Дэпрэсія і кіраванне стрэсам

Задаволены

• Агляд
• Прычыны стрэсу
• Віды стрэсу
• Уплыў стрэсу на дэпрэсію
• Парады па кіраванні стрэсам
• Што кажа эксперт
• Забірай

Агляд

Стрэс - гэта рэакцыя арганізма на фізічныя ці эмацыйныя патрабаванні. Эмацыйны стрэс можа гуляць ролю ў выкліканні дэпрэсіі альбо быць яе сімптомам. Стрэсавая сітуацыя можа выклікаць пачуцці дэпрэсіі, і гэтыя пачуцці могуць зрабіць больш складаным барацьбу са стрэсам.

Падзеі з высокім узроўнем стрэсу, такія як страта працы або заканчэнне працяглых адносін, могуць прывесці да дэпрэсіі. Не кожны, хто перажывае падобныя сітуацыі, становіцца дэпрэсіяй. Біялагічныя фактары могуць растлумачыць, чаму адзін чалавек, які сутыкаецца са стрэсавай акалічнасцю, адчувае дэпрэсію, а іншы - не.

Прычыны стрэсу

Страта члена сям'і, развод і пераезд - усе асноўныя жыццёвыя змены, якія могуць выклікаць стрэс. Некаторыя даследаванні звязваюць сверхактивную стрэсавую сістэму і высокі ўзровень кортізола ў арганізме з дэпрэсіяй і іншымі станамі здароўя, уключаючы хваробы сэрца. Калі розум адчувае пагрозу, арганізм выпрацоўвае больш гармонаў стрэсу - напрыклад, кортізола -, каб дапамагчы арганізму змагацца або ўцякаць ад пагрозы. Гэта добра, калі вы знаходзіцеся ў рэальнай небяспецы, але гэта не заўсёды прыносіць вам карысць у паўсядзённым жыцці.

Іншыя прыклады падзей, якія могуць выклікаць стрэс, ўключаюць:

• уступаць у бойку з мужам або значным іншым
• страціць працу
• буйныя прыродныя катастрофы, такія як землятрусы і тарнада, якія могуць пашкодзіць ваш дом альбо разбурыць яго цалкам
• трапіць у аўтамабільную катастрофу, якая можа выклікаць фізічны, эмацыйны і фінансавы стрэс
• быць абрабаванымі, пагражанымі альбо нападзенымі

Пэўны выбар ладу жыцця таксама можа спрыяць узроўню стрэсу. Асабліва гэта актуальна, калі яны ўплываюць на ваша агульнае самаадчуванне або калі вы становіцеся залежнымі ад нездаровых механізмаў барацьбы. Выбар ладу жыцця, які можа павялічыць ваш стрэс, ўключае:

• вялікае ці празмернае ўжыванне алкаголю
• не атрымліваць дастатковую фізічную нагрузку
• паліць альбо ўжываць нелегальныя наркотыкі
• працаваць працяглы час, не адрываючыся, альбо быць працаголікам
• не ядуць добра збалансаваную дыету
• марнаваць занадта шмат часу на прагляд тэлевізара ці гуляць у відэагульні
• гледзячы на ​​смартфон у ложку, які можа перашкодзіць вам засыпаць

Часам пастаянныя стрэсы ў паўсядзённым жыцці выклікаюць вашу барацьбу ці палёт. Гэта можа прывесці да ўскладненняў, уключаючы дэпрэсію. У іншых выпадках развіццё дэпрэсіі не звязана са стрэсам.

Дэпрэсія можа зрабіць перажыванні і барацьбу з падзеямі ў вашым жыцці больш складанымі. Вялікія і малыя стрэсы ўсё яшчэ сустракаюцца, але пры дэпрэсіі вы не можаце адчуваць сябе такім гатовым змагацца з імі. Гэта можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі і стрэсу пэўных сітуацый.

Віды стрэсу

Стрэс можа быць выкліканы асобнай падзеяй ці часовымі сітуацыямі. Гэта вядома як востры стрэс. Востры стрэс можа быць выкліканы падзеямі, якія вас напружваюць, напрыклад, вялікім выпрабаваннем, альбо вострай траўмай, напрыклад, зламанай косткай.

Стрэс таксама можа доўжыцца доўга, не адчуваючы, што ён змякчаецца. У гэтых выпадках падзеі альбо хваробы могуць выклікаць пастаянны стрэс альбо не могуць быць відавочных прычын вашага стрэсу. Гэта вядома як хранічны стрэс. Хранічны стрэс звычайна з'яўляецца вынікам асабістых, ладу жыцця або праблем са здароўем, якія таксама з'яўляюцца хранічнымі. Агульныя прычыны хранічнага стрэсу ўключаюць:

• якія вядуць фінансавую барацьбу
• праца на рабоце пад высокім ціскам
• дома ёсць асабістыя праблемы або адносіны
• не адчуваючы, што ў вас дастаткова падтрымкі з боку сям'і ці сяброў

Уплыў стрэсу на дэпрэсію

У той час як стрэс звычайна можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным і псіхічным здароўі, ён можа быць асабліва шкодным, калі ў вас дэпрэсія.

Стрэс можа прымусіць вас адчуваць сябе менш здольнымі падтрымліваць станоўчыя звычкі або змагацца з стратэгіямі, якія важныя для барацьбы з дэпрэсіяй. Гэта можа прымусіць сімптомы дэпрэсіі адчуваць сябе больш інтэнсіўна. Перапыненне здаровага распарадку можа прывесці да негатыўных стратэгій барацьбы, напрыклад, ужывання алкаголю альбо выхаду з сацыяльных адносін. Гэтыя дзеянні могуць прывесці да далейшага стрэсу, які потым можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі.

Стрэс таксама можа паўплываць на ваш настрой, так як трывожнасць і раздражняльнасць з'яўляюцца агульнымі рэакцыямі на стрэс. Калі стрэсар выклікае ў вас трывожнасць, трывога можа прывесці да ўзмацнення негатыўных пачуццяў альбо расчараванняў, нават калі стрэсар толькі часовы.

Парады па кіраванні стрэсам

Метады кіравання стрэсам карысныя для барацьбы з дэпрэсіяй. Зняцце стрэсу таксама можа дапамагчы прадухіліць развіццё дэпрэсіўных сімптомаў. Некаторыя карысныя метады кіравання стрэсам ўключаюць:

• высыпаецца
• ёсць здаровае харчаванне
• атрымліваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі
• перыядычныя канікулы ці рэгулярныя перапынкі на працы
• пошук расслабляльнага хобі, напрыклад, садоўніцтва або дрэваапрацоўка
• ўжыванне менш кафеіну альбо алкаголю
• рабіць дыхальную гімнастыку для паніжэння сардэчнага рытму

Калі выбар ладу жыцця выклікае ў вас стрэс, вы можаце падумаць пра змяненне спосабу набліжэння да вашай асабістай ці прафесійнай жыцця. Некаторыя спосабы, якія могуць дапамагчы знізіць такі від стрэсу, ўключаюць:

• падвяргаць сябе меншаму ціску на працу ці ў школе, напрыклад, паніжаючы свае стандарты да ўзроўню, які вы ўсё яшчэ лічыце прымальным
• не браць на сябе столькі абавязкаў на працы ці дома
• абмен абавязкамі альбо дэлегаванне задач іншым вакол вас
• акружаючы сябе прыхільнымі і станоўчымі сябрамі і членамі сям'і
• выдаленне сябе ад стрэсавых умоў і сітуацый

Такія мерапрыемствы, як ёга, медытацыя альбо наведванне рэлігійных набажэнстваў, таксама могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам. Спалучэнне гэтых метадаў можа апынуцца яшчэ больш эфектыўным. Важна знайсці тое, што працуе для вас. І незалежна ад таго, што вы абралі, важна мець блізкіх сяброў і членаў сям'і, якія гатовыя падтрымаць вас.

Размова з кансультантам, тэрапеўтам ці іншым спецыялістам па псіхічным здароўі таксама можа быць карысным спосабам барацьбы са стрэсам і дэпрэсіяй. Толкавая тэрапія самастойна альбо ў спалучэнні з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй (ТГС) альбо лекамі - праверанае рашэнне як для дэпрэсіі, так і для хранічнага стрэсу. Лекі ад дэпрэсіі ўключаюць:

• выбарачныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (SSRIs), такія як циталопрам (Celexa)
• інгібітары моноаміноксидазы (MAOI), такія як изокарбоксазид (Marplan)

Што кажа эксперт

"Дэпрэсіўны чалавек падвяргаецца ўздзеянню праблемных сітуацый", - кажа Стэйсі Стыклі, ліцэнзаваны прафесійны кансультант, які практыкуе ў Ашберне, штат Вірджынія. "Калі чалавек сутыкаецца з дэпрэсіяй, усё можа здацца больш негатыўным, чым ёсць на самай справе. Падзеі, якія былі ўспрынятыя ўпэўнена, могуць здацца больш праблематычнымі альбо немагчымымі. Ідэя прыняць меры па рэчах можа запатрабаваць большай колькасці рэсурсаў чалавека, рэсурсаў, якія ўжо сапсаваныя з-за дэпрэсіі ".

"Пагаворыце з лекарам аб фармакалагічных варыянтах альбо паразмаўляйце з кансультантам па пытаннях ацэнкі і кіравання сімптомамі", - кажа яна. "Не чакайце. Праяўляць актыўнасць вельмі важна, каб вы маглі хутчэй спыніць слайд. Лягчэй вылезці з неглыбокай ямы, чым туды, якую вы ўжо некалькі месяцаў павольна капалі і тунэліравалі ».

Забірай

Стрэс можа быць вынікам шматлікіх асабістых, прафесійных і экалагічных прычын. Лепшы спосаб справіцца са стрэсам - гэта кіраванне стрэсамі, якія знаходзяцца ў вашым кантролі. Напрыклад, вы можаце сысці ад таксічных адносін альбо пакінуць напружаную працу. Вы таксама можаце практыкаваць прыняцце або спраўляцца са стрэсамі, якія знаходзяцца пад вашым кантролем, пры такіх дзеяннях, як медытацыя альбо ўжыванне менш кафеіну і алкаголю.

Дэпрэсія можа зрабіць нашмат цяжэй кантраляваць і спраўляцца са стрэсамі, але пошук кансультацый або тэрапіі альбо прыём лекаў можа дазволіць вам лепш супрацьстаяць стрэсарам і змагацца з імі пазітыўна, канструктыўна.