Вясновая трэніроўка: трэніруйцеся як прафесійны спартсмен

Задаволены

• Запампуйце сэрца
• Рухайце сваім целам
• Уключыце яго
• Націсніце Паўза
• Гуляць у мяч!
• Паліва, як спартсмен
• Больш на SHAPE.com
• Агляд для

Проста таму, што нельга выбіць аднаго з парку, як Дэрэк Джэтэр або кінуць хуткі шар, як Ёба Чэмберлен гэта не значыць, што вы не можаце ўзяць урок у бейсбольных хлопчыкаў і трэніравацца, як прафесійны спартсмен. Мы размаўлялі выключна з прафесійным трэнерам па бейсболе па сілах і кандыцыянаванні Данай Кавалея, якая нядаўна адкрыла ў Нью -Ёрку трэніровачную ўстанову пад назвай ML Strength, каб даведацца, як "звычайныя" людзі могуць прымяняць тыя ж метады, якія выкарыстоўваюць сённяшнія лепшыя спартсмены для ўласных трэніровак.

«Метадалогія [я выкарыстоўваю з гульцамі] заснавана на сямі элементах: ацэньваць, выхоўваць, прадухіляць, трэніраваць, спаборнічаць, падсілкоўваць і аднаўляцца», — кажа Кавалеа. "Мы ўзялі гэтыя сем элементаў і прымянілі іх да насельніцтва ў цэлым, каб спартсмены адчувалі спаборніцкія дасягненні ў дачыненні да павышэння прадукцыйнасці, дасведчанасці аб целе і прафілактыкі траўмаў".

Вось "шпаргалка" для трэнера, каб вы маглі атрымаць максімум ад трэніровак як на полі, так і па -за межамі:

Запампуйце сэрца

Максімізаваць кардыё - гэта навука. "Трэніруйцеся, выкарыстоўваючы пульсометр і працуючы не менш чым на 70 працэнтаў ад максімальнага пульсу", - кажа Кавалея.

Каб разлічыць максімальны пульс, скарыстайцеся гэтым онлайн -калькулятарам. Кавалея таксама рэкамендуе ездзіць на веласіпедзе з інтэрваламі, якія дастаўляюць у вас да 85 працэнтаў максімальнага пульсу.

Рухайце сваім целам

Важна не тое, як часта вы рухаецеся, а як вы рухаецеся. "Уключыце ў сваю трэніроўку пропускі, скачкі, скачкі і іншыя бакавыя рухі", - кажа Кавалея.

Уключыце яго

Калі справа даходзіць да трэніроўкі самых вялікіх груп цягліц, разнастайнасць з'яўляецца ключавым. "Гэта павінна ўключаць у сябе [выкананне] варыяцый прысяданняў, становай цягі і выпадаў для аптымальнага ўмацавання", - кажа Кавалея.

Націсніце Паўза

Замест таго, каб проста рабіць паўторы ва ўстойлівым тэмпе, трэнер прапануе ўключыць «статычныя затрымкі» у вашу руціну. "Напрыклад, утрымлівайце адцісканне або прысяданне ў ніжнім становішчы на ​​працягу трох -пяці секунд", - кажа ён.

Гуляць у мяч!

Мячы не толькі для кантактных відаў спорту. "Выкарыстоўвайце падчас трэніроўкі такія прылады, як футбольныя мячы, баскетбольныя мячы і рэакцыйныя мячы, каб вы маглі падтрымліваць і паляпшаць агульнае рух, каардынацыю, рэакцыю і раўнавагу", - кажа Кавалея.

Паліва, як спартсмен

Ешце як спартсмен. «Ешце шмат зеляніны, каб палепшыць шчолачнасць і жыццяздольнасць клетак вашага цела, і выпівайце ваду не менш за палову сваёй масы цела ў дзень», - кажа Кавалеа. Жанчына з вагой 140 фунтаў павінна імкнуцца выпіваць не менш за 70 унцый H2O у дзень.

Больш на SHAPE.com

7 пераваг навучання без абсталявання

Канчатковая трэніроўка рук і рук

Чаму вам трэба паспрабаваць кругавое навучанне

10 лепшых рухаў для тонкіх сцёгнаў

Агляд для