Як стрэс уплывае на рэўматоідны артрыт?

Задаволены

• Стрэс і РА
• Размова са сваім лекарам
• Калі звяртацца па дапамогу
• Кіраванне стрэсам і лячэнне
• Парады па кіраванні стрэсам
  
• Кіраванне РА
• Якія перспектывы?

Агляд

Стрэс можа шмат у чым перашкодзіць вашаму здароўю. Гэта фактар ​​рызыкі сардэчных захворванняў і можа прывесці да галаўнога болю і праблем са сном. Стрэс можа быць асабліва шкодны, калі ў вас рэўматоідны артрыт (РА). РА - гэта аутоіммуннае захворванне, стан, пры якім імунная сістэма арганізма атакуе здаровыя тканіны.

У людзей з РА прыступ на здаровыя тканіны прыводзіць да пашкоджання слізістай абалонкі суставаў, асабліва суставаў рук і пальцаў. Сімптомы РА прысутнічаюць не заўсёды. Замест гэтага яны звычайна ўспыхваюць. Стрэс з'яўляецца распаўсюджаным стымулам для хваравітых абвастрэнняў РА.

Стрэс і РА

Сувязь паміж стрэсам і РА была выяўлена ў шматлікіх даследаваннях. Аналіз 16 даследаванняў, апублікаваных у, выявіў, што:

• Стрэс, як правіла, пагаршае сімптомы РА.
• У людзей з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) больш высокі рызыка развіцця РА і іншых аутоіммунных захворванняў.
• Людзі, якія перажылі дзіцячыя траўмы, часцей хварэлі на рэўматычныя захворванні.

Даследчыкі адзначылі, што некалькі даследаванняў былі невялікімі, і некаторыя з іх абапіраліся на інфармацыю, якую прадставілі ўдзельнікі даследавання. Гэтыя пытанні выклікаюць некалькі пытанняў наконт надзейнасці даследаванняў. Аднак даследчыкі прыйшлі да высновы, што па-ранейшаму існуе моцная сувязь паміж стрэсам і рызыкай развіцця РА.

Даследаванні, прааналізаваныя ў іншым даследаванні ў галіне даследавання і тэрапіі артрыту, паказалі, што:

• Стрэсавыя падзеі часта папярэднічаюць узнікненню РА.
• Большы стрэс звязаны з менш пазітыўным прагнозам развіцця РА.
• Людзі з РА могуць быць больш адчувальныя да некаторых крыніц стрэсу, якія называюцца стрэсавымі фактарамі.

Размова са сваім лекарам

Кіраванне стрэсам можа гуляць важную ролю ў кіраванні РА. У наступны раз, калі вы пагаворыце са сваім урачом, раскажыце пра тое, што ў вашым жыцці выклікае стрэс. Ваш лекар можа параіць, як кіраваць трывогай і стрэсам.

Ваш лекар можа таксама накіраваць вас да тэрапеўта, які паспяхова дапамагае людзям, якія жывуць з хранічнымі захворваннямі, напрыклад РА, кіраваць стрэсам.

Будзьце адкрытыя са сваім лекарам наконт вашых сімптомаў і стрэсавых фактараў у вашым жыцці. Будзьце канкрэтныя пры апісанні сваіх сімптомаў:

• Што іх прыводзіць?
• Колькі яны працягваюцца?
• Што дапамагае зняць сімптомы?
• Дзе вы адчуваеце боль?

Вы таксама павінны паразмаўляць са сваім урачом аб барацьбе з іншымі ўзбуджальнікамі захворвання, такімі як перанапружанне, дрэнны сон альбо інфекцыя, напрыклад, грып.

Калі звяртацца па дапамогу

Калі вы ўмееце кіраваць сваім РА з дапамогай лекаў і выбару ладу жыцця, вам можа спатрэбіцца звярнуцца да ўрача толькі для рэгулярных аглядаў. Калі вашы сімптомы змяняюцца альбо прыступы ўзмацняюцца або становяцца ўсё больш сур'ёзнымі, хутка звярніцеся да ўрача. Не чакайце наступнага спаткання месяцамі.

Інфармуйце лекара пра ваша здароўе. Напрыклад, калі вы пачалі прымаць новыя лекі і падазраяце, што яно перашкаджае вашаму сну, скажыце пра гэта лекара. Ваш лекар можа парэкамендаваць змены ў вашым распарадку дня або плане аховы здароўя, якія могуць аказаць станоўчы ўплыў на ваша здароўе і лячэнне вашага РА.

Кіраванне стрэсам і лячэнне

Парады па кіраванні стрэсам

1. Старайцеся пазбягаць сітуацый, якія, як вы ведаеце, ствараюць стрэс.
2. Высыпайцеся ад сямі да васьмі гадзін уначы.
3. Дадайце рэгулярнай фізічнай нагрузкі ў свой распарадак.
4. Вылучыце час для заняткаў, якія вам падабаюцца, і адпачынку.
5. Не запаўняйце свае пачуцці. Будзьце адкрытыя наконт таго, што вас турбуе альбо выклікае стрэс.
6. Працуйце з тэрапеўтам, калі вы не ў стане самастойна справіцца са стрэсам.

Стрэс - гэта фізічная і псіхалагічная рэакцыя на раздражняльнікі. Кожны чалавек часам адчувае нейкі стрэс. Усплёск гармонаў, які выпрацоўваецца, калі вы сутыкаецеся з пагрозай, выклікае рэакцыю "змагайся альбо ўцякай". Невялікі стрэс - гэта частка нармальнага, здаровага жыцця. Але занадта вялікі стрэс альбо няздольнасць перамагчы стрэс могуць нанесці шкоду.

Адзін са спосабаў паменшыць стрэс у вашым жыцці - пазбягаць сітуацый, якія, як вы ведаеце, ствараюць стрэс. Гэта можа быць гэтак жа драматычна, як пакінуць стрэсавую працу альбо скончыць дрэнныя адносіны. Штодзённае кіраванне стрэсам можа таксама азначаць такія справы, як адключэнне навін, калі яны турбуюць, альбо выкарыстанне альтэрнатыўнага маршруту, калі рух па звыклым маршруце выклікае ў вас стрэс.

Каб справіцца са сваім стрэсам, трэба пачаць з вызначэння рэчаў, якія выклікаюць у вас стрэс, і падумаць, як іх пазбегнуць і кіраваць імі. Шмат каму можа дапамагчы пэўная змена ладу жыцця. Добрыя парады па зняцці стрэсу ўключаюць:

• Атрымайце па меншай меры сем-восем гадзін якаснага сну за ноч. Калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем альбо засынаннем, скажыце пра гэта лекара або звярнуцца да спецыяліста па сну.
• Займайцеся кожны дзень, калі гэта магчыма. Фізічная актыўнасць можа дапамагчы зняць стрэс і палепшыць настрой.
• Падзяліцеся сваімі пачуццямі. Калі вам патрэбна дапамога ў праекце на працы ці ёсць нешта, што вас турбуе, скажыце каму-небудзь. Крыўда можа нарасціся, калі вы ўсё трымаеце ўнутры.
• Кампраміс, калі гэта неабходна. Часам трэба крыху даць, каб паменшыць стрэс у той ці іншай сітуацыі.
• Паслабцеся. Прайдзіце занятак ці пагаворыце з тэрапеўтам, каб даведацца пра такія метады рэлаксацыі, як кіраванне выявамі, медытацыя, ёга ці дыхальныя практыкаванні.

Вы таксама можаце знайсці палёгку, працуючы з тэрапеўтам або кансультантам па псіхічным здароўі над стратэгіямі зніжэння стрэсу ў паўсядзённым жыцці. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - шырока выкарыстоўваецца падыход для дапамогі пры стрэсе, трывозе, дэпрэсіі і іншых станах. CBT факусуюць на тым, каб змяніць ваша ўяўленне пра сітуацыю, каб змяніліся вашы пачуцці і сітуацыя. Часта гэта кароткатэрміновы падыход да канкрэтных праблем.

Кіраванне РА

РА - хранічны стан. Гэта азначае, што кіраванне сімптомамі - гэта тое, што вам трэба будзе рабіць доўга. Вашы сімптомы могуць часова палепшыцца, каб у будучыні зноў узмацніцца.

Адзін са спосабаў палепшыць здароўе суставаў, а таксама ваша фізічнае і псіхічнае здароўе - уключыць у звычайную практыку заняткі аэробікай і нарошчваннем мышачнай масы. Больш моцныя мышцы здымаюць частку ціску на суставы. Тай-цы, від адзінаборстваў, які падкрэслівае павольныя, наўмысныя руху і мэтанакіраванае дыханне, звязаны са зніжэннем сімптомаў РА і.

Іншыя парады па кіраванні RA ўключаюць:

• Цеплавыя і халодныя працэдуры: цяпло можа палегчыць боль і паслабіць цягліцы. Холад дапамагае здушыць боль. Спытайцеся ў лекара аб гэтым рэжыме.
• Плаванне або водная аэробіка: знаходжанне ў вадзе здымае сустаў і можа дапамагчы вам расслабіцца.
• Лекі: прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара па абязбольвальным і мадыфікуюць хваробу супрацьрэўматычных прэпаратах (DMARD), якія дапамагаюць запаволіць развіццё РА і паменшыць шкоду суставаў. DMARDs ўключаюць метотрэксат (Trexall), лефлунамід (Arava) і гідрахларахін (Plaquenil).
• Паслабцеся: Калі вы не выспаліся ці адчуваеце ператамленне, адпачніце і паслабцеся. Гэта можа дапамагчы паменшыць стрэс і прадухіліць абвастрэнне.

Якія перспектывы?

Калі ў вас нядаўна дыягнаставалі РА, ваш доўгатэрміновы прагноз лепш, калі вы пачнеце лячэнне рана. Магчыма, вы зможаце мінімізаваць пашкоджанне суставаў, калі актыўна падыдзеце да лячэння.

Вы таксама зробіце лепш, калі будзеце цесна супрацоўнічаць з рэўматолагам. Гэта лекар, які спецыялізуецца на РА і іншых захворваннях, якія ўплываюць на суставы, мышцы і звязкі.

Калі вы жывяце з РА на працягу доўгага часу, і вы падазраяце, што стрэс пагаршае вашы сімптомы, зварот па дапамогу можа палегчыць. Не мяркуйце, што занадта позна, каб даведацца пра свой стан.