Сафія Буш прадэманстравала разумны спосаб прымусіць бакавыя дошкі гарэць яшчэ больш

Задаволены

• Агляд для

Толькі на мінулым тыдні Сафія Буш здзівіла нас, перамогшы некалькі знясільваючых абцяжараных завіткоў падкаленнага сухажыллі са сваім трэнерам Бэнам Бруна. Цяпер яна зноў вярнулася да гэтага, але на гэты раз яна ўзрушвае сітуацыю з дапамогай сур'ёзна цяжкіх адцісканняў з боку планкі.

На відэа, размешчаным на старонцы Бруна ў Instagram, відаць, як Буш трымае бакавую дошку з правага боку, адначасова робячы 10 паўтораў узважаным націскам на грудную клетку левай рукой. «@sophiabush разбівае гэтыя адцісканні з бакавой планкі, што з'яўляецца дзіўным, але вельмі складаным, асноўным практыкаваннем, якое вы можаце зрабіць з мінімальным абсталяваннем», — напісаў трэнер у подпісе. (Па тэме: Чаму бакавыя дошкі ў асноўным лепшыя практыкаванні для касых практыкаванняў)

Затым Бруна падзяліўся перавагамі гэтага простага, але эфектыўнага практыкаванні. "Гэта таксама выдатна падыходзіць для трэніроўкі ўстойлівасці плячэй", - працягнуў ён. "Яе форма выдатная, і я аднолькава ўражаны тым, што яна цэлую хвіліну не скардзілася, што, безумоўна, рэкорд", - пажартаваў ён. (Па тэме: Простая трэніроўка плячэй з гантэлямі ў хатніх умовах)

На першы погляд, гэты крок можа выглядаць досыць лёгкім, але калі вы паглядзіце відэа, вы ўбачыце, як Буш прыкметна дрыжыць да канца яе набору. Каб сказаць, наколькі цяжкая гэтая трэніроўка, Бруна таксама падзяліўся відэа з гульцом НБА, Брэдлі Білам, які робіць тое ж самае практыкаванне, выкарыстоўваючы той жа пяцікілаграмовы вага. Біл робіць прасуньце рух, падняўшы верхнюю нагу, але не без мноства намаганняў. Усяго праз некалькі секунд пасля кліпу здаецца відавочным, што Біл напружваецца і выкарыстоўвае большую частку сіл, каб выбіць паўтораў. Ён нават стагнае, калі Бруна просіць яго адпампаваць некалькі больш, чым планавалася першапачаткова. "Улічваючы, што ён адзін з лепшых спартсменаў, якіх я калі -небудзь сустракаў у вазе, гэта дае вам уяўленне аб тым, наколькі гэта цяжка", - напісаў трэнер. (Надзейны спосаб палепшыць сваю трываласць дошкі? Вырашыце нашу 30-дзённую праблему з планкай.)

Калі вы хочаце паспрабаваць гэты крок дома, Бруна раіць пачаць з малога. "Большасць з вас павінна зрабіць першае", - напісаў ён, дадаўшы, што варыяцыя Біла проста дае вам над чым працаваць, як толькі вы асвоіце варыяцыю Буша. Але незалежна ад таго, як вы спрабуеце гэты крок, форма з'яўляецца ключавым, - падзяліўся Бруна. "У абодвух варыянтах вы хочаце пераканацца, што вы трымаеце прамую лінію ад ніжняй нагі да самай галавы і трымаеце цела максімальна нерухомым падчас націску", - растлумачыў ён. "Калі вы затрымаліся на трэніроўках дома (ці нават калі гэтага не зрабілі), паспрабуйце".

Шукаеце больш спосабаў павысіць узровень асноўных трэніровак? Праверце гэтыя 16 практыкаванняў на прэс, якія гарантавана прымусяць вас адчуць апёк.

Агляд для