныя пасудзіны
• зніжэнне колькасці кіслароду, даступнага мозгу і целе, каб палегчыць здаровыя навыкі барацьбы

Калі вы паліце, нікацін паступае ў ваш крывацёк і накіроўваецца ў ваш мозг, дзе ён вылучае некалькі нейрамедыятараў, уключаючы дофамін, галоўны хімічны прэпарат у мозгу. Пазітыўныя пачуцці, якія вы адчуваеце пры выдзяленні допаміна, нядоўгія. Пасля зніжэння ўзроўню допаміна вам стане дрэнна, чым раней, чым вы загарэліся.

Акрамя таго, курэнне ў канчатковым выніку выклікае большы стрэс. Гэта аказвае ўплыў на вашу дыхальную сістэму і спрыяе сур'ёзнаму захворванню. Гэтыя фізічныя недамаганні могуць узмацніць пачуццё стрэсу.

Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві паведамляе, што нікацін пашкоджвае крывяносныя пасудзіны, у выніку чаго ваша скура зморшчыцца і выглядае нежывой. Гэта таксама выклікае кіслароднае галаданне, што прымушае лёгкія працаваць дрэнна. Назапашванне налёту ў вашых артэрыях было звязана з нікацінам, што прыводзіць да захворванняў сэрца. Нікацін можа павялічыць рост пухліны лёгкіх і малочнай залозы, і чым больш вы паліце ​​цыгарэт, тым больш шкодных наступстваў вы адчуеце.

Здаровыя спосабы справіцца

Чым часцей вы будзеце выкарыстоўваць натуральныя метады барацьбы са стрэсам, тым менш цыгарэт вы будзеце паліць і тым лепш будзеце сябе адчуваць. Пры наяўнасці адпаведнага плана спраўлення вы ўбачыце, што вам не прыйдзецца загарэцца, каб астыць.

Адна з лепшых стратэгій - замяніць курэнне эфектыўнай формай расслаблення і часта практыкаваць яго. Ключ у тым, каб знайсці тое, што вам падабаецца. Як толькі вы адчуеце жаданне загарыцца, паспрабуйце замест гэтага адзін з наступных метадаў:

Практыкуйце глыбокае дыханне і медытацыю.

Вы можаце зрабіць гэта некалькі разоў, пакуль не адчуеце сябе спакойна:

1. Знайдзіце ціхае месца
2. Сядайце.
3. Зачыні вочы.
4. Кіруйце дыханнем.
5. Пакладзіце руку на жывот.
6. Павольна ўдыхніце, каб адчуць, як ваш жывот падымецца.
7. Выдыхніце, каб адчуць страўнік.

Практыкуйце візуалізацыю.

Візуалізацыя можа імгненна зняць напружанне і неспакой. Знайдзіце некалькі хвілін, каб сесці на крэсла або легчы ў ціхім пакоі і заплюшчыць вочы. Уявіце сябе ў прыемнай, спакойнай абстаноўцы. Уявіце сабе гукі вады, сонечнае цяпло і пах пяску, травы ці свежага паветра альбо іншы заспакаяльны сцэнар.

Пагуляйце.

Шпацыр можа забяспечыць вам падобнае расслабленне. Часам хада дапамагае вам арганізаваць свае думкі альбо зрабіць некаторыя рашэнні праблем. У іншых выпадках лепш забыцца на свае праблемы на кароткі час і засяродзіцца на сваім асяроддзі.

Практыкуйцеся з ёгай ці тай-чы.

Калі вы перажываеце працяглы стрэс, паспрабуйце рэгулярныя практыкаванні на паслабленне, такія як ёга ці тай-чы. Ёга, як кажуць, пазбаўляе вас ад трывогі, вызваляючы псіхічныя нагрузкі, адбітыя ў вашым целе. Тай-чы дапамагае дасягнуць балансу ў вашым целе дзякуючы руху.

Практыкаванні рэгулярна.

Рэгулярныя штодзённыя практыкаванні могуць быць такімі ж простымі, як хуткая хада, язда на ровары ці плаванне. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе займацца спортам не менш за 30 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень. Фізічная актыўнасць павышае ўзровень эндарфінаў - нейрамедыятараў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Гэта павышэнне эндарфінаў - гэта тое, што бегуны называюць "максімумам бягуна". Пешая прагулка ці больш энергічная трэніроўка, напрыклад, бег ці іншы від спорту, які вам падабаецца, могуць значна ўзняць настрой. Праблемы, якія стрымліваюць вас, будуць адчуваць нашмат прасцей перамагчы пасля.

Прыміце тайм-аўты.

Адыходзячы ад стрэсавай сітуацыі, нават на некалькі хвілін, можа быць дастаткова, каб аднавіць мір і раўнавагу. Частка таго, што вы шукаеце з перапынкам на курэнне, - гэта магчымасць мець некалькі хвілін на сябе. Можна яшчэ адпачыць, але выкінуць цыгарэты. Дайце сабе спакойны час, і, як вы робіце гэта, наладзьце свой розум, каб змяніць нерэальныя чаканні ці іншыя шкодныя мадэлі мыслення. Калі вы адчуваеце патрэбу ў большай структуры, каб адпачыць, выпіць гарбаты ці карыснай закускі.

Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце.

Калі вы ўжо выкарыстоўвалі курэнне з іншымі людзьмі, вам не трэба мець адносіны альбо зусім нічога, калі гаворка ідзе пра стварэнне больш здаровых звычак. Трымайце тое, што прыемна праводзіць разам, напрыклад, размовы і адмоўцеся ад курэння. Пагаварыце з давераным сябрам пра тое, што вас непакоіць, вы можаце быць карыснымі і дапамагчы вам паставіць стрэсавыя сітуацыі ў належную перспектыву.

Беражы сябе.

Нездаровае паводзіны часта сустракаецца разам. Калі вы не клапоціцеся аб сабе, высыпаючыся, правільна харчуйцеся і рэгулярна займайцеся спортам, вы, хутчэй за ўсё, захочаце паліць. Замест гэтага, не забудзьцеся зрабіць дадатковы акцэнт на клопаце пра сябе фізічна і маральна падчас стрэсавых часоў. Калі вы добра адпачываеце, актыўна працуеце і атрымліваеце харчаванне ад карыснай ежы, вы будзеце менш шанцаў загарэцца нездаровымі звычкамі.

Стрэс - гэта нармальная частка жыцця. Вы кіруеце тым, як з вамі абыходзіцеся. Курэнне - гэта ілжывае коўдру для вашага цела, якое ў рэчаіснасці забяспечвае невялікі камфорт. Чым больш вы ўсведамляеце куркі курэння, тым менш вы будзеце паліць і менш пашкоджанняў, якія вы будзеце мець пры выхадзе.