12 Перавагі выкарыстання StairMaster

Задаволены

• Што гэта?
• Кардыё перавагі
• 1. Аэробная кандыцыянаванне
• 2. Спальванне калорый
• Сілавыя перавагі
• 3. Асноўная сіла цягліц
• 4. Здаровыя косці
• 5. Мацнейшыя квадрицепсы
• 6. Мацнейшыя падкаленныя сухажыллі
• 7. Больш моцныя цяляты
• 8. Мацнейшыя ягадзічныя мышцы
• Іншыя перавагі
• 9. Здыманне болю ў калене
• 10. Пазітыўныя вібрацыі
• 11. Універсальнасць
• 12. Гэта толькі адсюль
• Вынікі
• Нататка пра пахуданне
• Сутнасць

Узыходжанне па лесвіцы ўжо даўно з'яўляецца варыянтам трэніровак. На працягу многіх гадоў футбалісты і іншыя спартсмены бегалі па прыступках на сваіх стадыёнах.

І адным з самых натхняльных момантаў у класічным фільме "Скалісты" стаў здымак героя бокса, які бег па прыступках Філадэльфійскага мастацкага музея з вялікай колькасцю запасных сіл наверсе.

Але замест таго, каб спадзявацца толькі на прыступкі ў вашым доме альбо на элементах для добрай трэніроўкі па пад'ёме па лесвіцы, вы можаце атрымаць тыя самыя перавагі ад StairMaster.

Гэты фітнес-цэнтр існуе з 1980-х гадоў, але тэхналогіі няўхільна ўдасканальваюцца. Такія функцыі, як пульсометр і калькулятар спальвання калорый, былі дададзены на працягу многіх гадоў.

Што гэта?

Кажучы простымі словамі, StairMaster - гэта стацыянарны трэнажор, які круціць прыступкі, падобна бегавой дарожцы, што дазваляе карыстальніку падымацца ўверх з хуткасцю і працягласцю, якую ён або яна задае. Ён можа забяспечыць кардыятрэніроўку вышэй сярэдняга, адначасова танізуючы мышцы ніжняй часткі цела, асабліва:

• чатырохгаловай мышцы
• падкаленныя сухажыллі
• цяляты
• ягадзічныя ягадзіцы

Давайце разгледзім дзясятак пераваг для здароўя выкарыстання StairMaster і чаму, магчыма, варта падняцца на борт падчас вашай наступнай трэніроўкі.

Кардыё перавагі

Выкарыстанне StairMaster дае перавагі ад галавы да ног. Калі вы звычайна бягун ці ​​хадун, пад'ём па лесвіцы можа быць добрай зменай тэмпу ў рэжыме практыкаванняў.

1. Аэробная кандыцыянаванне

Падняцце па лесвіцы умацоўвае сэрца і лёгкія - залог аэробнай фізічнай формы. Больш моцныя лёгкія дазваляюць удыхаць больш кіслароду, а здаровае сэрца можа больш эфектыўна перапампоўваць багатую кіслародам кроў ва ўсе мышцы і органы.

2. Спальванне калорый

StairMaster - гэта эфектыўны і дзейсны інструмент для пахудання або кіравання бягучым вагой. Паўгадзінная трэніроўка на StairMaster можа спаліць ад 180 да 260 калорый - і больш - у залежнасці ад вагі вашага цела і інтэнсіўнасці трэніроўкі.

Больш хуткі "пад'ём" спаліць больш калорый, чым больш павольны сеанс. 180-кілаграмовы чалавек, як правіла, спальвае больш калорый, чым 125-кілаграмовы, які робіць тую ж трэніроўку.

Большасць машын StairMaster пастаўляюцца з калькулятарамі спальвання калорый, якія ацэньваюць колькасць спаленых калорый падчас кожнай трэніроўкі ў залежнасці ад вашага бягучага вагі.

Сілавыя перавагі

У дадатак да кардыё карысці, StairMasters можа ўмацаваць і прывесці ў тонус ваша цела, што таксама карысна для вашых костак.

3. Асноўная сіла цягліц

Паколькі выкарыстанне StairMaster патрабуе захавання раўнавагі ўвесь час, калі вы падымаецеся і напампоўваеце ногі, гэта таксама дае трэніроўцы для асноўных цягліц. Больш моцныя асноўныя мышцы дапамагаюць палепшыць выправу, прадухіляць боль у паясніцы і памяншаюць рызыку траўмаў.

4. Здаровыя косці

Такія практыкаванні, як пад'ём па лесвіцы, могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця астэапарозу і лячыць яго, калі ён у вас ужо ёсць. Косці - гэта жывая тканіна, і ўздым па лесвіцы спрыяе павелічэнню касцяной масы. Гэта асабліва важна па меры сталення, бо натуральная страта касцяной масы павялічваецца па меры сталення.

5. Мацнейшыя квадрицепсы

Квадрыцэпс сцягна - гэта група з чатырох цягліц у пярэдняй частцы сцягна. Гэтыя мышцы неабходныя для хады, бегу і проста стоячы з сядзячага становішча. Карэ расцягваюць або выпростваюць калена, таму кожны раз, адштурхоўваючыся ад аднаго кроку да наступнага, вы ўмацоўваеце гэтыя вялікія важныя мышцы.

6. Мацнейшыя падкаленныя сухажыллі

Падкаленныя сухажыллі - гэта тры мышцы задняй часткі сцягна, якія працуюць сумесна з чатырохкутнікамі. Яны дапамагаюць сагнуць калена, таму вельмі важныя для хады, бегу і сядзення. Кожны раз, калі вы згінаеце калена, каб зрабіць яшчэ адзін крок уверх, падкаленныя сухажыллі выконваюць вялікую частку працы.

7. Больш моцныя цяляты

Як і іншыя мышцы ног, ікры дазваляюць бегаць, хадзіць і скакаць, а таксама маюць важнае значэнне для падтрымання раўнавагі стоячы. Вашы цяляты скарачаюцца кожны раз, калі вы падымаеце пятку, каб зрабіць крок.

Пры ўздыме, няхай гэта будзе на StairMaster, на вашых пярэдніх прыступках або на ўзгорак, вашым цялятам прыйдзецца папрацаваць, каб працягваць падымаць пяткі крок за крокам.

8. Мацнейшыя ягадзічныя мышцы

Цягліцы ягадзічнай цягліцы размешчаны ў ягадзіцах і з'яўляюцца аднымі з самых моцных цягліц цела. Іх асноўная функцыя - перасоўванне сцёгнаў і сцёгнаў, таму ўздым па лесвіцы - задача, якая ў значнай ступені залежыць ад моцных ягадзіц.

Іншыя перавагі

Акрамя кардыё і сілавых пераваг, выкарыстанне StairMaster карысна для некалькіх іншых рэчаў, у тым ліку для псіхічнага здароўя.

9. Здыманне болю ў калене

Умацаванне калена памяншае нагрузку на сустаў, што можа дапамагчы паменшыць боль, калі ў вас артроз. Выкарыстанне StairMaster лічыцца практыкаваннем з малым уздзеяннем у параўнанні з ударамі і моцным уздзеяннем бегу па цвёрдай паверхні.

10. Пазітыўныя вібрацыі

Падымаючыся па лесвіцы, ваша цела вызваляе эндарфіны, якія з'яўляюцца "добрай самаадчуваннем" хімічнымі рэчывамі для мозгу, якія павышаюць настрой і зніжаюць узровень стрэсу. У канцы трэніроўкі StairMaster вы можаце адчуць сябе знясіленым, але вы павінны адчуваць сябе добра ад працы, якую вы паклалі.

11. Універсальнасць

Як і бегавыя дарожкі, StairMaster мае мноства налад для змешвання вашых трэніровак. Вы можаце запраграмаваць колькасць хвілін, якія вы хочаце выканаць. Такім чынам, калі вы толькі пачынаеце, вы можаце наладзіць працу машыны на 5 ці 10 хвілін і адтуль працаваць.

Некаторыя прадукты StairMaster пастаўляюцца нават з убудаванымі кампутарнымі экранамі, якія адлюстроўваюць знакамітыя арыенціры, каб здавалася, што вы падымаецеся па такіх структурах, як Эйфелева вежа.

12. Гэта толькі адсюль

У адрозненне ад уздыму па сапраўднай лесвіцы, якая патрабуе зваротнай прагулкі па лесвіцы, StairMaster пастаянна рухае вас уверх. Гэта карысна, бо хадзіць па лесвіцы значна цяжэй на каленях. Тканіна і вадкасць, якія вы выкарыстоўваеце ў якасці "тармазоў", з кожным крокам паніжаюць суставы.

Вынікі

Паколькі выкарыстанне StairMaster забяспечвае выдатную кардыятрэніроўку, адначасова ўмацоўваючы асноўныя групы цягліц у ніжняй часткі цела, вы сапраўды атрымліваеце дзве трэніроўкі за адзін час. У выніку вам спатрэбіцца менш часу, каб убачыць і адчуць вынікі новага распарадку практыкаванняў.

Для паляпшэння здароўя сэрца Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе 150 хвілін у тыдзень аэробных практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці. Гэта азначае пяць 30-хвілінных заняткаў на StairMaster з разумнай хуткасцю кожны тыдзень. На працягу тыдня-двух вы таксама павінны пачаць адчуваць, як ногі ўмацоўваюцца і падцягваюцца.

Калі вы не займаліся спортам рэгулярна, паспрабуйце на працягу 5 ці 10 хвілін у першыя некалькі дзён і паглядзіце, як вы сябе адчуваеце. Затым павялічвайце час і павялічвайце хуткасць, калі трэніроўкі стануць прасцей.

Нататка пра пахуданне

Калі ў вас залішняя вага, страта некалькіх кілаграмаў можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, узровень халестэрыну і ўзровень глюкозы ў крыві, а таксама зняць частку цяжару з суставаў. Але практыкаванне, якое ўключае аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі, лепш за ўсё падыходзіць для пахудання і агульнай фізічнай формы.

Абедзве гэтыя мэты выконвае StairMaster. Аднак уключаючы практыкаванні на расцяжку, трэніроўкі з абцяжарваннем верхняй часткі цела, а таксама спартыўныя практыкаванні і практыкаванні будуць цікавымі для вас разумова і фізічна.

Назіранне за спажываннем калорый і збалансаванае харчаванне з садавінай і агароднінай, суцэльным збожжам і нятлустымі вавёркамі, у той час як абмежаванне спажывання дабаўленага цукру і насычаных тлушчаў, таксама з'яўляюцца ключом да пахудання і ўтрымання яго.

Сутнасць

Калі вы ніколі не карысталіся StairMaster, знайдзіце час, каб папрацаваць з трэнерам у мясцовым фітнес-цэнтры альбо з кімсьці, хто можа дапамагчы вам бяспечна выкарыстоўваць абсталяванне. Вы можаце знайсці асабістага трэнера, сертыфікаванага Амерыканскім саветам па фізічных практыкаваннях, у вашым грамадстве.

Выкарыстанне StairMaster - адносна простае практыкаванне, таму вам не спатрэбіцца шмат трэніровак і нагляду. І калі вы выявіце, што можаце выкарыстоўваць яго бяспечна і пастаянна, вы можаце быць вельмі задаволены падвышанай энергіяй, якую адчуваеце ад паляпшэння фізічнай формы.