Як даведацца, ці не пазваночнік ваш, і што з гэтым рабіць?

Задаволены

• Сімптомы перакосу пазваночніка
• Фактары рызыкі перакосу пазваночніка
• Лячэнне перакосу пазваночніка
• Практыкаванні і расцяжкі
• Хадзіць і расцягвацца
• Планка
• Паза кошкі-каровы
• Памяніце офіснае крэсла на стабільнасць
• Мануальны тэрапеўт
• Хірургія
• Працуюць прылады выраўноўвання пазваночніка?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Калі ваш пазваночнік правільна выраўнаваны, ваша цела падтрымлівае адносна прамую лінію ад галавы да плячэй і спіны, а таксама сцягна, калені і ступні.

Правільнае выраўноўванне выходзіць за рамкі падтрымання добрай паставы - гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць працяглыя болі. Няроўнасць можа пагоршыць дыяпазон вашых рухаў, а сур'ёзныя праблемы могуць паўплываць на вашу якасць жыцця.

Могуць быць прыкметы таго, што ваш пазваночнік няроўны, разам з болем вакол некалькіх суставаў у целе. Гімнастыка і расцяжка могуць дапамагчы разам з простымі зменамі ў вашай паўсядзённым жыцці. У некаторых выпадках сур'ёзнае перакос можа запатрабаваць медыцынскага лячэння.

Вось як даведацца, ці не перабудаваны пазваночнік, і як прыняць меры, каб знайсці дапамогу.

Сімптомы перакосу пазваночніка

Ваш пазваночнік ўяўляе сабой слупок костак, званы пазванкамі, якія распаўсюджваюцца ад ніжняй часткі чэрапа да таза. Гэта забяспечвае стабільнасць і падтрымку вашай верхняй часткі цела.

Але пазваночнік робіць больш, чым стабілізуе спіну. Любая нязручнасць можа закрануць і іншыя часткі цела.

Магчымыя прыкметы таго, што ваш пазваночнік знаходзіцца ў нераўнамерным стане, ўключаюць:

• хранічныя галаўныя болі
• боль у паясніцы
• боль у шыі
• боль у калене
• боль у сцягне
• частыя хваробы
• празмерная стомленасць
• здранцвенне альбо паколванне ў руках ці нагах
• адзін абутак, які зношваецца раней іншага, з-за парушэнняў пры хадзе

Фактары рызыкі перакосу пазваночніка

Перакос пазваночніка можа ў канчатковым выніку выклікаць больш сур'ёзныя праблемы, якія выходзяць за рамкі лёгкай болю і дыскамфорту. Калі пазваночнік не разлічаны належным чынам, можа ўзнікнуць рызыка:

• хранічная боль
• Калянасць сустава
• няхітрая пастава
• памяншаецца дыяпазон руху
• зніжэнне мабільнасці
• дыскамфорт пры сядзенні, стаянні і класціся
• пастаянныя дэфармацыі суставаў і касцей
• зламаныя косткі, асабліва ў пазваночніку
• дыхальныя праблемы
• радыкуліт

Лячэнне перакосу пазваночніка

Падобна таму, як з часам адбываецца перакос пазваночніка, для яго выпраўлення патрабуюцца працяглыя намаганні. Пачніце з таго, каб быць больш дасведчаным аб сваім выраўноўванні пазваночніка і абавязкова расцягваеце цела і атрымліваеце рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Больш сур'ёзныя выпадкі праблем з пазваночнікам могуць запатрабаваць медыцынскай дапамогі альбо аператыўнага ўмяшання. Пагаворыце з лекарам, каб даведацца, якія стратэгіі лепш для вас.

Практыкаванні і расцяжкі

Калі вы любіце шмат амерыканцаў, вы, хутчэй за ўсё, прасядзіце большую частку дня на працы і для забавы. Гэта можа ўзмацніць боль у спіне і прывесці да дрэннай паставы. Гэта таксама можа паўплываць на выраўноўванне пазваночніка з цягам часу.

Вы можаце дапамагчы аднавіць такія эфекты пры фізічных нагрузках і расцяжэнні.

Хадзіць і расцягвацца

Адзін са спосабаў барацьбы з негатыўнымі наступствамі сядзення - гэта рабіць перапынкі на прагулкі на працягу дня. Гэта дапамагае палегчыць ціск на сядзячыя косткі і паясніцу.

Вы можаце рабіць хуткія прагулкі на працягу дня, прыстасоўваючы іх перад працай, падчас перапынку на абед і пасля абеду.

Разгледзім наступныя парады, каб максімальна скарыстацца з прагулкі:

1. Перш чым пачаць, пераканайцеся, што галава і плечы знаходзяцца ў прамой лініі з вашымі сцёгнамі і нагамі.
2. Нахіліце плечы ўверх, а потым назад, каб вы не паціскалі наперад.
3. Ідзіце толькі так хутка, як вы зможаце захаваць добрую выправу - калі ў любы момант вы будзеце хістацца, вам лепш заняцца меншымі крокамі.

Планка

Дошкі рэкамендуюць фітнес-інструктары, а таксама фізіятэрапеўты і мануальныя тэрапеўты. Калі ўсё зроблена правільна, яны ўмацоўваюць асноўныя мышцы спіны і жывата, што можа зняць лішні ціск на пазваночнік.

Каб выканаць класічную дошку:

1. Пастаўцеся на калені і перадплеччы, пераканаўшыся, што локці супадаюць з плячыма.
2. Адступіце ногі назад, каб вы былі на нагах, захоўваючы ціск у пятках, калі вы падцягваеце ягадзіцы і жывот. Трымаеце плечы назад і падбародак крыху апушчанымі.
3. Затрымлівайце гэтую позу адначасова ад 30 да 60 секунд.
4. Вы таксама можаце практыкаваць варыяцыю пад назвай высокая дошка, якая робіцца на вашых руках, а не перадплечча.

Паза кошкі-каровы

Калі вы калі-небудзь наведвалі заняткі ёгай, вы, хутчэй за ўсё, зрабілі больш за некалькі пастаў котак-кароў. Гэтая пастава расцягвае пазваночнік і здымае ціск з ніжняй часткі спіны і плячэй.

Каб зрабіць котку-карову:

1. Давай на карачкі, ручкі і калені маюць аднолькавую вагу. Пачніце з нейтральнага пазваночніка.
2. Удыхаючы, паглядзіце крыху ўверх і апусціце жывот у бок зямлі.
3. На выдыху падвядзіце падбародак да грудзей і падвядзіце жывот да пазваночніка.
4. Паўтарайце так часта, як толькі хочаце, пераканаўшыся, што рухаецеся ўласным дыханнем.

Памяніце офіснае крэсла на стабільнасць

Выкарыстанне мяча для стабільнасці ў якасці крэсла можа дапамагчы ўзмацніць выраўноўванне пазваночніка на працягу дня. Калі вы разглядаеце шарыкавае крэсла:

1. Пачніце з таго, седзячы ў ім 15-20 хвілін за адзін раз, два-тры разы на дзень.
2. Прывядзіце кнопку жывата да пазваночніка, каб сцягнуць асноўныя мышцы.
3. Сядзьце высока з плечы, а ногі трывала пасаджаны на зямлю.

Мануальны тэрапеўт

Мануальны тэрапеўт - гэта тып медыцынскага работніка, які спецыялізуецца як на апорна-рухальнай, так і нервовай сістэмах, у тым ліку і на пазваночніку.

Адзін з самых распаўсюджаных мануальнай тэрапіі называецца карэкцыяй пазваночніка альбо спінальнай маніпуляцыяй. Мануальны тэрапеўт прымусіць вас прылегчы, і потым яны фізічна адкарэктуюць вашы суставы і тканіны, каб паменшыць боль і запаленне. Яны могуць таксама выкарыстоўваць пераноснае прылада пад назвай актыватар.

Вы можаце заўважыць паляпшэнне ў наладжванні пазваночніка пасля рэгулярных інтэрвалаў, якія праходзяць хірапрактыку на працягу доўгага перыяду часу. Ваша агульная мабільнасць таксама можа палепшыцца.

У дадатак да спінальнай маніпуляцыі, мануальны тэрапеўт можа навучыць вас рухальным практыкаванням, напрыклад, дошкам, каб дапамагчы ўмацаваць асноўныя мышцы. Яны могуць таксама прапанаваць харчовыя кансультацыі і іншыя парады па пытаннях здаровага ладу жыцця.

Хірургія

Калі практыкаванні, лекі і карэкціроўка пазваночніка не былі эфектыўнымі, магчыма, вам варта падумаць пра аперацыю.

Карэкцыйная хірургічная хірургічная хірургічная хірургія можа быць разгледжана:

• нехірургічныя метады не змаглі палепшыць моцную боль
• ёсць неўралагічныя сімптомы
• сімптомы сталі хутка прагрэсаваць
• якасць жыцця адбіваецца

Няроўнасць часта выпраўляецца хірургічнай аперацыяй на зрашчэнні пазваночніка. Падчас гэтай працэдуры пазваночнік зрастаецца ў правільным становішчы шрубамі і стрыжнямі.

Працуюць прылады выраўноўвання пазваночніка?

Ёсць мноства прылад, якія сцвярджаюць, што "выпраўляюць" пазваночнік ў камфорце ўласнага дома, не звяртаючыся да лекара.

Прыклады ўключаюць знос кампрэсіі, помпы паставы і табліцы інверсіі. Праблема з гэтымі прыладамі заключаецца ў тым, што яны могуць лячыць боль за кароткі тэрмін, але не абавязкова дапамогуць выраўнаваць пазваночнік у доўгатэрміновай перспектыве.

Іншыя прылады могуць быць карыснымі для кароткачасовага зняцця болю, напрыклад, машыны TENS. Вы можаце набыць гэтыя прылады ў мясцовай аптэцы. Яны забяспечваюць часовае палягчэнне болю і не выпраўляюць праблемы з выраўноўваннем пазваночніка.

Яшчэ адно пытанне - ваша спальнае выраўноўванне. Сон на спіне з'яўляецца лепшым для вашага пазваночніка, але гэта можа быць невыканальна, калі вы храпіце альбо ў вас апноэ.

Вы можаце спаць на баку з падушкай паміж каленяў, але не варта спаць на жываце, бо гэта не добра для пазваночніка ці шыі.

Правільны матрац таксама дапаможа вашай спіне. Матрац сярэдняй фірмы можа дапамагчы падтрымаць суставы, не выклікаючы калапсу. Размяшчэнне ручнікоў і падушак сядзення ў крэсле таксама можа прапанаваць падтрымку ніжняй часткі спіны і сцёгнаў.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі ўзнікаюць паўтаральныя болі ў спіне, нягледзячы на ​​фізічныя нагрузкі і змены ладу жыцця, звярніцеся да лекара. Яны могуць накіраваць вас да мануальнага тэрапеўта.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі боль у спіне ці хада перашкаджаюць вашай мабільнасці. Акрамя прызначэння медыцынскіх працэдур, лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта, які зможа правесці вас праз практыкаванні для ўмацавання цягліц і паляпшэння руху.

Неадкладна звярніцеся да лекара, калі ў вас узніклі праблемы з мачавой бурбалкай альбо страта пачуццяў у нагах і нагах.

Забірай

Нязначныя праблемы з выраўноўваннем пазваночніка могуць не выклікаць праблем. Але пры наяўнасці якіх-небудзь прыкмет перакосаў, каб пазбегнуць ускладненняў, важна звярнуцца да ўрача. Калі вы не ў стане, паспрабуйце паменшыць практыкаванні, расцягвацца і сядзець менш, каб дапамагчы зняць боль і ўмацаваць сваю аснову.