Агляд супавай дыеты: ці спрацоўваюць яны для пахудання?

Задаволены

• Віды супавых дыет
• Дыета на аснове булёна
• Дыета з фасолевага супу
• Дыета з капуснага супу
• Дыета з курынага супу
• Дыета з супам кето
• Дыета з супа сакральнага сэрца
• Ці эфектыўныя супавыя дыеты для пахудання?
• Патэнцыйныя выгады
• Недахопы
• Сутнасць

Супавая дыета, як правіла, кароткатэрміновы план харчавання, які распрацаваны, каб дапамагчы людзям хутка схуднець.

Замест адной афіцыйнай дыеты супу існуе некалькі дыет на аснове супу. У той час як некаторыя ўключаюць толькі ўжыванне супу на час дыеты, іншыя таксама ўключаюць абмежаваны спіс дазволеных прадуктаў.

Паколькі ідэя складаецца ў тым, каб хутка схуднець, большасць з гэтых дыет прызначана толькі для 5-10 дзён.

У гэтым артыкуле разглядаюцца розныя віды супавых дыет, плюсы і мінусы гэтых дыет, а таксама эфектыўнасць супавай дыеты для пахудання.

Віды супавых дыет

Існуе мноства відаў супавых дыет, прычым некаторыя з найбольш папулярных пералічаны ніжэй. Проста майце на ўвазе, што ў цяперашні час няма даследаванняў па эфектыўнасці гэтых канкрэтных дыет.

Дыета на аснове булёна

Дыеты на аснове булёна звычайна працягваюцца 7 дзён. Аднак некаторыя могуць працягвацца да 10-14 дзён. За гэты час прыхільнікі дыеты на аснове булёна сцвярджаюць, што вы можаце схуднець ад 4,5 да 9 кг.

На супе, прыгатаваным на булёне, супы на крэмавай аснове абмежаваныя, бо яны маюць больш калорый і тлушчу. Замест гэтага вам рэкамендуецца ўжываць хатнія або кансерваваныя супы на аснове булёна, якія ўключаюць гародніну і бялок.

У той час як некаторыя праграмы рэкамендуюць ужываць толькі супы на аснове булёна, іншыя могуць дапускаць невялікую колькасць нізкакаларыйных страў, такіх як нятлустыя вавёркі, некрухмалістыя гародніна і абястлушчаныя малочныя прадукты.

Дыета з фасолевага супу

Адной з самых папулярных дыет з фасолевага супу з'яўляецца доктар медыцынскіх навук Майкл Грэгер, аўтар кнігі "Як не паміраць: адкрыйце для сябе прадукты, навукова даказаныя для прафілактыкі і зваротнай хваробы".

Дыета рэкамендуе ёсць агародніннай фасолевай суп доктара Грэгера да двух разоў на дзень. У дадатак да супу дазваляецца ўжываць любыя раслінныя прадукты без алею, такія як суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна.

Хоць абмежавання калорый адсутнічае, дыета рэкамендуе абмежаваць ужыванне такой каларыйнай ежы, як сухафрукты і арэхі, для дасягнення аптымальных вынікаў у пахуданні.

У адрозненне ад іншых супавых дыет, прадукт Грэгера прызначаны на працягу ўсяго жыцця, каб перайсці да расліннай дыеты.

Прыхільнікі гэтай дыеты сцвярджаюць, што вы можаце схуднець ад 4 да 7 кг толькі за першы тыдзень.

У цяперашні час няма даследаванняў дыеты з фасолевым супам Грэгера. Тым не менш, раслінныя дыеты былі звязаны з карысцю для страты вагі і здароўя сэрца (, 2).

Дыета з капуснага супу

Адна з самых папулярных дыетаў супу - дыета з капустай - гэта 7-дзённы план харчавання, які прадугледжвае ўжыванне супу на аснове курыцы ці агародніннага булёна, які змяшчае капусту і іншыя гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў.

У дадатак да капуснага супу вы можаце мець яшчэ адзін-два нізкакаларыйных прадукту, напрыклад, абястлушчанае малако або ліставую зеляніну.

Калі ўважліва прытрымлівацца плана харчавання, дыета сцвярджае, што вы можаце страціць да 10 фунтаў (4,5 кг) за 7 дзён.

Дыета з курынага супу

Дыета з курыным супам - гэта 7-дзённая дыета для пахудання, якая прадугледжвае ўжыванне курынага супу за кожны прыём ежы, акрамя сняданку.

Для ранішняга прыёму ежы можна выбраць адзін з пяці нізкакаларыйных варыянтаў, якія ўключаюць такія прадукты, як абястлушчанае малако і ёгурт, абястлушчаны сыр, суцэльныя збожжавыя крупы ці хлеб і свежыя садавіна.

У астатні дзень дыета рэкамендуе ўжываць частыя невялікія порцыі хатняга курынага супу на працягу дня. Ужываючы невялікія, частыя порцыі супу, дыета сцвярджае, што гэта дапаможа паменшыць цягу і ўзмоцніць пачуццё сытасці.

Сам суп мае нізкую каларыйнасць і вугляводы, бо рыхтуецца з булёна, варанай кураціны, такіх араматычных рэчываў, як часнык і цыбуля, а таксама вялікай колькасці некрахмалістых гародніны, уключаючы моркву, рэпу, брокалі і зеляніну.

Дыета з супам кето

Дыета, прызначаная для тых, хто прытрымліваецца кетогеннай (кето), палеа, Whole30 ці іншай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, сцвярджае, што можа дапамагчы людзям схуднець да 4,5 фунтаў за 5 дзён.

Як і ў выпадку з агульнай кето-дыетай, версія супу - гэта план з нізкім утрыманнем вугляводаў, высокім утрыманнем тлушчу і ўмераным утрыманнем бялку. Праграма забяспечвае 1200–1400 калорый у дзень, абмяжоўвае вугляводы да 20 грамаў у дзень, а таксама арэхі, малочныя прадукты і штучныя падсалодвальнікі.

План рэкамендуе кожны дзень есці адзін і той жа сняданак, які складаецца з яек, сметанковага масла, бекону, авакада і несалодкай куленепрабівальнай кавы. Дазваляецца таксама адна закуска з нізкім утрыманнем вугляводаў з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, салера з салатай з тунца, прыдатнай для кето.

У астатні дзень вы ясьце чатыры кубкі кето супу, раздзеленыя паміж абедам і вячэрай. Рэцэпт супу ўключае такія інгрэдыенты, як курыца, бекон, аліўкавы алей, курыны сцябло, вяленыя памідоры, грыбы і іншыя гародніна і травы з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Дыета з супа сакральнага сэрца

Падобна дыеце з капусным супам, дыета "Сакральнае сэрца" - гэта 7-дзённы план харчавання, які амаль цалкам складаецца з супу на аснове булёна з гароднінай без крухмалу.

У той час як дазволена ўжыванне іншых нізкакаларыйных прадуктаў, дыета вельмі дакладна вызначае, якія прадукты можна ўключаць кожны дзень.

Калі ўважліва сачыць за ім, дыета "Сакральнае сэрца" сцвярджае, што яна дапаможа вам схуднець ад 4,5 да 8 кг за 1 тыдзень.

Існуе некалькі відаў супавых дыет. У той час як некаторыя з іх больш абмежаваныя ў тым, што можна есці, напрыклад, дыета з капусным супам, іншыя дазваляюць праявіць большую гнуткасць, як дыета з фасолевым супам.

Ці эфектыўныя супавыя дыеты для пахудання?

Назіральныя даследаванні паказалі, што людзі, якія рэгулярна ўжываюць суп, як правіла, маюць больш нізкі індэкс масы цела (ІМТ) і радзей пакутуюць атлусценнем у параўнанні з тымі, хто зусім не есць суп (,,).

Прычына, па якой суп звязаны з нізкай масай цела, невядомая. Некаторыя даследаванні паказваюць, што суп можа дапамагчы павялічыць пачуццё сытасці. Такім чынам, рэгулярнае ўжыванне супу можа дапамагчы паменшыць колькасць калорый, якія вы ясьце ў дзень (,).

Важна ўлічваць і іншыя фактары, якія могуць растлумачыць гэтыя адносіны, напрыклад, культурныя або генетычныя адрозненні паміж людзьмі, якія рэгулярна ядуць суп, і тымі, хто гэтага не робіць ().

У цэлым неабходныя больш строгія і доўгатэрміновыя даследаванні, каб пацвердзіць патэнцыйную карысць ад паядання супу.

Варта адзначыць яшчэ адно, што ўжыванне супу не зніжае рызыку метабалічнага сіндрому - групы захворванняў, якія павялічваюць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу (,).

Што тычыцца канкрэтных супавых дыет, у цяперашні час няма навуковых дадзеных аб іх эфектыўнасці для пахудання.

Тым не менш, паколькі большасць супавых дыет прыводзіць да значнага зніжэння калорый, захаванне іх, хутчэй за ўсё, дапаможа вам схуднець (,).

І чым менш калорый вы з'ясце на супавай дыеце, тым больш вы страціце вагу.

Толькі майце на ўвазе, што, як і пры іншых нізкакаларыйных дыетах, большая частка вагі, страчанай за 5-10 дзён, хутчэй за ўсё звязана з вадой, а не стратай тлушчу ().

Акрамя таго, паколькі дыеты, як правіла, складаюць толькі тыдзень ці менш, вы, верагодна, адновіце страчаны вага, калі не зможаце перайсці на больш устойлівы план харчавання для пахудання ().

Паколькі дыета з фасолевым супам рэкамендуе перайсці на раслінны рэжым харчавання, гэта можа мець лепшы доўгатэрміновы поспех, чым іншыя.

Рэгулярнае ўжыванне супу звязана з меншай масай цела. Аднак недастаткова даследаванняў пра карысць супавых дыет для пахудання. Тым не менш, з-за нізкакаларыйнага характару гэтых планаў харчавання, вы, верагодна, страціце некаторы вага ў кароткатэрміновай перспектыве.

Патэнцыйныя выгады

У дадатак да хуткай страты вагі супавыя дыеты могуць прапанаваць і дадатковыя перавагі, у тым ліку:

• Павялічанае спажыванне гародніны. Гародніна забяспечвае неабходныя вітаміны і карысныя раслінныя злучэнні. Акрамя таго, павелічэнне спажывання звязана са зніжэннем рызыкі павелічэння вагі і атлусцення (,).
• Павелічэнне спажывання клятчаткі. Паколькі яны часта ўтрымліваюць шмат гародніны, а часам утрымліваюць фасолю, суцэльнае збожжа ці садавіна, дыеты могуць забяспечыць прыстойнае колькасць клятчаткі, што можа дапамагчы паменшыць апетыт ().
• Павелічэнне спажывання вады. Гэтыя дыеты могуць палепшыць спажыванне вады на працягу дня. У дадатак да падтрымкі шматлікіх асноўных функцый у арганізме, даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы ў зніжэнні вагі (,).
• Лёгка прытрымлівацца. Як і ў выпадку з іншымі моднымі дыетамі, супавыя дыеты звычайна маюць строгія рэкамендацыі, якія дазваляюць лёгка іх выконваць.
• Заахвочвайце харчаванне на расліннай аснове. Некаторыя, як дыета з фасолевым супам, могуць дапамагчы вам перайсці на больш раслінны рэжым харчавання. Харчаванне на расліннай дыеце было звязана са зніжэннем рызыкі атлусцення і падтрымкай пахудання ().

Аднак майце на ўвазе, што толькі на 1 ці 2 тыдні павелічэння спажывання гародніны, клятчаткі і вады наўрад ці прынясе якія-небудзь істотныя перавагі для доўгатэрміновага вагі і здароўя, калі толькі захаванне дыеты не дапаможа вам змяніць лад жыцця надоўга.

Як правіла, супавы дыеты лёгка выконваць і можа дапамагчы павялічыць спажыванне вады, клятчаткі і гародніны. Хоць гэтыя змены могуць быць карыснымі, вам трэба будзе падтрымліваць гэтыя павелічэння, каб атрымаць доўгатэрміновыя наступствы.

Недахопы

За выключэннем дыеты з фасолевых супаў Грэгера, адзін з самых вялікіх недахопаў дыеты супу заключаецца ў тым, што большасць з іх не прызначана для прытрымлівання больш за 5-10 дзён.

Такім чынам, калі ў вас няма больш устойлівай дыеты для пераходу, вы, верагодна, адновіце любы вага, які страціце на дыеце.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што калі вы значна абмежаваеце спажыванне калорый або хутка страціце ўстойлівую вагу, адбываецца зніжэнне хуткасці абмену рэчываў. Гэта азначае, што ваша цела пачынае спальваць менш калорый у дзень, чым раней (,,).

У выніку, пасля адмовы ад дыеты паніжаны абмен рэчываў можа абцяжарыць захаванне страты вагі.

Акрамя таго, паколькі супавыя дыеты, такія як дыета з капуснымі супамі і дыета "Святое сэрца", вельмі абмежавальныя ў адносінах да тыпаў і колькасці дазволеных прадуктаў, існуе занепакоенасць недахопам пажыўных рэчываў.

У той час як ужыванне абмежаванай дыеты ўсяго на 5-10 дзён наўрад ці прывядзе да сур'ёзнага дэфіцыту пажыўных рэчываў, асабліва калі прыём полівітамінаў значна паменшыць спажыванне калорый можа прывесці да пабочных эфектаў, такіх як галавакружэнне, слабасць і стомленасць ().

Паколькі большасць супавых дыет распрацавана толькі на 5-10 дзён, яны не з'яўляюцца рашэннямі для ўстойлівага пахудання. Акрамя таго, сур'ёзнае і хуткае зніжэнне калорый і вагі можа запаволіць ваш метабалізм, яшчэ больш складана падтрымліваць страту вагі.

Сутнасць

Супавыя дыеты сталі папулярнымі дзякуючы сваёй здольнасці дапамагчы скінуць значную вагу ўсяго за 5-10 дзён.

Аднак большая частка вагі, страчанага пры такіх дыетах, у асноўным звязана са стратай вады, а не тлушчу.

Акрамя таго, паколькі гэтыя дыеты распрацаваны толькі на працягу кароткага перыяду, вы, верагодна, адновіце любы вага, які вы змаглі схуднець.

Замест гэтага, паколькі ўжыванне супу можа дапамагчы ўтаймаваць апетыт і паменшыць спажыванне калорый на працягу дня, вам, хутчэй за ўсё, проста ўключыць супы ў збалансаваны і менш абмежаваны план харчавання для доўгатэрміновага поспеху.