Чаму ў мяне жорсткая спіна і што я магу з гэтым зрабіць?

Задаволены

• Твая спіна
• Чаму ў мяне скаванасць спіны?
• Расцяжэнне цягліц або звязкаў
• Артрыт
• Чаму так у мяне ранічная скура?
• Самастойны догляд за скаванасцю спіны
• Альтэрнатыўны сыход за скаванасцю спіны
• Калі наведаць лекара
• Забірай

Твая спіна

У вас жорсткая паясніца? Вы не самотныя.

Па меншай меры адзін раз у жыцці, каля 80 адсоткаў амерыканцаў адчуваюць боль у паясніцы, гаворыцца ў справаздачы за 2013 год.

Каля чвэрці дарослых ЗША паведамілі, што ў 2017 годзе боль у паясніцы цягнулася як мінімум адзін дзень на працягу папярэдніх трох месяцаў.

Чаму ў мяне скаванасць спіны?

Дзве найбольш верагодныя прычыны скаванасці спіны - гэта расцяжэнне цягліц альбо звязкаў альбо артрыт.

Расцяжэнне цягліц або звязкаў

Вы можаце напружыць звязкі пазваночніка і мышцы спіны пры шматразовым ўзняцці цяжкіх рухаў альбо раптоўным няёмкім руху. Калі вы не ў добрым фізічным стане, пастаянная нагрузка на спіну можа прывесці да цягліцавых спазмаў, якія могуць быць даволі балючымі.

Артрыт

Артроз дзівіць храсток нашых суставаў, які дзейнічае як амартызатар і змазка, калі косткі датыкаюцца і рухаюцца адна супраць другой. Ён таксама знаходзіцца паміж пазванкамі - косткамі, якія складаюць ваш пазваночнік.

Па меры высыхання і скарачэння храстка ў пазваночніку пазванкі не могуць рухацца адзін да аднаго так плаўна, што прыводзіць да запалення і сціскання паясніцы.

Іншыя формы артрыту, такія як псарыятычны артрыт і рэўматоідны артрыт, хаця і не часта сустракаюцца, могуць таксама негатыўна ўздзейнічаць на суставы, уключаючы пазваночнік.

Чаму так у мяне ранічная скура?

Гэта можа быць вынікам перыяду бяздзейнасці, альбо ў вас рэдкі тып артрыту пазваночніка, які называецца анкілозіруюшчый спандыліт, які выклікае раздражненне і ацёк паміж дыскамі хрыбетніка і, у рэшце рэшт, зліццё пазванкоў.

Гэты стан часцей сустракаецца ў мужчын і можа мець спадчынны фактар.

Самастойны догляд за скаванасцю спіны

Некаторыя хатнія працэдуры могуць дапамагчы пры скаванасці спіны.

• Спякота. Цяпло можа павялічыць прыток крыві, каб расслабіць мышцы і зняць боль у суставах. Калі ў вас артрыт ці траўма больш за шэсць тыдняў, спякота можа палепшыць самаадчуванне.
• Лёд. Лёд можа здушыць крывяносныя пасудзіны, каб здушыць боль і паменшыць запаленне.
• Дзейнасць. Паколькі ложак можа пагоршыць калянасць, працягвайце рухацца з лёгкай актыўнасцю, напрыклад, ёгай. Пазбягайце заняткаў, звязаных з паваротам спіны або цяжкім уздымам.
• Лекі ад болю. Пазбаўленыя ад болю абязбольвальныя сродкі, такія як аспірын, ібупрофен, ацетамінофен і напроксен, могуць дапамагчы пры болях і скаванасці.
• Тэхнікі рэлаксацыі. Медытацыя, тай-чы і кіраванае глыбокае дыханне дапамагаюць некаторым людзям расслабіць мышцы спіны, каб паменшыць скаванасць і дыскамфорт.
• Масаж. Масаж прызначаны для паслаблення мышачнай тканіны для памяншэння хваравітых спазмаў і скарачэнняў.

Альтэрнатыўны сыход за скаванасцю спіны

Амерыканскі каледж лекараў рэкамендуе немедикаментозную тэрапію ў якасці пачатковага лячэння боляў у паясніцы. Прапановы, якія будуць разглядацца пастаўшчыкамі з адпаведным навучаннем, уключаюць:

• іглаўколванне
• кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• лазерная тэрапія нізкага ўзроўню
• памяншэнне стрэсу на аснове ўважлівасці
• шматпрофільная рэабілітацыя

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і прадухіліць боль у паясніцы ў будучыні.

Калі наведаць лекара

Запішыцеся на прыём да ўрача, калі:

• Ваша скаванасць у спіне працягваецца больш за пару тыдняў.
• Скаванасць у спіне робіць занадта цяжкім выкананне звычайных дзеянняў.
• Скаванасць спіны асабліва моцная па раніцах.
• Вы заўважаеце боль і скаванасць у вобласці, асабліва ў цягліцах і суставах.
• У вас раней быў дыягнаставаны артрыт альбо іншае захворванне, і вашы сімптомы пагаршаюцца.

Неадкладна звярніцеся па тэрміновую медыцынскую дапамогу, калі скаванасць і боль у спіне з'яўляюцца следствам траўмы і вы не можаце рухацца.

Калі вы адчуваеце наступныя сімптомы разам са скаванасцю і болем у спіне, вам таксама трэба неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу:

• боль у вачах альбо візуальныя змены, такія як парушэнне гледжання
• слабыя ногі альбо змены адчуванняў на нагах або ў пахвіне
• страта кантролю над функцыяй кішачніка і мачавой бурбалкі
• ліхаманка і незвычайная стомленасць

Забірай

Добрай навіной з'яўляецца тое, што боль у паясніцы і скаванасць звычайна паляпшаюцца з цягам часу, незалежна ад лячэння. З улікам гэтага ёсць шэраг крокаў па самаабслугоўванні, якія можна зрабіць, каб выправіць жорсткую спіну і зрабіць сябе больш камфортным.

Калі калянасць захоўваецца альбо ў вас ёсць іншыя сімптомы, наведайце лекара для дэталёвай дыягностыкі.