7 Вялікія перавагі стацыянарнай трэніроўкі на ровары

Задаволены

• Якія перавагі стацыянарнай трэніроўкі на ровары?
• 1. Падвышае кардыяфітнес
• 2. Можа дапамагчы пры пахуданні
• 3. Спальвае тлушч
• 4. Забяспечвае трэніроўкі з нізкім уздзеяннем
• 5. Умацоўвае мышцы ног і ніжняй часткі цела
• 6. Дазваляе інтэрвальныя трэніроўкі
• 7. Бяспечней, чым дарожныя веласіпеды
• Планы трэніровак для розных узроўняў фітнесу
• Для пачаткоўцаў
• Для пахудання
• Для інтэрвальных трэніровак
• Віды стацыянарных ровараў
• Вертыкальны ровар
• Ляжачы ровар
• Ровар з падвойным дзеяннем
• Іншыя віды ровараў
• Парады па бяспецы
• Сутнасць

Язда на стацыянарным велатрэнажор - гэта эфектыўны і эфектыўны спосаб спальваць калорыі і тлушчы, адначасова ўмацоўваючы сэрца, лёгкія і мышцы.

У параўнанні з некаторымі іншымі тыпамі кардыё-абсталявання, стацыянарны ровар аказвае менш напружання на суставы, але ён усё яшчэ забяспечвае выдатную аэробную трэніроўку.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра перавагі стацыянарнай трэніроўкі на веласіпедзе і віды планаў трэніровак, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых вамі мэтаў ці страты вагі.

Якія перавагі стацыянарнай трэніроўкі на ровары?

1. Падвышае кардыяфітнес

Язда на веласіпедзе - выдатны спосаб падкачаць сэрца.

Сардэчна-сасудзістыя або аэробныя трэніроўкі, такія як язда на ровары, умацоўваюць сэрца, лёгкія і мышцы. Яны таксама паляпшаюць паступленне крыві і кіслароду па ўсім целе. Гэта, у сваю чаргу, можа прынесці карысць вашаму здароўю рознымі спосабамі, у тым ліку:

• паляпшэнне памяці і функцыянавання мозгу
• зніжэнне артэрыяльнага ціску
• лепш спаць
• паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві
• больш моцная імунная сістэма
• лепш настрой
• зніжэнне ўзроўню стрэсу
• больш энергіі

2. Можа дапамагчы пры пахуданні

У залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі і масы вашага цела, вы можаце спальваць больш за 600 калорый у гадзіну пры стацыянарнай трэніроўцы на ровары. Гэта робіць веласпорт у памяшканні выдатным варыянтам трэніроўкі для хуткага спальвання калорый.

Спальванне больш калорый, чым вы спажываеце, з'яўляецца ключом да пахудання.

3. Спальвае тлушч

Практыкаванне з высокай інтэнсіўнасцю дапамагае спальваць калорыі і нарошчваць сілы, што, у сваю чаргу, можа прывесці да страты тлушчу.

Даследаванне 2010 года паказала, што веласпорт у памяшканні ў спалучэнні з нізкакаларыйнай дыетай быў эфектыўным для зніжэння масы цела і тлушчу ў яго ўдзельнікаў. Ён таксама быў эфектыўным для зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў. Удзельнікі каталіся па 45 хвілін тры разы на тыдзень, і яны спажывалі 1200 калорый у дзень на працягу 12 тыдняў.

4. Забяспечвае трэніроўкі з нізкім уздзеяннем

Стацыянарная трэніроўка на ровары - гэта трэніроўкі з невялікім уздзеяннем, якія выкарыстоўваюць плыўныя руху для ўмацавання костак і суставаў, не аказваючы на ​​іх вялікага ціску. Гэта робіць яго добрым варыянтам трэніроўкі для людзей, якія маюць праблемы з суставамі або траўмамі.

Вашыя лодыжкі, калені, сцягна і іншыя суставы могуць падвяргацца вялікай нагрузцы пры бегу, прабежках, скачках або выкананні іншых аэробных практыкаванняў з вялікім уздзеяннем.

Паколькі вашы ногі не здымаюць педалі са стацыянарным роварам, гэты варыянт добразычлівы да вашых суставаў, але ўсё яшчэ забяспечвае складаную і эфектыўную трэніроўку.

5. Умацоўвае мышцы ног і ніжняй часткі цела

Паездка на веласіпедзе можа дапамагчы стварыць сілу ў нагах і ніжняй частцы цела, асабліва калі вы карыстаецеся больш высокім супрацівам.

Дзеянне педаліравання можа дапамагчы ўмацаваць ікры, суставы і чатырохгаловыя мышцы. Акрамя таго, ён можа працаваць цягліцамі ў вашай ядры, спіне і ягадзіцы.

Калі вы выкарыстоўваеце ровар з ручкамі, вы таксама зможаце працаваць над цягліцамі верхняй часткі цела, уключаючы біцэпсы, трыцэпсы і плечы.

6. Дазваляе інтэрвальныя трэніроўкі

Інтэрвальныя трэніроўкі дазваляюць чаргаваць кароткія ўсплёскі інтэнсіўных практыкаванняў з больш працяглымі інтэрваламі менш інтэнсіўных практыкаванняў. Гэты тып трэніровак дапаможа вам спальваць больш калорый за меншы час, а таксама павысіць ваша кардыё-фітнес.

Стацыянарныя веласіпеды дазваляюць вар'іраваць узровень супраціву, таму вы можаце трэніравацца пры нізкай, сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці. Гэта робіць яго ідэальным для інтэрвальнай трэніроўкі.

7. Бяспечней, чым дарожныя веласіпеды

Веласпорт на свежым паветры можа стаць выдатным спосабам заняткаў спортам, але ён прыходзіць з пэўнымі небяспекамі, такімі як няўважлівыя вадзіцелі, няроўныя або гладкія дарожнае пакрыццё і дрэнная бачнасць.

Акрамя таго, калі горача і вільготна, холадна і мокра, можа быць складана сабраць матывацыю на вуліцу. Гэта можа быць нават не бяспечна.

Калі вы карыстаецеся на веласіпедзе ў памяшканні, вам не трэба турбавацца пра рух, стан дарог і элементы. Вы можаце працаваць бяспечна пры камфортнай тэмпературы ў любы час года.

Планы трэніровак для розных узроўняў фітнесу

Для пачаткоўцаў

Калі вы толькі пачынаеце наладжваць сваю форму, галоўнае - пачаць павольна і паступова дадаваць больш часу і інтэнсіўнасці.

Пачні з трэніровак ад 25 да 35 хвілін і прагрэсуй адтуль, дадаўшы час з крокам 1 хвіліну, калі вы нарошчваць свой фітнес.

Вось прыклад трэніроўкі для пачаткоўцаў:

1. Пачніце педаляваць з нізкай інтэнсіўнасцю на працягу 5-10 хвілін.
2. Пераключыцеся на сярэднюю інтэнсіўнасць на 5 хвілін, пасля чаго:
   • высокая інтэнсіўнасць на працягу 1-2 хвілін
   • сярэдняй інтэнсіўнасці на працягу 5 хвілін
   • высокая інтэнсіўнасць на працягу 1-2 хвілін
   • сярэдняй інтэнсіўнасці на працягу 5 хвілін
3. Скончыце педалізацыяй на нізкай інтэнсіўнасці на працягу 5 хвілін.

Для пахудання

Гэты тып трэніроўкі дапамагае спальваць калорыі і тлушчы, і гэта можа быць добрым варыянтам, каб уключыць яго ў план пахудання. Гэта таксама добры варыянт, калі вы хочаце хутка змяніць узровень супраціву.

Вось прыкладны план трэніровак для пахудання:

1. Пачніце педаляваць з нізкай інтэнсіўнасцю на працягу 5-10 хвілін.
2. Пераключыцеся на сярэднюю інтэнсіўнасць на 3-5 хвілін.
3. Чаргуйце паміж высокай інтэнсіўнасцю (1-3 хвіліны) і сярэдняй інтэнсіўнасцю (3-5 хвілін) на працягу наступных 20-30 хвілін.
4. Астудзіце педалі на нізкай інтэнсіўнасці на працягу 5-10 хвілін.

Для інтэрвальных трэніровак

Пасля таго, як вы сабралі свой фітнес, вы, магчыма, захочаце павялічыць свае сілы і цягавітасць з дапамогай інтэрвальных трэніровак.

Вось прыкладны інтэрвальны план навучання:

1. Пачніце круціць педалі з нізкай інтэнсіўнасці на працягу 10 хвілін.
2. Пераключыцеся на сярэднюю інтэнсіўнасць на 10 хвілін, пасля чаго:
   • высокая інтэнсіўнасць на працягу 2 хвілін
   • нізкая інтэнсіўнасць на працягу 2 хвілін
   • высокая інтэнсіўнасць на працягу 2 хвілін
   • нізкая інтэнсіўнасць на працягу 2 хвілін
   • высокая інтэнсіўнасць на працягу 2 хвілін
3. Астудзіце педалі на нізкай інтэнсіўнасці на працягу 5-10 хвілін.

З цягам часу вы можаце павялічваць інтэрвалы на хвіліну.

Віды стацыянарных ровараў

Звычайна існуе тры розныя тыпы стацыянарных ровараў: вертыкальны, ляжачы і двайны. Кожны з іх дае некалькі розныя перавагі.

У залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі, здароўя ў суставах і мэтаў трэніроўкі вы можаце засяродзіцца толькі на адным ровары, альбо для большай разнастайнасці вы можаце паспрабаваць усе ў розны час.

Вертыкальны ровар

Адзін з самых папулярных відаў стацыянарных ровараў - гэта вертыкальны ровар. Ён падобны на звычайны ровар з педалямі, размешчанымі пад вашым целам.

Вертыкальны ровар забяспечвае выдатныя кардыё-трэніроўкі, а таксама ўмацоўваючы мышцы ног і асноўных. У залежнасці ад пераваг, гэты ровар можна выкарыстоўваць як стоячы, так і сядзячы.

Мінусам гэтага ровара з'яўляецца тое, што вертыкальнае становішча можа аказаць ціск на рукі і запясці. Таксама невялікае сядзенне можа быць нязручным, асабліва для больш працяглых трэніровак.

Ляжачы ровар

З ляжачым нерухомым веласіпедам вы сядзіце ў зручным адкінутым месцы на большым сядзенні, якое знаходзіцца назад ад педаляў.

Гэты тып ровараў аказвае меншае напружанне на верхнюю частку цела, суставы і паясніцу. Ваша цела цалкам падтрымліваецца, што можа зрабіць вашу трэніроўку менш напружанай. У вас таксама будзе менш стамляльнасці і хваравітасць цягліц пасля трэніроўкі.

Ляжачы ровар - добры варыянт, калі ў вас абмежаваная рухомасць, праблемы з суставамі або траўмы альбо боль у спіне. Гэта таксама больш бяспечны варыянт для дарослых людзей ці людзей, якія трэніруюцца.

Ровар з падвойным дзеяннем

Ровар з падвойным дзеяннем менш за ўсё нагадвае звычайны дарожны ровар. У яго ёсць рулі, якія рухаюцца наперад і назад, каб арыентаваць мышцы верхняй часткі цела. Такім чынам, пакуль вы круціце педалі і працуеце нагамі, вы таксама зможаце атрымаць цвёрдую трэніроўку верхняй часткі цела.

Іншыя віды ровараў

Веласіпед у памяшканні, які з'яўляецца найбольш папулярным варыянтам у класах веласіпеднага спорту, падобны на вертыкальны ровар. Аднак у яго ўзвышанае месца.

Яшчэ адно адрозненне заключаецца ў тым, што супраціў ствараецца з узважаным махавіком на пярэдняй частцы, які звычайна складае каля 40 фунтаў. Супраціў можна рэгуляваць для імітацыі пагоркаў альбо верхавой язды на вецер.

Менш распаўсюджаны тып стацыянарных ровараў - гэта вентылятар або паветраны ровар. У гэтага веласіпеда няма папярэдне запраграмаваных варыянтаў. Замест гэтага вы ствараеце супраціў педалі.

Чым хутчэй вы будзеце круціць педалі, тым хутчэй круціцца лопасці колы і тым большы супраціў вы ствараеце. Гэтыя ровары, як правіла, менш дарагія, чым іншыя тыпы стацыянарных ровараў.

Парады па бяспецы

Стацыянарныя веласіпеды бяспечней, чым ездзіць на ровары па дарозе, але ўсё ж ёсць праблемы бяспекі:

• У вас можа паўстаць мышачная стомленасць альбо траўма пры паўтаральных рухах альбо пры дрэннай форме.
• Вы можаце зваліцца з ровара ці параніць сябе, калі не ўраўнаважаеце сябе правільна.

Каб заставацца ў бяспецы пры стацыянарнай трэніроўцы на ровары, памятайце пра наступныя парады:

• Заўсёды правільна размяшчайце цела і карыстайцеся правільнай формай. Калі вы не ўпэўненыя ў правільнай пазіцыі ці правільнай форме, звярніцеся па дапамогу да сертыфікаванага асабістага трэнера.
• Зрабіце перапынак, каб дазволіць вашаму арганізму аднавіцца, калі ў вас з'явіліся болі і болі ў цягліцах ад язды на ровары.
• Не трэба напружвацца па-за межамі, асабліва калі яздзіце на групавым занятку. Не адчувайце сябе прымушаным ісці ў нагу з групай. Націскаць сябе занадта моцна, гэта асабліва небяспечна, асабліва калі вы не пачатковец займацца спортам.
• Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць праблемы з балансам, артэрыяльным ціскам ці здароўем сэрца, каб пераканацца, што стацыянарная трэніроўка на ровары бяспечная для вас.

Сутнасць

Веласпорт у памяшканні можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў фітнесу пры дажджы, бляску і ў любым выпадку, калі надвор'е кідае на вас. У дадатак да шматлікіх пераваг для сардэчна-сасудзістай сістэмы, ровар на стацыянары дапаможа вам павялічыць сілу цягліц, схуднець і спальваць тлушчавыя адклады, добразычліва ставячыся да суставаў.

Выкарыстоўвайце прыкладанне або часопіс, каб адсочваць ваш прагрэс з цягам часу, каб вы маглі бачыць свае вынікі і заставацца матываванымі.

Перад пачаткам любой практыкаванні звярніцеся да лекара, калі вы пачатковец займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, прымаеце лекі ці маеце якія-небудзь медыцынскія праблемы.